na masę

Takze na poczatku spal to co musisz, a potem normalnie trening na mase, ale najpierw ogolnorozwojowka ze 2 miesiace - to bedzie za***isty poczatek treningow. Potem juz normalny trening dzielony, 3x w tygodniu pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu [...]

jestem na cyklu xpand xtreme power i mono , porownywajac do hp to hp troszke lepiej pobudza i troche lepsza pompa , skupienie i wg lepszy xpand ;)(wyjabalo mi ladnie kable a robie mase , choc to sprawda tez diety i odpowiedniego treningu ) jak na mase to bym wziol xp , na sile hp ale to tylko moje zdanie. pzdr

1.No jak chciałbym wjechać na mase od września to co zrobić z aktywnością fizyczną w sensie ,,Codziennym rowerkiem,, aeroby+interwały? Stopniowo czyli co jakis czaś odstawiać jeden dzień aerobów? Ale tutaj chce właśnie z 1-2 dni zostawić na masie aerobow do 40 minut albo interwały do 25 minut zeby czysto masa wchodziła. tak sobie sledze odpowiedzi [...]

3.No zobacze jak to bedzie, moze od 80 do 90 i tak cały czas tylko wtedy musze ogarnac zejscia z masy na redukcje i wejscia z redukcji na mase. 4. Tutaj miałem na myśli ,że sobie coś podjem raz na dzień bo od diety nie odejde bo to juz moj tryb życia heh. ;)

coś słyszałem mówisz że lepiej robić normalnie wyciskanie z klaty i zza pleców ? a tak fajnie weszło na tej suwnicy jak nigdy pewnie jest kontuzjogenna :P ? i gorzej idzie na mase ? ;> Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-02 18:11:11 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-02 18:15:30

Oho żebym ja ćwiczył na takiej siłowni to było by wypas Ja ćwicze u siebie w domu to mam tylko podstawowy sprzęt, ale nie jest źle, może nawet lepiej, bo na mase nie potrzeba tych wszystkich maszyn

Przygotowuję się do treningu na masę, obecnie mam 3 tyg. odpoczynku. Na masę mam coś zmienić ?

Ja niestety poszlem w innym kierunku ale jedno drugiemu nie powinno przeszkadzać - z jednego jest sianko a z drugiego przyjemnosc:P No boosterka mozna by dowalic - ja sie chyba uzaleznilem od boosterow bo daaaawno nie bylem na silce bez dopalania - tym bardziej ze zawsze po pracy ide to musze sie kopnąc troche:P bcaa jak masz w proszku to mozesz [...]

Wiem, że nie ma takiej możliwości. Nie chodzi mi o spalenie tłuszczu przy treningu i diecie na masę, tylko co by było lepsze teraz w moim przypadku - masa, a redukcja w następnym roku czy redukcja już teraz i dopiero budowanie masy. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na [...]

dzieki. widzisz, juz wczesniej czytalem artykoly nortona oraz tyki i verony i wiele sie z nich dowiedzialem, ale nie znalazlem odppowiedzi jak ukladac diete na mase (artykol nortona o tym mowi, ale jak sam autor zaznaczyl dotyczy on osob ktore juz wczesniej stosowaly diete z niezadowalajacym skutkiem). jezeli jest gdzies artykol mowiacy o [...]

Drewniaku . Trening na masę musi mieć NADWYŻKĘ KALORII ,jeśli chcesz zacząć robić masę , to musisz mieć dobrą dietę , odpowiedni trening.

Nie probowalem(i nie zamierzam) czegos takiego. Trening na mase jak wiemy jest ciezszy od treningu na rzezbe - wieksze ciezary, intensywnosc(nie zawsze). Zeby miesien przyrastal potrzeba nadwyzki kalorii i dodatniego bilansu azotowego. Przy diecie redukcyjnej kalorie mamy na minusie i choc taka dieta tez jest wysoko bialkowa, to bialko glownie [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie progresywnie 1 seria 8,6,4,2 powtórzeń Wznosy barków progresywnie 1 seria 8,6,4,2 powtórzeń. To był mój trening pleców na masę, jedna seria z tym że przy dwóch powtórzeniach stosowałem maksymalny ciężar przy czym plecy ćwiczyłem same w moim przypadku to był piątek i w tym dniu nie wykonywałem [...]

a6w i abs nie jest ani na masę ani na rzeźbę. Na mase czy rzeźbe to jest odpowiednia dieta. Oba powyzsze treningi to taki zamiennik czegoiś dobrego. Jakieś efekty po nich może i będą(nacisk kładę na wyraz MOŻE), ale mniejsze niż jakbyś zrobił normalny trening składajacy się z kilku ćwiczeń złożonych. Jeśli już musisz to dodać mozesz do tego coś [...]

Czyli dieta na masę z mniej więcej jakim plusem kalorycznym?

[...] cardaryny, teraz akurat kilka dni przerwy bo mi się skończyła i czekam na nową.. Ogólnie zastanawiałem się żeby teraz w przeciągu 2-3 tygodniu skończyć redu i wejść już na masę, dlatego myślę nad masterem.. Wychodzi mi około 20% bf ale nie wiem na ile to wiarygodne bo z zegarka, na brzuchu coś tam widać miesni.. Czyli mastera na redu odpuścić [...]

[...] powinno się do niego podchodzić z pozycji zawodnika czyli „profesjonalne przygotowanie”, formy mieliśmy bardzo dobre doszliśmy na czas lecz prążkowanie i definicja na takim poziomie nie była mile widziana… /i podobno prawda jest taka sylwetkę plażową bym miał jak bym przestał ćwiczyć na pewien czas albo wszedł na masę heh. Niedoczekanie !! /

zakodowane, przymierzam się akurat do przejścia na masę, więc będzie jak znalazł :)

[...] redukcyjnej (no tak chyba można ją nazwać), jem na kg masy ciała 2 g białka, 1,5 g tłuszczu (czasem nie wiem, gdzie i jak ten tłuszcz wcisnąć, a co dopiero w low-carb na masę!) i 1 g węglowodanów. Ważę 109 kg. Węgle są u mnie raz czy dwa razy w tygodniu, ale to wyjątkowo, trochę wyżej, jednak nawet wtedy na pewno nie przekraczam granicy 140 g [...]

wcyklu na mase ładuje się w siebie węgle a nie na rzeżbe na żeżbe to jest zawsze redukcja (czyli coś żle napisałeś ) a o jajkach to mi chodziło że cholesterol jest w tłuszczah a jak tłuszczy nie łonczy się z węglami to zły cholesterol nie urośnie czytałem otym artykuł jak naukowcy przeprowadzali badania na dwóch grupach osób i utych co spożywali [...]