D3 Środa troche przyspałem więc wszystko robione na szybko lewa ręka boli dalej głownie nadgarstek, niestety w głowie przez to ciezary waża duzo wiecej wiec lipa. ogólnie od 2-3 tyg dretwieje mi lewa reka czesto sie budze przez to w nocy, podobnie mam rano jak jade rowerem ale prawej tez sie zdaża troche zebrałem wody przez krete i nie mam wagi [...]
[...] ze w zwiąku z tym ze niemoge zacisnąc do końca pięści lewej dłoni, to poprzez zadanie uderzenia siła odśrodkowa bęzie przechodzić przez staw nadgarstkowy oraz staw łokciowy niszcząc oba te stawy czasem po treningach na tarczy w ciękich rękawicach boli mnie łokieć i nadgarstek być może masz uszkodzony staw łokciowy w wyniku urazów pięści
[...] prawie codziennie się rozciągam, więc nie będę tego pisać :-D ) Dziś święto w Anglii, więc nic nie poćwiczyłem. Jutro zamierzam się wybrać na trening, ale nie wiem co z siłownią bo nadgarstek mnie boli. Już nie mogę się doczekać powrotu do Polski. Chociaż będę miał z tydzień przerwy przynajmniej, bo jakieś wakacje muszę sobie zrobić w tym roku.
[...] nad kostka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a71d248be2a24dd3a1cc61af7b0d3785.jpg przedramie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f7a3d8831824f789f9c555825423275.jpg nadgarstek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80421179eddb428eac530502a0d58338.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-28 21:43:23
Oj tam. Hubercie, powiem Ci ze mam 25lat, ale bardzi chude kosciu, 17cm nadgarstek, waskie barki, chudziutkie nozki, wiec strasznie boje sie slowa redukcja, ze raczki mi jeszcze bardziej schudna. ALe dziekuej ze ta slowa, przechodze na redukcje ;P
[...] ) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 ( w 9-10 tyg 44cm) -klatka: 110 ( w 9-10 tyg 113) -udo: 60,5 bez zmian -talia: ~97 ( w 9-10 tyg 102 tu może spadać :) ) -nadgarstek: 18 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Sporo przerw było w miedzy czasie teraz ciągłość od stycznia 6. DIETA: 330 białka 360 węgli 90 tłuszczy Stosuje ją właśnie od 10 tyg bo [...]
[...] jak parę miesięcy temu. Mizeria. Dziś starałem się robić szybsze ruchy. W wyciskaniu hantli limituje mnie chyba słaby chwyt, hantle ślizgają się pod koniec, próbują wygiąć nadgarstek i robi się niebezpiecznie. Na dipach stękałem i jęczałem ale zrobiłem 4s od 8 do 5 repsów na najmniejszym wspomaganiu przeciwwagi. Widzę postęp. I na końcu: [...]
[...] mnie 7 w ostatniej serii 4 Unoszenie bioder cc 3*10 Tak sobie, miałam nadzieję, że pośladki będą bardziej pracować 5 Opuszczanie z drążka nachwytem 5/ podchwytem 4 (tu nadgarstek już przestał wytrzymywać obciążenie)/ Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia obc. na rękę 10*3,5 kg - bardzo ciężko +Callanetics Co prawda trening domowy bez [...]
[...] bo jednak z 2 x 7,5kg technika słaba 5. Następnym razem wezmę 5kg 6 i 8. No cóż, za każdym razem jest lepiej :-) trochę ciężko z tymi w podporze tyłem, ze względu na mój nadgarstek 7. Robię ze sztangą, bo mi łatwiej, muszę jeszcze chyba dopracować technikę I jak już tak się rozpędziłam z tym wszystkim to jeszcze postanowiłam poćwiczyć MC z [...]
[...] Poki co biore na nim 20kg, czyli o 5kg mniej niz przy wyciskaniu zolnierskim. Ogolnie trudny jest trening plecow i wyizolowanie grzbietu. Na poczatku przy wioslowaniu nadgarstek mocno mi sie uginal i myslalem, ze cos jest nie tak z moim chwtyem, a okazalo sie, ze bezwiednie ciagnalem sztange w gore bicepsem. Zejscie z ciezaru pomoglo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie da rady, bo wracam późno,trzeba porobić lekcje, trzeba coś w domu pomóc, odpocząć itp. Z domatora nie mogę robić np. pompek, bo po kilku powtórzeniach zaczyna mnie boleć nadgarstek, musiałbym kupić uchwyty do pompek. Myślałem właśnie nad ławką z wyciągiem i modlitewnikiem, bo chciałbym wzmocnić mięśnie bicepsu i tricepsu(miękkie jak wata ;> [...]
No przykra sprawa z wypadkiem. Według mnie powinieneś zacząć od FBW z mniejszymi ciężarami i powoli je zwiększać aby przyzwyczajać znowu mięśnie i nadgarstek do obciążeń. Planów i diet na forum pełno więc z tym nie powinieneś mieć problemu. Dieta na redukcje + FBW, a potem jak się wytniesz trochę i będziesz chciał "masować" to wejdź na typowy [...]
Murlion jak robisz uginanie z hantlami z supinacją w końcowej fazie ruchu pozytywnego spróbuj skręcić nadgarstek do środka jeszcze bardziej przypniesz ten mięsień Ben pakulski wypowiadał sie na ten temat w jendym filmiku ja kiedyś spróbowałem i działa :) Nie warto zrobić trening łap w superseriach ?