nadgarstki

[...] Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg x5, klasyczny martwy ciąg - z paskami na nadgarstki 150kg, bez pasków myślę, że z 120kg-130kg, wyciskanie na ławce leżąc - 70kg x 10 Ćwiczę 3x w tygoniu treningiem FBW: Poniedziałek: 1. Front squat - 4x8 2. [...]

Do ćwiczenia przedramion polecam powerball. Jest to dobry przyrząd, który ćwiczy szczególnie przedramię, nadgarstki jak i całą rękę. Sam ćwiczę powerballem od dawna i efekty są naprawdę dobre.

[...] - wąsko, czy na szerokość ramion? Mam wrażenie, że węższy chwyt lepiej angażuje triceps. Trochę węziej niż szerokość barków jest optymalnie. Za wąsko przekłada się na nadgarstki niestety. Na koniec bonusowo wznosy bokiem na barki 10/10/10/max 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza seria dużo za lekko. Reszta ok. Night, czy moglibyśmy wrzucić to [...]

Przetestowalem dzisiaj i faktycznie, czułem troche góre klatki ale bardziej nadgarstki :P Także jednak to sobie odpuszcze

np http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_R%c4%99kawice_RAW_POWER_2850-opis27137.html Z usztywniaczami na nadgarstki.

To takie ćwiczenie ciekawostka. Kiedyś Wodyn mi polecał i generalnie wchodzi fajnie jako 3 lub 4 ćwiczeie i nadgarstki trzeba mieć zdrowe :-))

[...] spodnie (+ podkolanówki), ewentualnie legginsy lub obcisłe dresy. Rękawiczki i paski są niedozwolone (dopuszczalne jest używanie magnezji). Dozwolone jest używanie opasek na nadgarstki, pasów usztywniających kręgosłup (jeśli jest on używany, to powinien być noszony na kostiumie sportowym). ZASADY MARTWEGO CIĄGU 1. Rozpoczęcie ciągu nie wymaga [...]

Jawor widzę że przy drugim podejściu zapomniałeś chyba założyć taśmy na nadgarstki..... Ale widzę bardzo ładny mostek ... Powiem że kiedyś próbowałem wyciskać przypiety pasem i...miałem większego kopa , nie martwiłem się że oderwę posladki..niestety brakowało mi pracy nóg.

[...] film do oceny i wiem, że za szeroko łapałam sztangę. Trochę musiałam się namęczyć, by w miarę płynnie wykonywać ruch i odginać się do tyłu, trzymać napięty brzuch i proste nadgarstki. Ciężary dobrane dobrze. W ostatniej serii wzięłam krótką sztangę + dwa krążki po 2,5kg Barki spompowane. Wcale nie było jakoś mocno źle - ale przy węższym [...]

[...] film do oceny i wiem, że za szeroko łapałam sztangę. Trochę musiałam się namęczyć, by w miarę płynnie wykonywać ruch i odginać się do tyłu, trzymać napięty brzuch i proste nadgarstki. Ciężary dobrane dobrze. W ostatniej serii wzięłam krótką sztangę + dwa krążki po 2,5kg Barki spompowane. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

[...] drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec 15x20, 15x25, 15x25 Robie to tak, ze siadam na podlodze, w googlu wyskakuje to cwiczenie na maszynie. Cos musze robic nie tak, bo nadgarstki czuje za bardzo... 6. Plank 3*max zapomnialam o rozlozeniu recznika i mam piekna wysypke na przedramionach. Juz nie zapomne. 7. przekladanie swiss ball rece-nogi [...]

[...] wiele razy dipsow w tej opcji i nie potrafię. Nie czuję jak trzeba. Przyjadę kiedyś do Wawy to mi pokażesz. Karpik ja też za cholere nie mogę tych dipsów, z ciezarem ciała nadgarstki bolały Przemek Ty nie chcesz wpaśc to ja będe musiał co by psycha spokojniejsza była, ale wiaodmo wole żebyś był na zawodach niz np teraz jakbys mial wybierac ;-) [...]

[...] i bardziej uprzywilejowany dla mobilności. Aleeee T Raise to jest uniesienie w bok a nie w przód i po skosie. Tu masz Y Raise ;) Poza tym też bez tempa :D i nadgarstki cały czas skierowane ku górze powinny być. A suma sumarów 5kg to za dużo i ja nawet nie robię większymi niż 2-3kg. W zależności jaki mam dzień :P no i [...]

Troche źle sformułowałem, chodzi mi pod jakim kątem maja być ustawione nadgarstki?

Nie rozumiem o co pytasz. W jaki sposób chcesz trzymać "ugięty hantel" ? Ugięte nadgarstki, czy ugięty staw łokciowy ok ale hantel ?

Nawet nie napisałeś, w którym dokładnie miejscu i jaki ma charakter ten ból. Możliwe, że źle układasz nadgarstki i dochodzi do lekkiego ucisku . Ale przez neta to można jedynie strzelać.

A ja czytałem, że z pasem na ławce lepsza tłocznia jest i dzięki temu lepsza stabilizacja :) Ja pas zakładam dopiero przy submaksymalnych ciężarach , tak samo opaski na nadgarstki....gdybym stosował je cały czas to mięśnie odpowiedzialne za stabilizację pozycji , prawdopodobnie traciłyby swoje właściwości i raczej powodowałoby to zwiększenie ich [...]

[...] nie mogłam sterować - 20 sekund pomiędzy seriami, bo to "wytrzymka". W piątek wreszcie domknęłam ćwiczenie bez tego rodzaju walki, ale i tak pod koniec miałam tak suchnięte nadgarstki, że musiałam luzować pasek od zegarka. Tydzień wypoczynkowy, a tyłek boli. 30.01 – bieżnia 15’ na rozgrz. + FBW 3x15 na siłowni + sauna 31.01 – BW 6 km + rozc. [...]

[...] chwytem młotkowym - stojąc - sztangielkę chwytamy pewnie w dłoni, ręka wzdłuż ciała, łokieć “przyklejony” do tułowia, palce zaciśniętej dłoni skierowane do ciała - nadgarstki w pozycji neutralnej, całe ciało stabilne i napięte. Uginamy rękę w stawie łokciowym, jak najmocniej zbliżając sztangielkę do barku, napinając przy tym biceps. [...]

[...] W glowie jeszcze mam mały deload, ale zobaczymy jak bede czul sie po weekendzie. Docelowy deload dopiero za 4 tyg Btw. poszedlem wczoraj do sklepu i prosze o paski na nadgarstki. Gosc mi mowi noo ze mam zaj**iste, rozwinal na szybko, spojrzalem, fajne grubo - ok biore. Dzis wyciagam z plecaka a tam usztywniacze na nadgarski... %-) ide go [...]