na nadgarstki

Nadgarstki obrywaja od zlej techniki, sam mam problemy to wiem. Usztywniacze nic tu nie pomoga. Uwazaj przy takich cwiczeniach jak francuz czy uginanie ze glowe, czasem lepiej zmienic chwyt na mlotkowy a miec spokoj.

Skręcaj nadgarstki przy bickach tyłem. Kostki patrzą Ci do przodu, a mają na Twoje uszy Napinasz bicki i skręcasz nadgarstki. Na szczyt dobrze sprawdza się modlitewnik (maszyna) + łamana wąsko + uginanie jednorącz w opadzie. Mniej więcej w takiej kolejności.

[...] Don Garcia: "przy podciaganiu do górnej czesci brzucha bym nadgarstków tak nie wykrzywiał w czajnik tylko podciągał bliżej brzucha, ogólnie blisko ciała. inaczej nadgarstki cierpią." Dokladnie, blizej ciala prowadz jak niewygodnie to chwyc troszke szerzej sztange. ramboszcza: "Przed treningiem spróbowałem wymieszać cabo [...]

[...] niej pisze, ja tez ja mam) to obawy roznego typu sa (wywalenie, nie potrafienie wstac) mnie idzie o wiele lepiej jak kogos zaufanego mam za soba. W unoszeniu zebym lokcie i nadgarstki miala na jednym poziomie, to znaczy na tej samej wysokosci. Film z przysiadu z przodu no jasne nie wpadla bym na to, zobacze co sie da zrobic. Z boku to zawsze [...]

[...] blisko siebie a nie w dwóch torach( jak powinno być) bo trochę tobą zachwiało ; - dostawiłeś pierwszą tylną nogę - błąd, zawsze przednia idzie pierwsza nie wiem jeszcze jak nadgarstki masz w górze bo nie widać na filmiku jak masz ręce powyżej głowy;-) jak by nie było zazdroszczę 100 bo to już fajna cyfra;-) jedziesz dalej i będziesz koks. [...]

[...] obrecz wokol barkow po superserii:)) ale trener musial mi butelke do ust podawac bo raczki nie podnosily sie. W rozpietkach na maszynie ulepszylam technike, w koncowej fazie nadgarstki supinacja do spiecia piersiowych i dlatego ciezar zmniejszylam bo nie dalam rady na dotychczasowym przy dobrej technice. Niby lekki trening ale czulam co trzeba i [...]

[...] całą telepało. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2 / 2 reszta damskie - tutaj jestem najbardziej zasmucona i rozczarowana, bo raz, że technicznie mi to nie idzie, bolą mnie nadgarstki, to jeszcze siły zero :( Może dałoby darę zamienić na inne ćwiczenie? 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg / 12kg - po każdym powtórzeniu [...]

[...] z ciężarem, ale bałam się o technikę. Od 37,5kg miałam większy problem z podniesieniem sztangi z podłogi niż później z samym ćwiczeniem, teraz przy pisaniu czuję nadgarstki. Na filmiku widzę, że przy podnoszeniu/odkładaniu pojawia się koci grzbiet :/ 2. Przysiad goblet 5x8-10 R10x5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg Następnym [...]

[...] 1. Pierwsza seria coś mi nie szła, potem poszło jak z kopyta. Następnym razem atakuję 50kg, mam nadzieję, że uda się je poderwać z podłogi ;-) 2. Zostanę przy 16kg, nadgarstki pobolewały, muszę pamiętać o porządnym rozruchu - i przytargać kettla z sali fitnessowej, pewnie wygodniej będzie. Ostatnia seria megaciężka, ale dobiłam 8 [...]

[...] 8kg/8kg/8kg x10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 15+5/13/13 20/20/20!!! 4c. Renegade row 3x 6 na strone 12kg/12kg/12kg x6 12kg/12kg/12kg x6 +rozciąganie półdupków, 20min orbi, nadgarstki 1. Jest lepiej, bo w przeciwieństwie do zeszłego tygodnia miałam poczucie, że to ja kontroluję ciężar, a nie on mnie. 2. Hm, ok, ale muszę się nagrać, bo miałam [...]

[...] U mnie dzisiaj dla odmiany ZAj**IŚCIE. Ok, do rzeczy, potem dorzucę parę słów od siebie: Front Squat 5x3@85% 65kg Hang Power Snatch 5x5 15/25/30/35/35kg OH Squat 5x5 35kg nadgarstki zdychały 5 RFT 15 min time cap 20 Front Rack Lunges 30kg 15 Pull-Ups/ Ring Rows 10 Push Ups 5 Push Presses Czas 12:36 Byłam pierwsza! Ponadto jest to pierwszy [...]

Też tak mam że pomimo zrobienia rekordu to jestem często zły sam na siebie( co widać na Twoim filmiku) za to że np w jerku nadgarstki w górze były zgięte, albo też właśnie zamiast przednia nogę pierwszą zrobiłem tylną pierwszą}:-( jak by nie było jednak przy rekordzie można lekko przymknąć na to oko;-) PB to PB;-) za rok będziesz w klasie elit [...]

[...] squat 7x Power clean 5x Shoulder to Overhead 1x Rope climb 6rund+ 3xPC Dobrze wchodzą te piątkowe WODziki, mimo że tylko po czarnej kawce. Mobility raczej pod barki, plecy i nadgarstki, mi by się trochę bardziej przydało biodro+ kostki, ale to przerobiłam przed zajęciami więc luzik. Siła jak siła, celowałam w 45kg ale jak mi się udało dobrze [...]

[...] tak dzisiaj trzymałam tylko sztangę żeby nie spadła :-P. Ostatnie serie już naprawdę brzydkie, chociaż raz zrobiłam z 75kg to dałam sobie siana z takim żyłowaniem ale wiem że tak naprawdę powinno wejść 75kg na trzy. Na WOD totalnie energii nie było, słabo dogrzaliśmy górę i miałam wrażenie że mi się nadgarstki połamią przy OHSach %-). Pozdro

[...] mi się podobała :-D. Niestety w grupie nie ma szansy za bardzo na riga, więc sztanga z ziemi, wszystkie pozycje na komendę. Im ciężej tym w sumie stabilniej, tylko nadgarstki bolo :-(. Kondycja spoko, miałam kolegę do ścigania od 3 rundy bo zaczynałam wolno, potem podkręciłam trochę, na wiośle nie miałam co się ścigać ale sztangunia to [...]

[...] Wtedy ściąganie szerokim nachwytem. 2. Wyciąg dolny nie działa Napraw. 3. Co to to pinky up dokładnie ? - bo jak wpisałem na google pokazało mi hitlera Pisałem przecież-nadgarstki trzymasz obrócone tak aby kciuk był na dole,mały palec wskazuje w sufit.Lekka rotacja barku dzięki czemu głowa boczna mocniej pracuje. 4. Mam ostatnio delikatny [...]

[...] stosowaniu. Obli jeszcze raz bardzo dziękuję za radę };-) Wczorajszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3fbf07d66ce41f9a506fc0b06564b10.png 1. Gardło już nieco mniej bolało, nadgarstki nadal mocno czułam. Ostatnio z 15 kg mi nie wyszło więc tym razem wzięłam 14 kg do ostatniej serii. W 9 powtórzeniu sztanga zaczęła mi się wyślizgiwać z rąk i do [...]

[...] x 20 20 kg x 20 20 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=U1ZIkp4YPQg Tu ciekaw jestem czy jest dobrze technicznie, w sumie cos tam bok barku czulem ale za to mocno bolaly nadgarstki. 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 [...]

[...] x 20 20 kg x 20 20 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=U1ZIkp4YPQg Tu ciekaw jestem czy jest dobrze technicznie, w sumie cos tam bok barku czulem ale za to mocno bolaly nadgarstki. 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 [...]

No tak, ja przedwczoraj jak wzielam na przysiad przedni sztange to poczulam ostre ciagniecie w nadgarstku, naciagnelam sobie sciegno czy miesnien na wysokosci nadgarstka ponizej malego palca, no i wiem, ze przed cwiczeniem z przednim przysiadem powyginac trzeba pierw nadgarstki.