na sen

[...] triceps wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 5serio x 6 na każda rękę 13kg. Komentarz: Ogólnie trening bardzo ładnie wszedł chociaż wczoraj bylem nie do życia. Jednak sen jest magiczny. Musiałem dołożyć do 60kg na klatkę bo w ogóle nie czułem oporu. Spokojnie mógłbym zrobić tym ciężarem 30 ruchów. Ograniczam się tylko ze względu niedawnej [...]

Przeanalizowałem sobie ostatni miesiąc i zdecydowanie trzeba odpocząć. Wiec deload mały wpadnie. Co do rolowania to kilka razy w tyg. się roluje masuje i staram poodklejać skore bo mocno się tkanki sklejają. Postaram się na tym skupić bardziej. Jednak po tych już kilku tyg. na rowerze zauważyłem ze nogi sa sporo mocniejsze i stabilniejsze. Wiec im [...]

Yo. Ogólnie to kończą się suple wiec zamówię coś i na stawy. Ostatni tydzień to deload. Wiec nic ciekawego sie nie dzialo. Po ostatnich jazda na rowerze zakwasy nie schodza z nog. Duzo po lesie smigalem na dosc trudnych drogach male biegi wysoka kadencja nogi spompowane. Co do diety to kilka dni poplynelem i wpadlo sporo klasycznego jedzenia. Sen [...]

[...] razie co moge sobie podpiac. Ale ja jestem raczej do tego nastawiony negatywnie. Wole robic to na swiezym powietrzu. Ogólnie to mam za duzo sportu i ciezko mi sie regenerowac. Wiec musze sie stopowac bo wychodzi kilkanascie godzin tygodniowo. Dodatkowo wrocilem do pracy na bramce i torche mi sie sen rozjechal przez to. Ogolnie jest co robic. :D

[...] sprawdzić czy jesteśmy w stanie o późnych porach typu 22-23 wykonać trening, bo może to być już taki czas, że jesteśmy tak zmęczeni, że jedyna rzecz, ok której myślimy jest sen, a nie trening. A jeśli już dobrze się nam trenuje o takich porach to czy nasz trening nie pobudza nas na tyle, że później mamy problem z zaśnięciem. A problem z [...]

[...] trening, powinna być odpowiednia regeneracja. Przy zbyt dużej objętości treningowej ciało nie regeneruje się dostatecznie, a to szybka droga do przetrenowania. Dbaj więc o sen oraz odpoczynek. Po trzecie pewne dolegliwości mogą wynikać z braku dostatecznej dbałości o stretching oraz mobilność. Przykład? Brak dbałości o rozciąganie mięśni klatki [...]

160 do końca roku jest możliwe ale wszystko musi być dopięte na ostatni guzik. Dieta, sen, suplementacja(kreatyna, bcaa). Po tym planie proponuję Ci 10-14dni przerwy od siłki i możesz zaczynać kolejny plan siłowy np Pawła Pracownika, który powinien dać Ci kolejne +5% do wyniku. W każdym razie najpierw ukończ z powodzeniem ten plan a potem [...]

[...] duzo odczuwam to podczas codziennych czynności. Ketoza bardzo mi się podoba posiłki są smaczne. Nie odczuwam głodu. Mam duzo energii i chęci do działania. Wyregulował mi się sen i rytm dobowy. Mam dobre samopoczucie i odczuwam wewnętrzny spokój. Nie jest to trudny system żywienia jeśli umie się liczyć makroskładniki a wyniki jak na razie są mocno [...]

[...] się zjazdy i drzemki podczas dnia. Jednak zauważyłem ze było to spowodowane przemęczeniem albo zbyt mało się nawadniałem i przyjmowałem elektrolitów. Uzupełnienie płynów i sen działały bardzo dobrze. Niby podstawa, ale przy obecnym tempie życie i stałej progresji w treningu połączanej ze spadkiem temperatury co owocowały mniejszym pragnieniem [...]

[...] się zjazdy i drzemki podczas dnia. Jednak zauważyłem ze było to spowodowane przemęczeniem albo zbyt mało się nawadniałem i przyjmowałem elektrolitów. Uzupełnienie płynów i sen działały bardzo dobrze. Niby podstawa, ale przy obecnym tempie życie i stałej progresji w treningu połączanej ze spadkiem temperatury co owocowały mniejszym pragnieniem [...]

Na lepszy sen /SFD/Images/2015/12/6/26305800914c4c9680fc9589a0609515.jpg

Wczoraj trochę włoskiej kuchni na lepszy sen :-) /SFD/2021/7/27/6bb61b92eb254f27a6508dea911c9482.jpg

[...] lekkich supli jak kredka, beta, tauryna, vit C, arginina, cytrulina. Jadę na oparach oparów i mam wszystkiego dosyć a życie prywatne leży... Musiałem komuś to napisać, sorki za lekki off-top... Do tego rzuciłem całkowicie alkohol 5 kwietnia 2020, dieta co do grama i maksymalny sen... Zmieniony przez - Ultimate Hardcore w dniu 2021-01-04 08:30:59

[...] dosyć a życie prywatne leży... Musiałem komuś to napisać, sorki za lekki off-top... Do tego rzuciłem całkowicie alkohol 5 kwietnia 2020, dieta co do grama i maksymalny sen... Zmieniony przez - Ultimate Hardcore w dniu 2021-01-04 08:30:59 Wspolczuje przerabialem pare lat temu podobny temat... lepiej wylizuj bo sie wykonczysz,tu ziola [...]

[...] i wysyłką za granice dziękuję za sugestie . Czy możesz napisać czego się spodziewać po tym oxyslim i jak to brać, znaczy jak długo przed treningiem i czy są zjazdy/zaburzony sen jak np zjem do 14 godziny? No bierz tank jak przetreningowke wtedy kiedy potrzeba Co do godziny przyjmowania zależy od człowieka ja pierwszy blue magic(chyba wg mnie [...]

[...] i wysyłką za granice dziękuję za sugestie . Czy możesz napisać czego się spodziewać po tym oxyslim i jak to brać, znaczy jak długo przed treningiem i czy są zjazdy/zaburzony sen jak np zjem do 14 godziny? Jeżeli jesteś obeznany w tych mocniejszych rzeczach, to Oxyslim jest solidnym spalaczem ale nie "kosi" zbyt mocno. Przykładowo ja teraz biorę [...]

[...] takim już organizm. W czasach szkoły piłem dużo pre workout z kofeina ale miałem zawsze zjazdy po treningach i jak zjadłem zaraz po trenignu i szło się na busa do domu który jechał prawie 40min to sen mnie brał i często urywalem drzemki sobie 15-20min i juz było ok. Ale najbardziej nie znosiłem tego zamulenia po pre workout po trenignu z kofeina

Nie wiem kiedy dokładnie rosną kosci, jednak jestem pewien że sen sprzyja temu przyrostowi...no dobra, kto mi tyle sogaczy wlepił? Przyznać się! Tak na poważnie to mysłe że sen sprzyja wszelkim reakcjom zachodzącym w naszym organiźmie, ale przede wszystkim najważniejsze jest zapewnienie odpowiedniej ilości dudulca dla kości, a bedzie to potrzebne [...]

[...] jej sie chce.. po spodniach widze, ze jest ubytek smalczyq Poza tym mam na sumieniu grzech smiertelny, o ktorym nawet wstydze sie pomyslec! Jestem lunatykiem chyba! Przez sen normalnie wrabalam jablko dzisiaj w nocy! Nawet bym o tym nie wiedziala, ale ogryzka, ktorego rano znalazlam wieczorem tam nie zostawialam... Powinnam isc do [...]

[...] dzien szybko przeleci, kolejny posilek przyjmiesz z przyjemnoscia (nawet jezeli to ... - wpisz to czego w diecie nie znosisz), a potem okolo 23:00 ogarnie cie blogi nastroj sennosci i zapadniesz w zdrowy sen (tez ciekawe - zwykle siedze do 2-3:00, a tu 23:00 i spioch!). Trzymam za wszystkich "na diecie" kciuki i obiecuje krotki [...]