pomaga ,nabiał ma troche sodu i ten cukier mleczny ,odstawie sobie go na tydzien przed zakończeniem diety bo przy niższym bf powinienem być w stanie zoabczyc czy to ma jakieś znaczenie ,zawsze mnie to ciekawiło ,bede też mniej solić pomidory ,u mnie ograniczenie sodu wiąze sie z czestymi drgającymi miesniami,skurczami zwłaszcza na clenie który [...]
To dziwne dlaczego teraz mam podobne makro tylko ze nabial jest wywalony i trzymam estro przy max normie caly czas bf 9-10% (waga 93) od pol roku buduje czysta mase i robie lekkiego recompa. W ramach offtopa lodzian jak jeszcze pozwolisz :) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-05-25 12:02:46
białka dzielą sie na pełnowartościowe i niepełnowartościowe, te pierwsze są pochodzenia zwierzęcego (mięso, nabiał, ryby) a te drugie to białko z owoców, warzyw, zbóż itp
białka dzielą sie na pełnowartościowe i niepełnowartościowe, te pierwsze są pochodzenia zwierzęcego (mięso, nabiał, ryby) a te drugie to białko z owoców, warzyw, zbóż itp I białko białku nierówne? Mam jeść 140 pełnowartościowych?...
[...] roszponka, młoda kapusta, małosolniak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99b6b03a3baa4b54b68db89aed46ad17.png --------------- Isthar, dzięki, że wpadłaś :) Fakt, wczoraj trochę dużo nabiału było, ale jak zajrzysz do moich wcześniejszych misek, to to jest raczej sytuacja wyjątkowa, miski całkiem bez nabiału też powinnaś znaleźć. Nie kupuję serów w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 5 posiłków, czyli z każdym posiłkiem musisz dostarczyć 28g białka, 75g ww oraz 14g tłuszczy. Źródła białek to głównie produkty pochodzenia zwierzęcego- mięso oraz nabiał. Źródłami węglowodanów są różnego rodzaju produkty zbożowe- kasze, ryże, makarony. Tłuszcz najlepiej uzupełniać zdrowymi olejami, takimi jak np oliwa z oliwek. Do [...]
Dieta nie opiera się tylko na białku. Jak chcesz być Arnoldem jedząc tylko białko to nie da rady. Co do źródeł to jest ich mnóstwo, np. różnego rodzaju mięsa, nabiał.
[...] to zobacz czy w najbliższej piekarni nie masz żytniego robionego na zakwasie bez ulepszaczy. Możesz sama piec jak masz czas i możliwość. Ciasteczka też wywal a majonez, nabiał postaraj się ograniczać. No i powodzenia :-) w regulaminie też jest sporo artykułów dotyczących treningów siłowych, może coś Cię z tego zainteresuje? Wiele dziewczyn [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2h przed silownia zjedz solidny posiłek(klasycznie - kurczak, ryż) 30-20min przed walnij banana(naturalne carbo) po treningu tez jakies solidne mięcho, nie nabiał
Wszystkie posiłki powinnyśmy się starać układać tak, aby miały źródła białka, tłuszczu i ww. Posiłek 4 powinnaś poprawić. Nabiał kupny nie jest najlepszym źródłem białka, ale to wiesz, powinnaś starać się go ograniczać do ok. 150 gr na dzień i najlepiej w jednej porcji. Raczej unikaj też wędliny kupnej. Samej kawy nie ma sensu pisać.
[...] Wypiłam dziś kefir z grzybka (w misce jako mleko, które dolałam, bo nie wiem jak to liczyć :-? ) Ogólnie od kiedy jestem w Ladies i zmieniłam sposób żywienia 'znielubiłam' wszelki nabiał, z wyjątkiem serów :-D ale muszę przyznać, że dobre to było. Nigdy czegoś takiego nie piłam :-)) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-05-27 19:57:20
[...] ramach rozgrzewki ok. 7-10 min. Jak już to cario po treningu, ale spróbuj może na początku zrobić porządnie siłowy, bo raczej nie będziesz miała siły na cardio ;-) Ogranicz nabiał i układaj posiłki tak by w każdym było białko, węglowodany, tłuszcz (a nie np. sam twaróg) A i korzystaj z opcji edycji posta (karteczka z ołówkiem na górze posta, [...]
Dzień #72, tydzień 11, 28.05'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Od razu wbijam za dzisiaj, bo już zaplanowane: z fizycznych wrażeń: bolą dzisiaj bardzo tylna+przednia część ud (krew się [...]
ja to juz sie nie moge doczekac sniadania po zawodach ostatnich bedzie nabial bedzie maslanka to co lubie i oczywiscie tona pieczywa po kilku dniach napewno bedzie dietetycznie ale bez liczenia jak teraz