na masę ciała

powinieneś spożywać zwiększoną ilość białka w stosunku do normy na masę/jakieś 2,5g do 3g na kg. masy ciała/ i jeżeli zdecydujesz się na odżywkę to raczej proponowałbym białko które ma w składzie więcej niż jeden jego rodzaj, co do kawy to możesz ją pić powiedzmy raz dziennie ale dla pewności w pewnym odstępie czasu od porcji kreatyny, aeroby [...]

hehe moze mi sie nazwy pomyliły jade na tej diecie qazara low car na mase a cos mi sie zdawało ze to wlasnmie sie nazywa skd czy tdk zreszta zwał jak zwał mi chodzi o cos zupełnie innego:) jem do 150 g ww dziennie bialka 2,5 g/kg ciala tłuszczu reszte z kcal do 3700 przy tylu kaloriach raczej rzezby nie robie :D to jakby ktos mógł sie zastanowic [...]

Przykładowa tania dieta dla suchara z rozkładem posiłków ,gramataure dobierać pod wage ciała /jade na niej od czerwca. 1/ owsianka na mleku z rodzynkami i białym serem 2/ kefir +biały ser+ oliwa -zmiksowane 3/kasza gryczana + warzywa i troche miesa /oliwa 4/obiad -jestem tu uzalezniony od mamy to zazwyczaj jest mój posiłek przedtreningowy wiec [...]

Ok to ostatnie pytanie. Moze ktos tak w skrocie napisac jakich partii ciała nie cwiczyć w tym samym czasie? Np robie Triceps to czego nie robic w ten sam dzien, czy to nie ma jakiegos wiekszego znaczenia? Trening nastawiony bardziej na mase w moim przypadku

Gora 2g bialka na 1 kg masy ciala. W diecie na mase wazne sa kalorie ktore sie zdobywa weglami i tluszczami

Jak czujesz ze malo cwicz 4 razy w tygodniu, tylko nie zapomnij o regeneracji. Miesnie rosna kiedy odpoczywasz, wiec pamietaj. Tak bialko z odzywki mozesz zastapic pozywieniem, tylko patrz co jesz. Jak bedziesz kupowac bialko rzuc okiem na oferte sklep Sfd, maja naprawde niezle ceny i zawsze jakis gratis. Potraktuj trening powaznie , staraj sie [...]

Dzemy i smietany mozesz sobie odpuscic. Brakuje zrodel tluszczow. Poczytaj jakie powinny byc i pozmieniaj. Zdecydowanie za duzo bialka jak na Twoja mase ciala. Zmniejsz do max 2,5g/kg m.c. Daj wiecej warzyw.

Hardgainer pijesz do mnie? Ja wcale nie zabraniam dziewczynie szarpać żelaza, tylko przypominam, że spalanie tkanki tłuszczowej osiągniemy aerobami. Z kolei Ty nie przesadzaj, bo jakoś ciężko mi sobie wyobrazić kobietę robiącą ciężkie przysiady, MC, biorącą na klatę swoją masę ciała ;) Pozdrawiam

[...] mnie bezsens- bo przecież piłkarze różnią się wagą Poza tym już prędzej rozpatrywałbym tu np.przysiad czy MC , bo nie rozumiem,czego wyznacznikiem dla piłki nożnej mogłoby być wyciskanie ;-] Nie przejmuj się Autorze takimi błahostkami-jak już wyciśniesz swoją masę ciała to jest dobrze ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-22 10:06:33

Cześć Dzis kieruje do was proste pytanie czy na mase lepsze jest białko (kolega z siłowni podpowiedział ze białko bardziej podczas kiedy dbamy o rzezbe) czy moze jakis gainer. Moja dieta jest nawet dobra dzienie zjadam potrzebna mi ilosc Kcal Staram sei jesc wiecej białka dzienie udaje mi sei wyruwnac bilans na zero czy mam 55 kilo to zjadam 55 [...]

Wyliczyłem: 67 x 24 = 1608kcal 1608 = 1,15 = 1850kcal 1850 + 500 = 2350kcal Dobrze to jest? I teraz mam pytanie, przy diecie na mase ile przyjac B T W na akzdy kilogram ciała? Bo chyba nie tyle samo ile przy redukcji prawda?

[...] kulturystyka, zawsze kiedy byłem młodszy ogłądałem pudziana jak podnosił sztangi nie sztangi, brał udział w tych zawodach itp, chiciałym, żebyście podali mi jakąś dietę na masę, ćwiczenia, które zrobię bez sprzętu czyli domowo na Kaptury, klatke, ogólnie całe ręce, "kaloryfer", na tym by mi najbardziej zalezało, potem jak się w to może wciągne [...]

3 posiłek słabo . Jak na zagryzke w ciągu dnia w celu podbicia makro to część tych bananów zamien na coś innego . Na masę masz za dużo tłuszczu i tu wywalilbym prawie połowę i oscylował w okolicy 1-1.2g/kg masy ciała a dodał do węglowodanów . Bardziej urozmaicają posiłki , wqrzywa dodawaj często , staraj się tak układać jadłospis aby w skali [...]

Wiesz musisz najpierw tez podac swoje zapotrzebnowanie kcal a jesli sam go nie znasz i nie wiesz ile potrzebujesz b/w/t na kg masy swojego ciala to raczej nie bedzie to dieta na mase to co wyzej podales. Ja ci podam teraz pare linkow pomocniczych, wiec jak juz je przeczytasz(oby) to wtedy zrob nowa diete i daj do oceny a bedzie napewno lepiej ;). [...]

Na Tmuscle był kiedyś fajny artykuł, w którym było podana relacja : ogólny przyrost masy - przyrost obwody ramienia. Nie pamiętam dokładnie liczba, ale wg artykułu sporo trzeba zwiększyć masę ciała, aby nastąpił przyrost obwodu ramienia o 1 cm.

Dopiero teraz zobaczyłem w innym poście że masz 15 lat. Póki co odpuść sobie martwe ciągi i stawiaj na ćwiczenia w których wykorzystujesz masę ciała. Podciągania, pompki na poręczach itd. Pozdrawiam:)

[...] jest prawidłowo. Bo BMR to podstawowa przemiana materii - czyli leżysz i oddychasz. Zapotrzebowanie uwzględnia aktywność. Białko liczymy na beztłuszczową/należną/prawidłową masę ciała, wiec wystarczy jakieś 150 -160g. WW jakos za mało wyszło. Sorki przepraszam jesli chodzi o wegle powinno byc 151g * Czyli tak Bialko 150 -160g Tluszcz 90g i [...]

[...] gromnicę w oknie by piorun nie walnął, nigdy nie walnął, więc znaczy, że działa nie? Z wiekiem tendencja do odkładania tłuszczu na brzuchu rośnie, stąd możesz mieć niższą masę ciała, a brzuch większy, nic po za dobrze zbilansowaną dietą - wklej do weryfikacji i treningiem nie wymyślisz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-21 07:50:49

niby zakrzes ma racje ale praktyczniejsza jest propozycja qazara ze wzgledu na szkole...musialbym wstawac ok 5 a to mi sie nie usmiecha... czyli zakladam ze koncze trening na silce i ide od razu biegac...czy w miedzy czasie zjesc posilek potreningowy...i w ogole sprobojcie odpowiedziec na dalsza czesc pytania czy nie wykluczaja sie trening [...]

Tłuszcze można zaokrąglić. A białka na redu przyjmujemy na beztłuszczową masę ciała. Nie na obecną.