Goral, zdecydowanie autosugestia, dlatego czasem lepiej nie wyprowadzać z błędu. Sam pisałeś o 'powszechnych efektach po białku' u Ciebie na siłce. No, to tylko nie u Ciebie. Co do HMB, to reklamy są tak wypasione, że nie zwraca się zwykle uwagii na szybszą regenerację czy zatrzymywanie katabolizmu ("katabolizm? A co to niby?" - tak [...]
Jak liczyłeś zapotrzebowanie, tym wzorem? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Pomiary z Tanity - są mało miarodajne, więc nie bierz ich pod uwagę. Ja zdecydowałabym się na lekki odpoczynek, bez cardio, z siłowym owszem. Wejść w okolice zera (około -10-15% zera) i [...]
Dzięki. Mam nadzieję, że już w marcu będę mógł zakończyć redukcję bo powoli zaczyna mnie łapać zniechęcenie. Zostały mi jeszcze 2 tyg na spalaczu Hyperdrine i jest co kosić
No właśnie, generalnie diety przestrzegam. Jednakże wyeliminuję kilka rzeczy które prawdopodobnie mogły do tego się przyczynić. Dodatkowo zapytam, czy odżywkę białkową warto mieszać z mlekiem? czy może lepiej z wodą? (mniej tłuszczu) poza tym, czy można podczas masy jednocześnie w dni nietrenowane wyskoczyć na bieżnię na 20-30 minut? takie cardio [...]
Raczej nie, nie znam pozycji ale zerknąłem w spis treści i znalazłem w pdfie rozdział 6 w którym tak naprawdę nie ma nic ciekawego, i jak reszt tak samo jest opisana to słabo. http://www.jezykiobce.net/jezykiobce_images/cms/1/1407_dieta-i-trening-rozdzial-6.pdf Wstęp – moda na ruch ratunkiem dla zdrowia Długi dystans – naturalne środowisko [...]
Mam pytanie planuje redukcje, lecz problem jest w tym ze pracuje tylko na noccne zmiany. KIedy i o jakiej porze ustalic aeroby? Dodam ze pracuje od 23 do 6 , spie od 7 do 14. Prosze o odpowiedz
Witam, wiek: 19 waga: 82kg wzrost: 186cm BF: 16% aktualnie: 3900kcal na dzień cel - BF: 10% W najbliższym czasie planuje pierwszą redukcje. Częstotliwosci treningów na siłowni 4 razy w tygodniu + dodatkowe aktywnosci fizyczne typu basen/koszykówka 2 razy w tygodniu. Pytanie 1: Czy zbijanie do 3000kcal przy takiej aktywnosci fizycznej to [...]
Kalorii w diecie rzeczywiście trochę brakuje, ale to ze względu na prowadzoną redukcje, chciałbym zejść do tych 70 kg. Hmm ciekawa ta Kofeina, którą podałeś. Czy można ją stosować w stałej suplementacji? Czy cyklicznie lepiej?
[...] i teraz bede mogla cwiczyc dopiero po 4 posilku wiec musze cos zmienic czyli sn bt a 5 posilek potreningowy ww+b . gdzie zawsze na 5 posilek bylo bt . Jak wplynie to na moja redukcje. Boje sie zapodac ww na 5 posilek czyli ostatni okolo 21 bym go jadla. I pytam czy dobrze dobralam plan aby jesc bt na sniadanie,drugie np z owocem. Bo nie chce go [...]
Po 4 tygodniach ocenimy czy będzie potrzeba prowadzić dalej redukcje. Jak forma będzie ok, to wtedy wejdę na masę, jeśli nie to przedłużę aż bf będzie w granicy 8%
polecam scorcha jesli dieta+trening bedzie ok z efektow bedziesz zadowolony.Wlasnie robie redukcje na scorchu i jak narazie jestem pozytywnie zaskoczony tluszcz ladnie schodzi :)
TS da efekty w połączeniu z dietą etc - ale na Twoim miejscu w tej chwili nie brałbym sie za redukcję bowiem jestes w stanie gdy organizm potrzebuje nieco więcej składników odżywczych i mikro/makro elementów. Wylecz nogę - jakiekowliek kilogramy które moga Ci przybyć przy tak niskiej aktywności bez problemu spadną po rozpoczęciu ponownym treningów [...]
Kolego, odstaw to, ja pociągnąłem ze 2tyg i nigdy więcej już do clena nie wróciłem. Po tak gównianych doswiadczeniach nawet nastepne redukcje robilem conajwyzej na johimbinie:) Pamietam tez sytuacje jak wzialem jedna porcje w robocie, przychodzi do mnie klient, o cos pyta a ja nagle poczulem się jak bohater "Pianisty" ze sceny co czołg [...]
z mojej strony proponuje TYLKO interwały. Przeprowadzalem 1 redukcje na sobie w tym roku i powiem tak aeroby robilem nawet do godziny wnioski? -transofrmacja wlokien bialych do czerwonych byla bardzo widoczna na udach, bo akurat mowa byla o rowerku -tluszcz znikomo lecial -kondychac w gore -dobre na poczatek i TYLE interwaly: -szybko leci czas [...]
Nie rozumiem jak można funkcjonować na tak niskich kaloriach, od dwóch dni jestem na 2100kcal bo kończę redukcję i postanowiłem zrobić nawodnoenie i odwodnienie z ładowaniem więc ograniczyłem węglowodany do 50 g ale tylko na 3 dni czuję się jak g**** i nie wyobrażam sobie jak można tak jeść dluzej niz tydzien .
Witam ponownie. Postaram się opisać po krotce proces jaki przeszedłem w tej redukcji .A więc jak napisałem na wadze było ponad 125kg więc grubo .Redukcje zaczynałem z dosyć dużego deficytu bo poprostu byłem tak ułany, że mógłbym nie jesc 6 miesięcy i nic by się nie stało haha. Ogólnie wszystko robiłem intuicyjnie nie jestem typem osoby ,która [...]
[...] w lapie co oczywiscie nie jest jednym wyznacznikiem formy ale to plus reszta wymiarow,a on ponad gram testa walil,zreszta w ciagu paru dni byly podobne tematy gdzie typ robi redukcje na 100mg propa e2d i kolega mu mowi ze ma fejka nie wiem czemu i czego on oczekiwal chociaz chyba cudow bo cel cyklu to utrata tl i przybranie na miesni Zmieniony [...]
HMB - strona praktyczna.
