nabiał

[...] jeść i ile kalorii przyjmować mam, żeby przytyć przynajmniej 3 kg do czasu rozprawy. Zaczynając od 800-900 kcal aktualnie jem 1600-1700 kcal. Jem głównie owoce, warzywa, nabiał, chrupkie pieczywo. Mięsa nie jem.. Po większości rzeczy mam problemy żołądkowe... I jak z aktywnością fizyczną? Dodam, że mam zaniki mięśni na pośladkach i rękach, [...]

[...] Płatki jaglane z wpc, migdałami, rodzynkami i grapefruitem Obiad: Kasza gryczana biała z warzywami, surówka z marchewki, karkówka Kolacja: Placki z twarogiem Tak mnie na nabiał coś wzięło ostatnio. Za to zobaczymy czy kasza dzisiaj wejdzie czy pójdzie do kosza. Trening B 1. MCNPN 3* 8-12 r. 12 32 42 42x11 r. 15x12 35x12 40x 10 40x10 r. 20 [...]

[...] Pieczywo okej - jakieś żytnie, a nie chrupkie. To produkt przetworzony, na wypadek w razie W, braku czasu etc, nie jako stały element diety. Warzywa, owoce owszem, nabiał raczej w jednym posiłku. Sukcesywnie co tydzień dodawałabym kalorii, powoli. Bez nacisku, ale dodawaj, by nie stanąć na i tak redukcyjnych kaloriach. Zmieniony przez [...]

[...] Węglowodany wymieniaj też na kasze (jęczmienna, jaglana, gryczana) ryże masz jeszcze jaśminowy, basmatii, parabolied, dziki. DO tego płatki owsiane wymieniaj na jaglane też, mleko ogranicz, nabiał w jednej porcji zostaw. No i te badania podstawy to MORFOLOGIA, MOCZ, KORTYZOL, TARCZYCA , LIPIDOGRAM , KORTYZOL, OB. Pozdrawiam.

[...] w kolacji mogą być węglowodany, dobrze wpływają na regenerację, nie powodują tycia, kiedy je się je wieczorem i pomagają zasnąć. Staraj się też wybierać mało przetworzony nabiał, tzn. tłusty i półtłusty. Odtłuszczone produkty są mniej wartościowe i mniej smaczne. Mleko z białkiem - nadaje się to bardziej na po treningu (niż jako 2 śniadanie), [...]

Jajek nie jesz? Są w nich składniki pomagające regenerować wątrobę - nienasycone kwasy tłuszczowe i fosfolipidy. Sam nabiał jako źródło białka nie jest ideałem, warto je czerpać z większej ilości źródeł, wtedy te białka nawzajem się uzupełniają i organizm ma ułatwione zadanie w odbudowywaniu się.

1. Jeśli tolerujesz nabiał to możesz pić jednak nie za bardzo i nie za często. 2. Hmm najprędzej jakieś zioła typu mięta itp

"1. Jeśli tolerujesz nabiał to możesz pić jednak nie za bardzo i nie za często" 3-4 razy w tygodniu cały taki kefir(400ml) owalić z bananem i orzechami jest ok? jako posiłek :-D lepsza jest maślanka? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-11-28 20:28:59

[...] sztangi. Wzięłam hantle. 8/8/8 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch -3x20, spiecia brzucha z talerzem 4kg. Miska- próbowałam z mniejszą ilościa wheya. Więc jeśli mam ograniczac nabiał, płatki i strąki, to bez wheya ani rusz. Brzuch - po pasztecie soczewicowo- jaglanym wczoraj bardzo średnio, dziś rano podobnie. Soczewica moczona 24h i płukana. Mam [...]

[...] władać a na basen to nie wiem czy kiedyś pójdę. Na pewno nie jest to uczulenie, bo czekolady i kakao nie jadłem przez 3 miesiace a różnicy nie było, próbowałem też odstawić nabiał całkowicie ale również brak różnicy. WojtekA4 - z wit b5 spróbuję, pojadę zaraz do apteki to może uda mi się kupić. L-karnityna to przy okazji na sfd zamówię :-D [...]

Nie ma lepszych źródeł białka niż urozmaicone. Szczególne w różnego rodzaju mięsa, ryby, jaja. Nabiał jest gorszy jakościowo ale ma swoje plusy: cena, łatwość przygotowania, dostępność.

[...] :) BTW: Wit B5 kup na sfd. Chyba jest. Sprobuj serio tego polaczenia, wiem ze wielu pomoglo, a moze oszczdzedzic Ci kuracji izotekiem. I jeszcze taka mala sprawa odnosnie nabiału. Wielu ludzi odstawa nabiał, a na przykład piją WPC... albo jedzą batony proteinowe :) U mnie jest wiele czynników, które powoduje nasilenie lub zmniejszenie. BTW 2. [...]

Białka i tłuszczu masz mniej więcej dobrą ilość, tylko kaloryczność trzeba obciąć o jakieś 300-400. Białka powinno być w przedziale 180-240g. Masz za dużo przetworzonych produktów - szynka za sklepu, kiełbasa, serki, jogurty... To rzeczy od których można tyć. Nabiał, jeśli lubisz, zastępuj swoimi wyrobami - mogą to być jogurty czy serki, ale [...]

Witaj :). Dieta wygląda nieźle... W ostatnim posiłku brak tłuszczu. Niepotrzebny też tak chudy nabiał. Lepszy jest półtłusty/tłusty, bardziej wartościowy. Chleb razowy może być , ale lepszy byłby chleb pełnoziarnisty na zakwasie. Jak chcesz, to zajrzyj, dlaczego: [...]

Czyli dieta z niskim ig 1800 kcal + trening silowy 3xtyg + krotkie interwaly i basen 2xtyg powinno wystarczyć żeby obniżyć insulinę i kortyzol ? I jeszcze nie rozumiem dlaczego mialabym zrezygnować z nabiału? :) przecież nabiał jest zdrowy? :)

Nabiał to nie jest pełnowartościowe źródło białka - zwłaszcza to co mamy dostępne w sklepach. Druga sprawa to że lubi mieszać w gospodarce wodnej organizmu (szczególlnie u kobiet, ale nie tylko) i ma wpływ na stan skóry.

Na dodatek nabiał jest insulinogenny , więc odstawienie przyspieszy spadek poziomu insuliny:-)

[...] tym, może głupie bo wiem, że albo się pije albo uprawia sport, ale... lepiej wyjdę na tym, jak zostanę abstynentem, a moja dieta to będzie po prostu zdrowe żywienia (rano jaja+owsianka, potem ryz kurczak, jakis nabiał) czy odwrotnie? Trzymam michę, makro itp ale co drugi weekend dobrze sobie dam w gaźnik przez co ten dzień nie dotrzymam diety.

Wywal te otręby, to papier scierny dla jelit jakies mity dukanowskie, że to dobre. Plus ma jeszzce substancje antyodżywcze. Powiedziałabym, że za dużo nabiału, zostaw w jednym poisłku. Zdjecia kiepskie, bo nie wiem, czy tak sobie stanełaś, czy jest dramat z kręgosłupem. Zdjęcia robimy w pozycji neutralnej, bez wygibasów, ręce wzdłuż tułowia, tak [...]

ale jak na taka ilosc WW to chyba nie jest duzo, czy sie myle? Zwykle po prostu nie mam ochoty wcinac az tyle WW w jedzeniu, uwielbiam mieso i ogolem nabial, z tluszczami tez nie mam problemu :D