na obwody

Pt (12.03.2010) Nogi: Wyciskanie nóg na suwnicy 110kg 14 120kg 13 13 Wykroki z hantlami 9kg 3x10 Uginanie nóg leżąc 13 13 (obc. 4/5), 13 (obc. 5/6) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10kg+gryf 12 13 12 / 12,5kg+gryf 10 Prostowanie drążka na wyciągu 13 13 14 (obc. 5/6) Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15kg+gryf 11 / 10kg+gryf 13 [...]

[...] chyba jest fake to troche mi to plany popsuło i cykl ;/ Bo kretkę się wrzuca w ostatnim tygodniu przeważnie na podtrzymanie. Do czwartego tygodnia jeszcze kontrolowałem obwody ale potem właśnie drugie opakowanie zacząłem i siła minimalnie spadła jak by. Odczulem to właśnie na ciężarach i z 41 spadło mi na 40.5cm. Dlatego pewnie ze drugie [...]

WYMIARY(wstyd pisac :-p ): Wiek: 21 Wzrost: 180 Waga: 103 Obwody mierzone 19.V. 2008 Pas: 108 (pomiar aktualny) Klatka: 110 Barki: 122 Biceps: 40P/39L Przedramię: 30P/20,5L Udo: 65,5P/65,5L Lydka: 43P/43,5L Plecy: 114 Co jest z tym przedramieniem?? Na prawde jedeno amsz 30 cm a drugie 20,5?? Czy to jakis blad? Bo mysle ze to drugie [...]

[...] może? Jezli juz 7 tygodni tak jedziesz proponuje w dni kiedy nie cwiczysz obciac 200kcal Tzn w te dni kiedy nie ćwiczę siłowo czy w ogóle w wolne dni. Dotychczas robię trzy obwody w tygodniu i trzy razy aero -najczęściej bieganie choć wczoraj np na rowerku pojeździłam godzinę. Czy mogę już jakieś interwały dorzucić i jak je zrobić prawidłowo? [...]

[...] na zmiane robie brzuch i lydki odzielnie w sesjach treningowych Mysle ze i z dolozeniem ciezaru narazie nie zejde z zakresu powtorzen w cwiczeniach PS: dzis sobie mierzylem obwody i prawie 0 efektow od ostatneigo mierenia( ze 3 mies temu, wymiary te podane w 1 poscie): Klata: 104 cm Bic: 36cm-na prawej, 37 cm na lewej, nie wiem czemu nie jest [...]

Mocny88 Obwody spadly,ale w pozytywnym tego slowa znaczeniu..nie miesien tylko fat..ja potrzebowalem tego by przestawic nawyki zywieniowe,fat spada powoli(bo niezalezy mi na tym by szybko zrzucic,ale stopniowo)a miesnie sie rzezbia,oczywiscie tu i owo pozmienialem swoja obecna dietke i dorzucilem scorcha+cp teraz taki cylkl zobaczymy jaki bedzie [...]

fajnie :-) jaką kalorykę utrzymujesz teraz? jak waga i obwody? Na chwilę obecną 1900 kcal. Przyznam się bez bicia, że do tej pory się nie mierzyłam. Zazwyczaj patrzyłam na wagę.. wygląd w lustrze.. ciuchy :) po urlopie wracam na siłownię. Ogarnę wymiary oraz zwiększę kalorykę. Zobaczę co będzie się działo :)

[...] już od paru ładnych miesięcy robię redukcje i stoję w miejscu,już nie mówiąc o wcześniejszych programach treningowych które robiłam, prawie zerowe zmiany jeśli chodzi o obwody i wagę, Nie chciałabym wyglądać jak kościotrup ..absolutnie, ale chciałabym zamienić tłuszcz na mięśnie i choć raz w życiu mieć sześciopak na brzuchu :)no oczywiście [...]

[...] dzień 6 Trening E - plyometryczny 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Zrobione 3 obwody po 20 powtórzeń. Jestem z siebie dumna bo przysiady udało mi się zrobić z wyskokiem wszystkie, wypady trochę kaleko kiepsko z równowagą ale się staram :-) i skakam do [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c83f95249f463a96ded2b5c32a1c3a.png Trening PONIEDZIAŁEK 14.11.11: Rano- 40 min rowerek stacjonarny W ciągu dnia 100 brzuszków 3 obwody- 10 pompek męskich, 10 mountine climbers, 10burpee Siłownia: 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2-3 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/33 obwod 4x 1. thrusters [...]

[...] zgiętymi min 25p + 20min aerobów + rozciąganie Mogłoby być coś takiego? Jeszcze tego nie testowałam. :-) Czy dobrze rozumuje, że taki trening robi się w obwodach np. 3 obwody treningu A po 10 powtórzeń w każdej serii i w 1 obwodzie robię np ćwiczenie 1, 2a, 3a, 4a w drugim 1,2b,3b,4b i w trzecim tak jak w pierwszym? Zmieniony przez - [...]

[...] gotowizny ze sklepu - wędlina, puszki rybne, łosoś wędzony. Puszka czy wędzona ryba raz na tydzień przejdzie, cześciej niekoniecznie. Pij dużo i pilnuj picia:-)) Woda, także napary z ziółek. Wiesz... obwody na początku przygody z ciężarami mogą iść do góry. Nie panikuj, nie ma o co. Odczekaj jakiś sensowny przedział czasu, rób swoje. Powodzenia!

[...] wyżej. 3 miejsce - Dmexe (4pkt) Nogi dominują na tle pozostałych startujących dosyć spore, masywne uda. Duży plus za to. Pora dobudować masy w górnej części ciała wypełnić obwody mięśni poprawić definicję. 4 miejsce - Slowian223 (3pkt) Subtelne zarysy mięśni, dopatrując się, wyraziste definicje mięśni brzucha, sylwetka proporcjonalna. Plecy [...]

prowadzilem ostatnio chlopaka, pomagalem mu w redu, ostatnie 6 tyg to byla keto. z dnia na dzien wszedl na 0 kaloryczne na okres 2 tyg. efekt? obwody nie zmienione. tak wiec nie trac czasu i wskakuj od razu na 0 kcal, zadne tam reverse i inne wynalazki ;-)

Hubert to raczej nie woda, bo redukcję ciągnę od początku maja, raz było lepiej raz gorzej ale jednak ciągle redukuję. Zaczynałem od 94kg gdzieś i obwody np. pas dół z 98, na pępku około 93, także to już nie początki. W sumie najgorzej mi leci z dołu brzucha. Gdzieś coś czytałem, ale nie do końca pamiętam, co może być tego przyczyną. Rozglądam [...]

propa ja wbijalem na redukcji z npp 200 co 3 dni kosa towar , mimo ze wegli prawie nic czasem 2h na biezni , spadkow zero m, sila w miejscu , obwody niemal takie same z w pasie pond 10cm w dom i 10kg minus

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/85 Dzisiaj dzień bez treningu. Jutro trening będzie zaraz po pracy w nadziei, że ludu będzie mało i będę mogła na spokojnie robić swoje obwody :-D No i wypróbuję FAT Killera \-) Suplementacja Treca: Super Omega - 3 Diet Control Whey 100 Zioła do picia Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir [...]

13.08.2013_2/60 TRENING Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees /4 obwody DIETA Dzisiaj trochę trochę za mało węgli mi wyszło, wolę jednak dobić do tych 200 przy rotacji w dni DNT. 1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + 250 ml domowego [...]

[...] na czczo 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 10/10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. Brzuchy z piłką lekarską 4x 25 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 100 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light 2. 160 g pieczywa [...]

27.08.2013_15/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 1. Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees /4 obwody 2. 15 km roweru w terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor 3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sos pomidorowy (własnej roboty) + [...]