nadgarstki

na prosty bolą nadgarstki jeśli ćwiczy sie dość dużymi cieżarami jak na swoje mozliwosci, a gryf łamany nie wugina tak nadgarstków przez co tak nie naparzają.

Nadgarstki bolą?

Mawashi mam problem bo mam długie łapki i jak opuszczam do samej klatki to mam bardzo mocno naciągniete barki i ból w łopatkach :/ gryf trzymam szeroko tak zeby były nadgarstki dobrze ułożone i trzymały pewnie gryf...jak moge to jakos poprawic i czy mam opuścić do samej klatki czy na wysokośc piąstki naprzykład ?????

a na jakim gryfie ćwiczysz biceps, prostym czy łamanym? bo jeżeli prostym to zmień go na łamany, wtedy odciążysz nadgarstki

Worki są na siłce jakie są czyli uniewersalne dla każdego:) Wiesz co moze mnie nadgarstki bolały bo mam złe rękawice tzn nie jest w nich ręka stabilna. ale teraz mnie dłoń boli a nie nadgrastek heh:( nie ważne mam nadzieje ze przejdzie. narazie musi mi wystarczyc podglądanie "diablo" w akcji ale dzisiaj rozwalił gości heh. ale nawala. [...]

pracuj nad poprawnym ulozeniem reki ,moze rob wiecej pompek na kosciach,przynajmniej troszke przyzwyczaisz nadgarstki do ciezaru . cwicz dalej i nie zrazaj sie pozdro

[...] na modlitewniku zamień może, na unoszenie sztangielek, w lezeniu na ławce skośnej z supinacją? Triceps tu juz sie nie bardzo orientuje w oddziaływaniu na triceps nachwytu i podchwytu- myśle, że dużej różnicy nie ma sztanga łamana mniej obciąża nadgarstki, możesz próbować serie zmieniałeś (jak zmieniałeś) na jakiejś podstawie czy tak poprostu?

Hmm - mnie właśnie też siadły nadgarstki.... Ale to przez to, że nie robiłem żadnych ćwiczeń, które miałyby je wzmocnić. A co do Twojego problemu, to pewnie przetrenowałeś. Daj im odpocząć. Aha - i IMHO nie używaj żadnych usztywniaczy, czy opasek - to zmieni charakterystykę napięcia mięśni - i potem bez tych "protez" szybko nabawisz się [...]

a co do momentu "stania na rekach na drązku" to jest to kołowrót olbrzymi i lepiej nie rob tego na początku bo to wyazszy stopien wtajemniczenia, poza tym trzeba przypiac nadgarstki do drązka paskami/rzemieniami, bo jak sie puscisz w złym momencie to mozesz miec awaryjne lądowanie na suficie ale 15 metrów dalej

Dural nadgarstki juz dosyć dobrze. Zacząłem już ćwiczyć. Narazie bardzo lekko . Daleko mi bardzo do dawnej formy. Ale bedzie dobrze .

[...] ramion. Tak jak wyżej napisałem, tylko przeplatać te cwiczenia!! Bary 6 serii po 6 powt. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 powt. hantelki przed sobą 4 serie po 8 powt. hantelki w opadzie tłowia(tylne aktony barków) 6 seri po 7 powt. unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc( gryf łamany żeby odciążyć nadgarstki) Nogi wiadomo

[...] napompowania mięśni zablokujesz dopływ krwi do dłoni i zaczną Ci one sinieć a tak już nie jest przyjemne ani zdrowe. Dodatkowo możesz też zastosować ćwiczenia wzmacniające nadgarstki i przedramiona.Naprzykład zwijanie ciężarka zawieszonego nalince lub zginanie nadgarstków ze sztangą.Oczywiście nie na jakiś dużych ciężarach,wszystko z wyczuciem [...]

TOXYN - przestan tak wyginac nadgarstki jak wyciskasz bo ci sie rozj.ebią =(

[...] sztangi wzdłuz tułowia tez swietnie rozwija te partie miesni)4x15 3.przedramiona -zginanie nadgarstków ze sztanga(choc osobiscie bym tego nie polecal gdyz mozno obciaza nadgarstki, wiem po sobie, moze w ogole powinienes na razie odpusic przedramiona??Zrob jak zechcesz)3x12 NIe przejmuj sie ja tez treunuje w piatek i sobote i nawet niedziele [...]

nie olewac, ale jesli napisane ze ruch ma trwac 1 sek to troszke lipa i jedynie zle siwadczy o treingu /autorze

Bzdura. Krzywdę sobie chłopak zrobi (nadgarstki, pięści, łokcie!!!). Samemu NIC się nie nauczy, nawet jak będzie walił 10 lat w te tarcze i worki. TRENER, Nadzór, mozolne i powolne poprawianie błędów. NIC samemu!

[...] 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. tyle że mam problem z wyciskaniem wąsko, gdyz niepotrafie wykonywać parwidłowo i mam drażliwe nadgarstki, więc mnie bolą, więc co z tym zrobić??? acha i czy nieprzeszkadza "tobie" jeśli będę robić klatke w piatki skos w dół i może w piątek też bym robił [...]

moze jednak uginasz nadgarstki podczas cwiczenia, trzymaj je sztywno. Sprobuj uginania ramion mołtkowym. tyle ode mnie

abdzio - przeciez nie uzywa sie ogromnych ciężarów do tego. Ciężar na 20 ruchów na początku pewnie bedzie w granicach 15 kg na podchwyt, a na nachwyt - jeszcze mniej. Wiec nie wydaje mi sie, zeby to az tak bardzo obciązalo nadgarstki...Ale to co sie odczuwa to juz chyba sprawa idnywidualna - moze komus obciaza, nie przecze

w bok ma byc.moze uderzasz rozluzniona reka i dlatego cie boli.albo masz slabe nadgarstki.