[...] mięśnie, a sam tłuszcz to trzeba mieć dopiętą konkretnie dietę, obcina się w niej węgle, ogranicza tłuszcze do minimum i daje więcej białka. Kolezanki kumpel zrobił sobie redukcje zachowując mięśnie a redukując tłuszcz , czyli taka redukcjo rzeźba. Ale gość jest trenerem i dietetykiem, dietę miał dopiętą do końca i zaj**iście sie wyrzeźbił, [...]
A przy takim poziomie bf jestem w stanie zbudować jeszcze trochę mięśni? Zaplanowalem sobie wolną redukcję od marca do czerwca aby nie spalić tego co zbudowałem, żeby na wakacje nie być zalanym.
powiem ze narazie przybylo mi 1cm w bicku i w klacie. i akutalnie waze rowne 72kg dzis sie wazylem. jak skoncze cykl to wrzuce foty a potem sie zabieram za redukcje i zbijanie wagi do 69kg. aha i rekord w wyciskaniu 80kg. moze 85 pojdzie na koncu cyklu. od poczatku cyklu (23.01) cwicze 4x na silowni i 2xkb w tygodniu. plan zmienilem, wrzuce go na [...]
[...] porządku, dietę mam ułożoną i dopiętą, a co do 98cm ja przy wadzę 80kg miałem w biodrach 94cm mam bardzo szeroką miednice i sylwetkę hym... cegły nic na to nie poradzę nie mniej jednak redukcje planuje jak najbardziej nie po samym cyklu ale 1-2 miesiące po cyklu i okresie regeneracyjnym. Może mi ktoś odpowiedzieć szczególnie na to 2 pytanie ? :c
lap soga ladnie, ale wysyfilo cie jakbys conajmniej ECA lykal a nie TSE jesli dazysz do szczuplej sylwetki bez tluszczu i miesni zarazem to jestes na dobrej drodze, jesli natomiast zamierzasz przybrac masy miesniowej to radze ci odpuscic dalsza redukcje i skupic sie na wzroscie miesni
Przed chwilą :) w domu ćwiczenia na nogi i pośladki bez obciążenia i to co wyżej na brzuch. Z dotychczasowych obserwacji: Zmniejszenie racji do posiłku a zwiększenie ich ilości dało spadek wagi lecz dopiero po trzech dniach żołądek przyzwyczaił się do mniejszych posiłków wcześniej ssało i trzeba było częściej jeść,waga spadła ale na razie od 3 [...]
hmmm...z tymi aerobami rano to odpada... ssie jak diabli z głodu a ja miałbym jeszcze biegac przez poł godziny nie sądze ,że mięsko lubi takie poranki...teraz na redukcji to tak robię bo muszę jak najwięcej spalić, zrobić jakiś zapas...ale na masie..., chudzizna zapoznam się z tą metodą dozowania wegli. Body dzięki za sugestie, ale ja prostych [...]
[...] treningu 40min aerobow skora na brzuchu wisi, waze teraz ok 90kg, ale "mam brzuch" - bo wiszaca skora wyglada jak tluszcz.. niestety bedzie trzeba wyciac. Przez redukcje, mimo dobrej diety i suplementacji takiej typowej (np bcaa) moje miesnie staly sie bardzo zwiotczale (albo nigdy nie byly inne) i dopiero teraz je utwardzam. nadmiar [...]
[...] niż posiłki, a śniadanko przy takiej wadze i wzroście powinno być duże i treściwe, nogi trenujesz czy tylko zalezy Ci na wyniku w wyciskaniu i bicepsie? planujesz jakas redukcje czy cwiczysz i jesz w miare i patrzysz co z tego wyjdzie? mysle ze push/pull/legs Ci wyjdzie na dobre i będzie bardziej efektywne niż split z partia 1xweek 4 dni w [...]
Po pierwsze to zrób redukcje bo smalec okrutny na brzuchu i w sumie to wszędzie.. Dietę zacznij trzymać bo bez tego to nic nie zrobisz... Minimum 2,5 gr białka na kg/mc. Kolejny "Paker" tylko byle ręka była większa...
Robiłem na keto mase I redukcję. Ogarnij adaptację szybko, okresowa głodówka i olej mct przyśpieszą proces. Potem nadal trzymał bym przewagę tłuszczy, nad białkiem, ewentualnie na równo, jeśli cię nie wybije z ketozy, kcl na plus oczywiście, nie ładowałem weglami nigdy, zawsze trzymałem do 40g dziennie. W dwa miesiące 4kg do przodu, nie zalało [...]
Ja mam test poniżej normy, ch**owe samopoczucie. Od ok. 2-3 lat jem czysto i z liczeniem kalorii (zmotywowała mnie do tego choroba jelit która dodatkowo ubarwia mi życie), całe życie byłem chudy mam cienkie kości, parę lat temu jak d**** sie upasłem żrąc gainery, wyglądałem jak świnia z chudymi łapami i nogami jak bocian. Potem zrobiłem długą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisz na co jest ten plan. Na mase? Redukcje? czy co? Rób każdą partię raz w tygodniu nic Ci to nie da że zmaltretujesz np biceps bo on i tak nie urośnie skoro nie będzie miał czasu na regeneracje. Zajrzyj tutaj i poczytaj o tym ile co się regeneruje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp
staram się zawsze tak wszystko planować, żeby w czasie sesji, gdy wiem, że będzie ciężka nie być akurat na cyklu ani na pct, z tego względu, że czasami jakiś trening wypadnie jak jest dużo nauki, albo wspomogę się czymś co zahamuje apetyt, a na bombie sobie pozwolić an to nie mogę niedługo będę mial obronę pracy, akurat planowałem w tym czasie [...]
Mam ten sam problem. Test ~1,3 i estradiol poniżej normy więc byłbym wdzięczny jeżeli dowiesz się czegoś więcej na temat przyczyn takiego stanu. Ja podejrzewam długotrwałą redukcję ale żeby aż tak to wpływało na testosteron?
Sam sobie musisz odpowiedzieć na pytanie czy w tym momencie potrzebujesz dodatku w postaci bomby...jeśli planujesz redukcję to na pewno krótki testosteron + lekki deficyt + cardio zrobi tu robotę, ale jeśli to jest Twój pierwszy cykl to zastrzyk co drugi dzień może być małym problemem. Myślę, że spokojnie mógłbyś sobie zredukować na sucho, a [...]
Bo ja się tak zastanawiałem żeby cały czas jechać na omo do wakacji i zrobić w czerwcu redukcje małą, ale później też brać omo w wakacje, tylko w mniejszych dawkach (profilaktycznie bardziej/antykatabolicznie), żeby więcej utrzymać przez wakacje masy - wiadomo upał, jakaś plaża, mniejsza intensywność na siłowni, a w moim wypadku to zawsze [...]
OK zrobię tak jak piszecie czyli zacznę redukcje wyliczyłem chyba poprawnie zapotrzebowanie BMR = (9.99 X 67 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1645 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1645 = 115)) = 2080 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 297 [...]
Powiem Ci szczerze, że leży dieta. 1600kcal wychodzi z kalkulatora na utrzymanie przy braku aktywności fizycznej jak dołożysz do tego 3-4 treningi w tygodniu to jesteś na głębokim deficycie a to nie jest zdrowe i w pewnym momencie zatrzyma redukcję. Wiesz pewnych rzeczy się nie da przeskoczyć piszesz, że mogłaś jeść wszystko + słodycze i nie tyłaś?
Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - drazekm
