; ) Wiesz u mnie bynajmniej tak było, że trzymałam redukcję do urodzin, do wycieczki, do...wyjścia do obiadku u mamy :) TO ma być urozmaicenie :) Bez tego człowiek by oszalał, ale róbmy wszystko z głową, jeśli narzekamy na efekty swojej pracy na redukcji to czas podkręcić motywację i pas ; ) Zawsze możesz wybrać coś, co sprawi że micha nie będzie [...]
Widzę ze masz fajne pojęcie,wiec może jescze odpowiesz czy jest jednak sens stosowania tej osty z gw na początku redukcji ? Czy może lepiej na końcu dodać ? Bo redukcje mysle ze poprowadzę do czerwca :p
Chyba raczej zrobię dłuższą redukcję czyli około 3 miesięcy w takim razie , zacznę od zbicia estro do widełek a środki na początek zostaną te same czyli bold susta i deka . Po kilku tyg zmienię deke na mastera a deke na NPP bo mam zapas . Węgle zetne na początku o połowę i dołożę 3 x45min aero na początek . Ps . Jak zaczynać z trenem to rozumiem [...]
Trudno odpowiedzieć na Twoje pytanie. Zdarza się, że ktoś zbuduje trochę mięśni na redukcji, ale nie jest to normą; możesz na ten temat poczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/3900/czy-mozna-jednoczesnie-palic-tluszcz-i-budowac-miesnie Przy odrobinie szczęścia, jeśli odpowiednio dobierzesz kaloryczność (nie za niską w skali całego [...]
[...] Mam dostepny bardzo dobry olej rzepakowy i jak tez sie doczytalem jest on bogatszy w wartosci od oliwy z oliwek. /SFD/2017/5/12/f1b965e873b445569199634ace7fa42d.jpg Robie redukcje. Na zero wyszlo 3260 kcal. Trening silowy miedzy 3 a 4 posilkiem. Postanowilem poleciec bez nabialu i jak widac jestem bardzo miesozerny. Od zawsze na zawsze ;) [ [...]
No siema 500 test week 400 deki week Exe i cabaser w pogotowiu jak coś się będzie działo robisz badania i reagujesz. Minicut nie zakładał od razu 8 tyg zrobisz ile trzeba może być tak że 3-4 tyg starcza i potem będziesz mógł dalej masować. Podstawą jest dobra pod masę więc powodzenia i w kontakcie :-) Dawek na minicucie bym nie zmieniał tylko [...]
Na szczęście w skrajnych przypadkach Ja chciałbym dojść tak do 80 kg czystej masy mięsniowej, sądzę że nie więcej, bardziej zależy mi na rzeźbie niż na masie. Jak pisałem zostawię orbitrek zmniejszając czas ćwiczeń, i dodając kalorie. Potem jak już będę jechał redukcję to zmniejsze kalorię, zwiększe ćwiczenia.
Jeżeli twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kcal to zostaw to na takim poziomie i dodaj aktywności fizycznej. Dieta jest do poprawy. Zdecydowanie za dużo białka. 1. 1,8-2,2g białka na kg masy ciała 2. 1g tłuszczu na kg masy ciała 3. reszta to węglowodany. Czyli przykładowo dla ciebie przy wadze 97kg: Białko 194g Tłuszcz 97g Węglowodany 513g [...]
[...] Widać kwestia indywidualna tu wychodzi i tyle. Ale większość ludzi ma jednak średni metabolizm i raczej nie powinni się tak męczyć. Wiem po sobie. Np. w zeszłym roku robiłem redukcje przed startem i złapałem zastój. Po dodaniu 70-80 g węgli na dzień i obcięciu tłuszczu przez pierwsze parę dni mnie przylało, ale później zacząłem się rzeźbić jak [...]
Co do winsa to sie zgodze ze mozna w sumie dac 3-8, chociaz ja i od poczatku dawalem i bylo git. A co do drugiego cyklu: sam jestes z dupy Powiedz mi jeszcze ze sa srodki na "mase" i "rzezbe" Jak sie wie jak trzymac miche to i na omie zrobi sie redukcje.
Siła niekoniecznie równa sie masie. Jednak, owszem ciezko pogodziec redukcje z treningiem na sile gdyz ten pierwszy to raczej wieksza liczba powtorzen (kilkanascie), natomiast drugi to zakres 1-6. Inne czynniki, chociazby dieta, równiez wplywaja na to ze te dwa cele nie ida w parze.
[...] budowac mase niz pozbywac sie fatu (na nie co wzkazuje dzial w jakim umiesciles temat) wiec dodatni bilans kaloryczny zachowaj, lecz bez wzgledu na to czy robisz mase, czy redukcje o prawidlowa diete nalezy zadbac, jezeli chcesz wygladac jak sportowiec a nie Radzio Puchatek. Pomocne w tym bedzie nie tylko wyeliminowanie slodyczy ale przede [...]
[...] miesiaczki. Moja ginekolog twierdzi jednak, ze to wina antykoncepcji (Mam wkladke) i nie ma powodu do nerwow. Do wrzesnia zeszlego roku wszystko bylo ok, potem zaczelam redukcje, ktora szla bardzo, ale to bardzo topornie. Spadalo do 0.4kg tygodniowo, ale spadalo, wiec zakladalam, ze tak juz musi byc. W ciagu ostatniego miesiaca na wadze 8 [...]
Niestety, ciężko jednocześnie robić typową redukcje (niska kalorycznosc duzo aero) i budowac progres szybkosci i skoczności 1 - treningi aerobiczne i treningi szybkosciowe/skocznościowe już są sobie przeciwstawne (zakladajac aeroby w duzym natezeniu) 2 - brak wartości odżywczych dla wykorzystania maksymalnego zjawiska nadkompensacji Przy redukcji [...]
ogulnie to mamy teraz wrzesien a mi zalezy na tym zeby szczyt osiagnac tak na czerwiec wiec teraz skupiam sie na masie potem przed majem chce zrobic redukcje i sie wyciac Wogle to co byscie mi sugerowali wziasc po tym cyklu ? jak myslicie oplaca sie robic jeszcze jeden cykl po okolo 4 miesiacach od tego jakis masowy ? tylko ze wtedy nie zdazyl [...]
''rozstepy + krosty świdczą ze brałeś koks '' Akurat to nie swiadczy oczywiscie nie mowie o wszystkich przypadkach ale mi samemu rozstepy sie wielkie jak***** zrobily ;// a co do autora calkiem niezle zrob redukcje i bedzie na co patrzec
Ok, dzięki, przemyśle wszystko, macie rację, mnie po prostu kusi aby szybko urosnąć, ostatnie 3 lata trenowałem na sucho bez zbilansowanej diety (byłem w zakładzie karnym) leciałem mocno na masę bez żadnego pojęcia i znajomości własnych cech budowy i predyspozycji do rozwoju. Progres jaki zrobiłem to-łapka z 35 na 45 w pasie miałem wówczas 108 [...]
[...] i zdecyduje sie na wizyte u lekarza bo to jedyna rzecz na ktora sie jescze nie zdecydowalem nigdy. w moim przypadku ciezko jest okreslic ile przytylem, bo jak sie wezme za redukcje to potrafie schdnac pare dobrych kg ale zanim zaczynalem cwiczyc wazylem 68kg (i tak bylem grubszy bardziej niz teraz) i mialem niecale 30 w bicu Zmieniony przez - [...]