nadgarstki jak wzmocnic

Mam do Was pytanie - przy ćwiczeniach wymagających zarzucenia sztangi wysiadają mi z lekka nadgarstki, po prostu przy większym ciężarze zaczynają lekko boleć. Trochę strach dokładać do sztangi, bo nadgarstki leczą się długo Jak i nad czym popracować aby te nadgarstki wzmocnić (podejrzewam że to zarówno kwestia techniki jak i samej siły [...]

[...] z cc 5) 10*17,5kg/17,5kg(9+1)/17,5kg(5+5) 4) 10*15kg/17,5kg/17,5kg 3) 10*12,5kg/17,5kg/17,5kg(7X) 2) 12,5kg/15kg/17,5kg 1) 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X myślę, że nadgarstki stabilniejsze i było strasznie ciężko, już od pierwszej serii, ale się zaparłam - 10 to 10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

[...] dotykaniu mostka – rozluźnienie w pozycji, należy pracować nad stałym spięciem pozycji. - Nadgarstki się zginają – słabe przedramiona, zły chwyt sztangi. Należy wzmocnić nadgarstki lub poprawić chwyt. Powyższy opis jest związany z wyciskaniem trójbojowym, wyciskanie kulturystyczne ma inną technikę oraz cel. Jeżeli macie jakieś pytania [...]

[...] Biceps - staram się cały czas kontrolować łokcie jak widać jeszcze trochę czasu muszę temu poświęcić. Dzięki Darku za ocenę filmów i mam jedno pytanie: - Mam bardzo słabe nadgarstki(co zauważył Ronie na jednym z filmów - MP) chciałbym je wzmocnić bo wiadomo, że takie wyginanie się nie jest normalne. Mógłbyś mi doradzić jak je wzmocnić?

[...] "generujesz" z bioder a nie z kolan. Obejrzyj filmy na youtube. c) Problem mam również z nadgarstkami np. gdy robię martwy ciąg to wszystko gra, ale nadgarstki bardzo mocno rwą gdy wezmę większy ciężar, tak samo gdy macham hantlami cięższymi - zdarza się, że boleśnie coś w nich "strzela". Mam opinacze na [...]

[...] podjąłem dziś decyzję o rezygnacji z zawodów, więc poniżej przedstawiam ostatni trening w sprzęcie podczas tego testu. Od jutra używam do treningu jedynie pasa, opasek na nadgarstki i opasek na kolana (tylko do lekkiego owinięcia kolan, bez mocnego wiązania żeby jedynie wzmocnić staw kolanowy na wyższych ciężarach) 1. Wyciskanie w koszuli 170 [...]

[...] i miskę z dzisiaj. Dzisiaj nie było aerobów, bo dostałam okres i czuję się strasznie. Mam do was 2 pytania. Pierwsze odnośnie przysiadów. Bardzo bolą mnie przy nich nadgarstki, a mogłabym więcej gdyby nie ręce. Jest może jakieś ćwiczenie żeby wzmocnić nadgarstki? To samo mam z martwym ciągiem, tylko że tam nie wytrzymują mi palce. I [...]

[...] chyba jednak trzeba odpuścić te dynamiczne, strasznie ciężko mi to idzie, nie umiem kontrolować na raz wolnego opuszczania, zatrzymania, mostka i w dodatku przy tym jakoś mi nadgarstki wygina. Chciałbym zacząć wyciskać z rozstawieniem rąk 81cm, dzisiaj trochę próbowałem i tak średnio a nawet gorzej ale jakbym poćwiczył z takim rozstawem dłoni to [...]

Jezeli Ci dretwialy nadgarstki, to moze warto by bylo wzmocnic? Jak zlamiesz reke i po zdjeciu gipsu bedzie miala zanik miesni to bedziesz ja oszczedzal czy trenowal aby sie wzmocnila? Cialo trzeba cwiczyc cale aby bylo mocne, jezeli jakas jego czesc jest slaba - nalezy to wzmocnic a silne nadgarstki przydadza sie zawsze. bst Happy HIT follower

[...] kostki az szpik sie wylal, do dzis nie mam czucia w palcach. Pokaz kogos kto dzis chetnie robi pompki na kciukach, na 1 palcu, badz na nadgarstkach, przeskakujac z piesci na nadgarstki itd. Trening karate, to nie tylko techniki (kihon), kata i walka, to tez trening psychiki i odpornosci na bol. Nauka kontroli oddechu i ciala. Kto dzis pojdzie [...]

[...] x 3 kg, - sztangielki; gryf 1,7 kg, talerze (?) 4 x 1,25 kg, 4 x 2,5 kg, 2 albo 4 x 5 kg, - mini bandy x 6, każdy o innym oporze, ale nie wiem, jakim, - obciążniki na kostki/nadgarstki 2 x 0,5 kg, 1 x 1 kg, - uchwyty (?) do pompek, - taśma gimnastyczna, - mata, - 4 bloczki/kostki; - zestaw rolerów :D. Jeśli bardzo trzeba, bo szalenie odmieni to [...]

[...] widoczne. Ćwiczenie L : 1x 13 - skłamałbym gdybym powiedział że nie było ciężko, zmieniłem trochę wariant tego ćwiczenia ponieważ wykonuje je na pięściach, muszę wzmocnić nadgarstki żeby wyprowadzać silne uderzenia . Ćwiczenie I5 : 1x 7 - tutaj znowu szału nie ma ale dzisiaj mam nadzieję podbić ten wynik . Wczoraj jeszcze byłem na treningu w [...]

[...] przedramion w planach 3-dniowych, ale jeżeli koniecznie chcesz to może być jak jest. Superserie ładnie dają popalić tutaj - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25 PIĄTEK Barki: - [...]

[...] TAMTEM "MATRIX" PODZIALU TYGODNIOWEGO MOZNA ROZWINAC JESZCZE... rion10 Mam pytanie do Wodyna mianowicie napisałeś w poście taki trik: najlepszy trick na nadgarstki; chwyc szeroko a zamiast na bicepse skupiaj sie na zaciskaniu palcami sztangi, ale MOCNO!!!! Czy taki zabieg pozwala wzmocnic w jakiś sposób nadgarski? RACZEJ [...]

Jeśli na potrzeby zdjęcia, to odetchnęłam z ulgą. Naprawdę :-)) Zwłaszcza o nadgarstki trzeba dbać, bo ma się je tylko jedne, a zniszczyć je można łatwo, nawet nie czując bólu (jeśli na sali są doświadczeni grapplerzy, to potwierdzą ;-)) Natomiast parcie na chudość jest dla mnie nie do zaakceptowania i nie będę tego ukrywać. A z butami? Buty do [...]

[...] – polubiłem to ćwiczenie. Brakowało ciut czucia, dlatego ponownie … dropset %-) Wiosłowanie podchwytem – wyszło dobrze. Jedynie muszę znaleźć odpowiedni rozstaw chwytu, aby nadgarstki nie bolały. Face-pull – bardzo ładnie mi poszło. W odróżnieniu od odwodzenia w pochyleniu, bardziej skupiam się na pracy samych barków. Szrugsy sztangielki [...]

W moim przypadku najlepiej sprawdziły się zwykłe ćwiczenia, jak np. pompki czy podciąganie w których nadgarstki muszą pracować z dużym obciążeniem. Podobnie wyciskanie hantli leżąc oraz wyciskanie jednorącz stojąc. W tym ostatnim fajne efekty daje praca z mniej typową formą obciążenia, jak np. kettel trzymany dnem do góry czy po prostu talerz od [...]

[...] żeby był w prawidłowej pozycji to jest szansa w ten sposób wzmocnić. Jeśli nie dajesz rady to zamiast tego na razie deska na dłoniach po minucie. Przed trzeba dobrze rogrzać nadgarstki. - Nagraj HT, zobaczymy czy trzymasz brzuch żeby wchodzić wyżej na kg. - Ściąganie drążka już widzę że jak na Ciebie przesadziłaś i technika na bank poszłaaaaaa. [...]

[...] były po prostu za słabe. Stosowałam najprostsze opaski usztywniające na trening, bo dzięki temu nie bolało, ale to wcale nie rozwiązawło problemu. Wręcz go pogłębiło bo nadgarstki zrobiły się tak słabe, że w pewnym momencie zakładałam opaskę na prawą rękę również poza treningiem, szczególnie jak trzeba było coś dźwigać. Ostatecznie [...]

Witam!!! Chcialem zapytac w jaki sposob wzmocnic nadgarstki. JEST DUŻO ĆWICZEŃ NA WZMOCIENIE NADGRASTKÓW DO NAJPOPULARNIEJSZYCH NALEŻĄ: -SKAKANIE NA SKAKANCE -ROBIENIE POMEPEK NA PIĘŚCIACH -UDERZANIE W WOREK -RÓŻNE ĆWICZENIA ZE SZTANGIELKAMI ITP WIĘCEJ ZNAJDZIESZ W ARCHIWUM Pytam poniewaz w ostatnim czasie zaczolem uprawiac kicka BARDZO DOBRZE [...]