na sen

[...] 1.Sałatka z kurczakiem, jajkiem i chrupkami ryżowymi + banan 2.Serek wiejski + jabłka 3.Kanapka z kurczakiem, serem i warzywami 4.Budyń Suplementacja: Przed treningiem: 600mg kofeiny, 5g beta-alaniny, 5g kreatyny, 3g AAKG, 3g Cytruliny Do śniadania: 3tabsy o3, 4000U witaminy D, 1tab Vitapak, 2 tabsy potasu Na sen: 3tabsy o3, ZMA, 5g meltatoniny

[...] 3.Wyciskanie żołnierskie 1x10 - 20, 1x8 - 30, 5x10 - 45kg 4.Wiosłowanie hantlem 1x10 - 30, 5x10 - 40kg, pierwszy trening i zamykam ciężar na siłowni %-) wiosło 5.Wyciskanie francuskie 5x10 - 34kg Dieta 1.Omlet pizza, kanapki z masłem orzechowym, budyń z bananem Potem yollo Suple 1.Do mikstury pre-workout dodałem taurynę, a na sen biorę tylko ZMA

[...] grupę mięśniową ale np. raz na tydzień) i potem się to zmieniało bo wyszła jakaś nowa statystyka. Każdy pisze co chce i nawet nie mam pewności, że obciążony CUN = dłuższy sen (nie mam diety ale więcej jem odkąd ćwiczę bo szybciej czuję głod, jednak obzarstwa nie ma codziennie, więc na sen chyba az tak nie wplywa). Zmieniony przez - mcwojtek w [...]

"ZMA zwlaszcza przy SW bedzie przydatne" a po co ??? skad wiesz trenujesz regularnie SW z treningiem siłowym, na sen to ja moge sobie wypić Melise. to żaden argument "Dlaczego? Wszystko zalezy od diety. Do 40-50g cynku dziennie jest calkowicie dozwolone" Prawda zalezy od diety jeżeli ktos sie dobrze odzywiani nie ma sensu żeby [...]

a co to wogole za koktajl masz ? to co mowilem o ryzu i jajkach szybko sie wchlania a ser z oliwa wolno wiec na sen dobry jest ser z oliwa bo zapobiega katabolizmowi miesni poodczas snu.. a tego nie hcemy... chcemy zeby nasze miesnie mialy skad brac budulec na odbudowanie uszkodzen co dostrcza bialko a ze spimy 6-8h wiec dlugo go trzeba [...]

[...] ale przynajmniej Kuliński na wykładach prosto z mostu mówi że hmb itp to góvno, i z nim jak i z Darkiem Sarnackim normalnie można gadać o "suplach" itp ;-) Idź do PASu nie pyerdol %-) A co do supli na sen - ja na zmianę daje melatoninę i GABA z 5-HTP, bo jednak po pewnym czasie tolerancja na melatonine się wyrabia, i fajnie dać coś w przerwie ;-)

Mialem pytac AnabolaX o ten venom na sen co za sklad,bo nie mam klopotu z zasnieciem ,lecz ze zlapaniem glebokiego snu i budze sie tak co 2h+-. Zakupilem tez hormonik- melatonine,bede lykal po przebudzeniu,ale jestem ciekawy jak dziala ten venom(pomaga zanac,czy raczej pozwala dlugo,gleboko spac).pozdro.

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 25kg, 1x10 30kg, 1x5 35kg 3. podciąganie na maszynie 1x15 25, 1x15 20, 1x4 15 4. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 (2x6kg) 5. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12kg 6. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 7. maszyna mięśnie skośne brzucha - na każdą stronę 1x15 20kg A teraz czas na sen

I kolejny dzień zleciał. Bedzie krotko bo czas na sen i o 5 wsatwać Dieta: 185B 130W 59T 1809kcal Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 30 min steper -- na koniec się lało ze mnie Ćwiczenia: 1. przysiady 1x15 37kg; 1x15 47kg, 1x10 53kg 1x5 57kg 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x10 55kg, 1x5 60kg 3. [...]

[...] podaż kalorii na 2470-2660 kcal. Posiłki spożywam 3 razy dziennie. Suplementacja: Na początku nadal kontynuowałem picie wywaru z niepokalanka i wywaru z ziół na dobry sen. W 2-gim tygodniu zrezygnowałem z niepokalanka - uznałem, że to nic nie daje. Od 11-tego tygodnia zrezygnowałem z ziół na sen, a dodałem do suplementacji odżywkę białkową [...]

[...] przed T 45min mzb 1cap, 30 min carbo 20-30g+ 5gkrea+ bezposrednio przed T10-20g bialeczka i pakuj po T 40-50g carbo +5gkrea 30min po 30g bialeczka + omega3 (nie na sen)(mzb mozna na sen ale daje lepszego kopa przed T na noc podnosi hormon igf insulino podobny i tescia ale sadze ze lepiej tescia i igf dac na T ) zakup sobie wit C,E [...]

Lisu ty wez cos na sen i idz spac , musisz miec swiezy umysł jutro! napewno będziesz wyglądać pięknie i będziesz super elokwentna i w ogóle i w szczególe wszystko pójdzie cacy i Marta ci pozwoli się upić z radochy :D och, dziękuję =) chyba bez kitu wezme coś na sen %-)

a ja szukałam czegos na sen i dałas odpowiedź :) niestety mam problemy z wysypianiem się, czasem sen przerywany lub trudność z zaśnięciem. rozważę Gabę :)

[...] tym ok, szklanka Wieczorem wzielam jak zwykle ZMA 1 kapsulka ( tak jak w kazdy DNT, L-theanine i 1 kapsulke wyciagu z korzenia kozlka lekarskiego. Biore to co wieczor na sen, bo bez tego nie zasne. To przekonanie pewnie siedzi w glowie, ale juz tak mam. Niewiem czy powinnam pic kawe,ale jedna mala filizanka mam nadzieje nie zaszkodzi. Dzis [...]

[...] z testo I innymi środkami, jedynie ssri takie jak paroksetyna, fluoksetyna wywalaja prolaktyne mocno, chodź nie u każdego :) pozdrawiam i będę śledził :) Tylko Trittico na sen 150mg przed polozeniem sie. Oj u mnie nie wiem czy to ale cos nawet bez nandro prolaktyne wybija kolosalnie. Niby wysoki koryozl i prolaktyna w górze czyli troche stresu [...]

U czesci zawodnikow to kwestia suplementacji bedzie miała wpływ na sen %-) Dzis np ładnie pospałem, tzn spałem 4h, przbudziłem sie sam od siebie i byłem wyspany ale jakos na sile udalo sie zasnąć i wstaęłm o 6.40 wiec te ~5.5h dosc tak przespane i jak wczoraj bylem mega wyj**any caly dzien i bez zycia to dzis jest calkiem inaczej i mozliwe ze [...]

Supli nie jadłem już 2 tygodnie, na sen nic nie mam. Ale w sumie po co mi sen skoro nie jestem zmęczony \-)

[...] i jakoś to będzie. W końcu nie pierwszy raz biegłam chora. Nie ważne, że przez cały tydzień nawet nie było kiedy odpocząć po Barbarianie. Ciągle w biegu, brakowało czasu na sen i jedzenie. Do tego infekcja zatok. Na treningach jakoś mocy nie było, ale zawody to co innego, tam zawsze jest moc ;-) Rano obudziłam się z koszmarnym bólem gardła i [...]

Witaj Tomku!! Staram się trzymać dietę ale z tym jest róznie. Często szamałem na noc ser biały+oliwa i po jakimś czasie na sen ZMB. Teraz z racji późnego treningu jem prawie na noc ryż biały+cyc a na noc ZMB. Chodzi o to że wstając rano po zjedzeniu wieczorem ryżu czuję się jak "nabity szczypior" mieśnie są twarde itp a po zjedzeniu na [...]

[...] kurczaka, 33g makaronu razowego, warzywa Posiłek IV Jajecznica: 2 całe jaja L na niewielkiej ilości oliwy Granade Detonator dosłownie ratuje mi tyłek, gdyż mam mało czasu na sen. Jego działanie pobudzające jest niekwestionowane :-) Zdjęcia: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/844d3c537bedcf857c6972ca45179259.jpg [...]