na masę

hmm za duzo nie napisałeś ale sądząc po poprzednim temacie to: 1.żeby zrobić mase musisz zwrócić uwage przede wszystkim na diete ,trening to tylko impuls dla mięśni 2.tu o odżywianiu http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 3.tu o treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

W Twoim wieku skup się raczej na sportach ogólnorozwojowych a masę sobie daruj

Nie masz możliwości załatwić sztangi? Ile masz obciążenia? Dziwne połączenie partii. Wklej ankietę, plan trzeba zmienić. Nie ma typowych planów na redukcję i masę, to zależy od diety. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-15 21:57:18

Masę możesz zrobić na ciężkim i regularnym treningu połączonym z dietą z dodatnim bilansem kalorycznym .

Żeby móc przeliczać masę na objętość lub odwrotnie, trzeba znać gęstość.

nadkonsumpcja fruktoz niekorzystnie wplywa na skład i mase ciała. http://www.sfd.pl/Fruktoza__nadmierne_!_spozycie_zwieksza_insulinooporno%C5%9B%C4%87_i_powoduje_otylo%C5%9B%C4%87_-t697255.html

[...] węglowodanami złożonymi. Pamiętaj, aby nie dodawać tłuszczu do makaronów, ryżu czy fasoli. 3.zrezygnuj z jedzenia słodyczy 4.zaniechaj picia alkoholu 5.zadbaj o odpowiednią masę ciała (Cwiczenia, duzo ruchu, silownia, jezdzenie na rowerze, basen itd.) 6.wzbogać swoją dietę o oleje rybne także w postaci kapsułek. Często spożywaj ryby. 7.pij [...]

1. Musisz mieć masę mięśniową. Jak już ja masz to 2 Układasz dietę redukcyjną z bilansem ujemnym jak już ogarnołeś dietę to 3. Przydałby się trening aerobowy do tego odpowiednia ilość snu i na następne wakacje jakoś będziesz wyglądać.

Czego oczekujesz od suplementacji, redukujesz, masę budujesz, na jakim etapie jesteś. Najlepiej daj ankietę działu

W masę mięśniową dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + przemyślany plan treningu siłowego + odpowiedni czas na regenerację po wysiłkową. W tłuszcz duże ilości jedzenia + mało ruchu.

jeść na dodatnim bilansie kalorycznym, chcesz masę mięśniową a nie tłuszczową to zajmij się zbilansowaną odpowiednią podażą kalorii/makro

Niesttety nic takiego nie ma, trzeba to podizelić na dwa różne etapy, jeden - redukcja tkanki tłuszczowej, a potem dopiero zacząć masę

jw zależnie od tego czy robisz masę, redukcję, jaki wysiłek masz na co dzień. Ale do budowania masy mięśniowej 1,5-2g/kg wystarcza ;-)

prędzej Ci się je przejedzą niż masę na nich zrobisz, np serek z piątnicy koszt około 1,8 zł pierś kupisz sobie za 1,6zł.

nie ma takiej, na beztłuszczową masę to odpowiedni bilans kaloryczny.

Gdyby istniała taka odżywka, która buduje bez tłuszczową masę mięśniową, bez uwagi na dietę to każdy by miał doskonałą sylwetkę. No więc trening i dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym jak to anubis napisał.

Rozumiem, że chodzi Ci o mase. Dodatni bilans kaloryczny, białka, węgle i tłuszcze w proporcji b-2-3gram na kg masy ciala, w-4-9(?)g, tłuszczami podbijasz kcal w razie czego. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko (piersi z kurczaka, ryby , jaja, twaróg chudy, wołowina), węgli (makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb [...]

nie stosuje zadnych diet ani specjalnych treningow tak po prostu cwicze jak mi na to praca pozwala. Bcaa tak kupilem bo to polecaja aby nie bylo spadkow i wciaz rosnac. A w Bcaa sa jakies aminokwasy to tez podobno dobre jesli mi sie zdarza grac w pilke itp. to to zabezpiecza mase :) nie wiem czy mam racje ale tak mi sie wydaje xD

Ale akurat w 1 poście nie jest napisane co robisz i po co Ci ten krem, zobacz ile lat ma megan i spójrz na ciało nic się nie marszczy skóra, moze pora zwiększyć ciut masę http://www.sfd.pl/MA%C5%81GORZATA_OTTO_dziennik_treningowy-t1059033-s44.html#post5 Najlepiej poradzić się dziewczyn z działu ladies może któraś stosuje jakieś smarowidło.

Jak zaczniesz trenować na siłe to nogi sobie połamiesz. Rób mase.