nadgarstki

czyli na przedramię? ja tak ćwiczę, oparte przedramiona o ławkę, nadgarstki zwisają, tylko po 6 kg na rękę bo łatwo przedobrzyć i bolą stawy

Chyba nie rozumiecie o co chodzi, tu nie chodzi o normalne uginanie przedramion, wiecie jak wyglądają młotki na biceps? To teraz tak hantla weźcie i zróbcie nadgarstki, hantel nie w pozycji poziomej tylko pionowej No i wg mnie Aczkz chce tak robić.

Ja preferuje sztangę i nadgarstki zwisają na kolanach. nie lubię sztangielek opartych o ławkę czy o kolano, wyciągu tez nie lubie bo dziwnie mi się na nim robi.

[...] hantlami - nie sądziłem, że będzie tak ciężko :-D pierwszy raz to robiłem i ciężary były naprawdę kobiece,a mi brakowało już prądu... ale dzięki temu, że rotowałem nadgarstki mogłem włączyć angaż głowy długiej, którą ciężko "dostać" Prostowanie przedramion - niby klasyka, ale ja tutaj dodatkowo wysuwałem łokcie w przód i rozciągałem [...]

Dwa razy w tygodniu starczy, czeste trenowanie nie ma sensu bo sobie coś nadwyręzysz jeszcze, przedramiona przy innych cwiczeniach też pracują a zwłaszcza nadgarstki.

A pompki na pięściach jaki wpływ mają na nadgarstki i pięści ? Wpłyną może na wielkość pięści ? Bo na siłę na pewno

Ćwicz nadgarstki, szybkość przy wypisywaniu mandatów się przyda. Sorry ;p musiałem. A tak serio mnie też się wydaje Krav Maga najlepszym pomysłem. Są też rożnego rodzaju "Systemy" myślę, że każdy z nich się nada.

[...] ćwiczenie nazywają kijaszkiem, ja nazywam pieskiem) - do odcięcia prądu w łapach, potem przechodzę do gryfu (olimpijski) i staję do niego tyłem,zdejmuję ze stojaka i zwijam nadgarstki do góry i opuszczam na końcówkach palcy - (w pierwszej serii sam gryf ,potem dołożyłem 2,5kg) - 12 powt., a następnie zwijam sztangielkę - ręka położona na ławce [...]

[...] klatki piersiowej. Spokojnie można dokładać kg. 4. Wyciskanie sztangi wąsko 30kg x 15 30kg x 15 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Tu zawsze bolą mnie nadgarstki niestety nawet przy 30 kg , ale świetnie czzuje tricepsy więc zostawiam to ćwiczenie. 5a Pompki w podporze tyłem 5b Uginanie z supinacja nadgarstka Zrobiłem 5 seri [...]

[...] bok, leżąc przodem oparty o ławkę skośną 3s łączone 12, 10, 10 + 12, 12, 10 Sztangę trzymam szeroko, ponieważ przy wąskim chwycie czuje za mocno pracę kapturów to raz, a dwa nadgarstki przyjmują nienaturalną pozycję co przy większym ciężarze(jak na to ćwiczenie) zwiększa ryzyko urazu. Sztangę unoszę do momentu aż łokcie utworzą jedną linię [...]

Lepiej nie rób zginania przedramion podchwytem sztangą prostą. Zmniejsz ciężary, rób ćwiczenia na większą ilość powtórzeń i rozgrzewaj nadgarstki przed każdym ćwiczeniem ściskaczem i powinno być ok.

[...] 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 12.5 10 x 13.7 10 x 15 8 x 17.5 < 2 ost oszukane Ugiannie ze sztanga stojac, nadgarstki szeroko 4 x 12 +5 w ost serii 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 12 x 25 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 max spiecie i wolne opuszczenie 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Mlotki 3 x [...]

[...] chwytem 3s max powt. dynamicznie, płynnie Coś jak wyciskanie leżąc, tyle że stoje przy wyciągu. Plecy proste, dłonie wąsko, chwyt falowany, trzymany wąsko w taki sposób, że nadgarstki mam wyżej niż małe palce. Łokcie rozchodzą się na boki a ja wyciskam w dół. Linka chodzi przy samym nosie :-P http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed [...]

Od razu po pracy wybieram się w podróż więc dodaję wszystko co obiecałam teraz :-) Trening - mam duży problem z wyciskaniem na triceps, jak ułożę ręce wąsko to bolą mnie nadgarstki, nie wiem czy to wina niedogrzania, czy po prostu źle to robię. No a jak ułożę szerzej, to nie bolą ale już wtedy nie jest to ćwiczenie na triceps. Filmik pewnie by się [...]

dziwne, lol lol lol A kogo to plan? Ten z podwieszonego "Pierwszy rok treningu"? Wąsko i flarowanie. Strasznie dziwnie to musi wyglądać i wykręcać nadgarstki. xD

Witam! Wczoraj przerwa od treningu, bo załatwiałem sprawy urzędowe związane z dzieckiem plus trening personalny itd. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki i bicepsy - Odwrotny butterfly 4s 15, 12, 10, 8+myoreps, czyli 10 sek. i kolejne powtórzenia, ale nie do upadku mieśniowego jak to się dzieje w Rest Pause czy Dogg Crap (3+3+3+2+2+2) [...]

[...] profesjonalnej wywrotki |-)\-) Chyba odruchy z maty zadziałały bez żadnego procesu myślowego z mojej strony ;-) 3. Z ofiar w ludziach po upadku, to ochrzciłam ochraniacze na nadgarstki %-) I rozdarł mi się mój ukochany rashguard na łokciu, bo nałokietników nie zakładałam :-( No i łokieć mam również zdarty ;-] 4. Przy jednym zjeździe jakaś [...]

[...] cały trening z dvpy. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 30s 12,5/gryf łamany+10/gryf łamany+10 gryf łamany+7,5/+10/+10x10 No, po pierwszej serii trochę poczułam nadgarstki, a że zwolnił się łamany, to przejęłam i już nie zmieniałam obciążenia, bo zdjęcie zacisków to by mi zajęło ze 2 minuty przy pomyślnych wiatrach. Aerobów niet, [...]

Olimp, ale nie rękawiczki z usztywniaczem tylko paski na nadgarstki żółto czarne

[...] x 9.9 15 x 9.9 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 13.7 10 x 16.7 10 x 17.5 < 2 lekko osz 8 x 18.7 < 2 z lekkim zarzutem Ugiannie ze sztanga stojac, nadgarstki szeroko 4 x 12 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 12 x 25 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 max spiecie i wolne opuszczenie 12 x 8 16 x 7 25 x 5 Filmy: Odwrotne rozpiety [...]