Cwicz i jedz dobrze to bedzie rosla masa bez mety. Nawet jak zrobisz mase na mecie to watpie czy bedziesz potrafil ja utrzymac. Pocwicz ze 3 lata na sucho i potem jak bedziesz wiedzial ze dalej chcesz cwiczyc i zdobedziesz wiedze nt diety, treningu i suplementacji to mozesz myslec o zarzuceniu czegos. Co nagle to po diable i to powiedzenie [...]
sebek zarowno Bolda jak i Deke trzeba bic minimum te 14-16 tyg zeby wykorzystac potencjal tych srodkow, do tego teraz ciezko o dobrego, pewnego bolda, chcesz cykl na sucha mase do daj standardowo 1-8 Prop 1-7 Npp 3-9 Wino dobra miska i bediesz zadowolony.
[...] coś pomożesz, masa niestety nie idzie w parze z SW:) albo rybki albo akwarium - w wypadku SW a siłownią ciężko jest znaleźć złoty środek (być dobrze zbudowanym a zarazem silnym i szybkim) - jesli masz wypracowaną mase na siłowni - jestes w stanie ją utrzymać trenując potem SW, samo SW poza swoimi wszystkimi zaletami nie pomoże Ci w tym wypadku
nie ten dział panie:) i chyba sam ten trening robilemś... i te serie pompujące tylko pompują, ale nie powiekszają;) zmien na jakiś fbw porzadny + dieta, bo jeśli chcesz mase to tylko taka droga;) i "suple odstaw do szafy"
Michail powiedz mi na jakiej zasadzie dziala np. Air Alert II (program skonczosciowy) trenuje sie go codziennie oprocz soboty i niedzieli. Nie chodzi o przyrosty masy nog, tylko o sile, tak samo tutaj chodzi o wytrzymalosc silowa a nie o mase...oswiec mnie netfan
Długo długo, ale było co robić... ;) Jeszcze jest co robić ;/ Chcę pociągnąć redukcję do końca lipca, zejść jak najniżej się da z fatem i zacząć delikatną masę... Dlatego chce zmaksymalizować efekt i dodać jakieś suplementy :) Choć i tak jestem już bardzo zadowolony :) Trening: - 4x w tygodniu siłówka, a zaraz po 45 minut aerobów. - Przed resetem [...]
W tej dziedzinie niestety nie ma szybkich efektów, także wszystko rozpatruje długofalowo :) No chyba że bawimy się z nielegalnymi środkami;) Jestem endomorfem, także raczej nie chcę eksperymentować z podbijaniem węgli ;) Przyszłą masę też chcę raczej oprzeć na tłuszczach niż węglach ( maks 150/ 200g ). Pierwszy raz słyszę o UD, zaraz poszperam w [...]
[...] o oc ci chodzi, ja jestem zdecydowanie za rozpiętkami na płaskiej, chyba że twoim priorytetem jest góra klatki, przecież rozpiętki to świetne ćwiczenia dobrze budujące mase Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie [...]
[...] o oc ci chodzi, ja jestem zdecydowanie za rozpiętkami na płaskiej, chyba że twoim priorytetem jest góra klatki, przecież rozpiętki to świetne ćwiczenia dobrze budujące mase Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie [...]
po pierwsze do kabiny wchodzimy kiedy ktoś z niej wychodzi bo średni czas nagrzania się zimnej kabiny to 6min jeśli wchodzimy na 10min to 4 min się opalamy i dupa marznie od zimnej pleksy promienie UV działają bardzo korzystnie na nasza masę jak i siłę skurczu i jesteśmy mniej podatni na zmęczenie wszystko za sprawą witaminy ,D, emploidu [...]
napisz trening jeszcze raz tylko uzywaj klawisza ENTER aby to jakos ygladało bo tak ledwo sie da odczytać. + odpowedz na te pytania : Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]
1.Trening: Widzę że nie masz dostępu do profesjonalnej siłowni, wiec jeżeli chodzi o trening to zapraszam do działu "trening w domowych warunkach". http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 2. Dieta:jeżeli chcesz masę to ułóż z Dodatnim bilansem kalorycznym jeżeli chcesz schudnąć to z ujemnym. Ja na Twoim miejscu na [...]
To ile mięśni ci wyrośnie zależy od tego jak będziesz trenować jakie masz predyspozycje i jak szybko łapiesz masę prócz tego dolicz bardzo dobre odżywianie i dużo regeneracji. Oczywiście + przemyślany trening i jak połączysz to wszystko to musi coś z tego wyjść. Wiesz 3-5 kg mięśni to trochę nierealne jaki masz staż? Daj ankietę. Nie wiem czy [...]
[...] a potem bawić sie w rzeźby i dopieszczanie sylwetek to oni sie bawią w wyliczanie dokładne btw i wielkie dylematy szczyla 70kg czy robić recomp czy redukcje czy suchą mase albo czy po treningu ładować hydrolizat czy izolat i jaki rodzaj zdrowego tłuszczu do śniadania a jaki do kolacji jeden z drugim tak naczyta sie pierdół na forach i [...]
[...] odnosnie Waszych rad mam.pare pytań 1. Czy jak bije hcg w srodku cyklu to musze dac ia jesli czuje sie ok, bo hcg podwyzsza e2? 2. Ile dac kcal moje 0 to jakies 3200kcal a mase na sucho robie na 3500 3. Czy proviron w moim przypadku na.odblok jest konieczny, czy warto go dac? 4. W trakcie cyklu jakies badania robic jesli wszystko ok czy tylko [...]
[...] odnosnie Waszych rad mam.pare pytań 1. Czy jak bije hcg w srodku cyklu to musze dac ia jesli czuje sie ok, bo hcg podwyzsza e2? 2. Ile dac kcal moje 0 to jakies 3200kcal a mase na sucho robie na 3500 3. Czy proviron w moim przypadku na.odblok jest konieczny, czy warto go dac? 4. W trakcie cyklu jakies badania robic jesli wszystko ok czy tylko [...]
[...] bym nie przesadzal:mysle ze ok.0,5gr.tluszczy na kilogram masy ciala w Twoim przypadku wystarczy. Dieta ustawilbym na delikatny bilans kaloryczny,tak zebys mogl zwiekszac mase miesniowa ale dzieki odpowiednim skladnikom,nie kolidowaloby to z równoczesnym spalaniem tkanki tlusczowej. Mysle,ze krótkie sesje aerobowe ( po treningu) o niskiej [...]
Ten link co dostałeś powyżej jest dobry i możesz poszukać tam gotowych planów. Ale sprzętu nie masz za dużo więc też będziesz ograniczony ćwiczeniami. Masz różne cele z jednej strony chciałbyś budować masę mięśniową żeby nieco zmienić swoją sylwetkę, a z drugiej strony jesz dość mało, a dodatkowo chcesz wykonywać jeszcze skakanie na skakance żeby [...]
na razie gdy nie dajesz w siebie wcisnąć aż tyle jedzenia, możesz podbijać oliwą kcal, choć na dłuższą metę, to nie będzie za zdrowe... btw dietę zastosuj normalną zbilansowaną, a nie low carb, za małyś by robić na tym masę
Źródło białka?
