na masę

brzusio to Ty masz, ale raczej przez diete na mase. Ja robie rowerek-bieznia (domowy osprzet) 3 razy w tygodniu jako aeroby by stracic zbedny tluszczyk. No i po weiderze tez jestem, ale niedlugo mam zamiar go powtorzyc w nieco zmodyfikowanym stylu ;] ciekaw jestem jakie wyniki to beda ;]]

Nie wiem jak to obliczyłeś. Węgl daj na mase z 4,5 -5gram ka kg masy, tłuszczy 1gram na kg, białek 2gramy wystarczą.

chodzi mi wlasnie ze nie mam cwiczen na plecy ... chce aby ktos dopisal czego brakuje w tym treningu dotychczas trenowalem na mase potem przerwa teraz ksoncyzlem act i chce nzowu mase

siema . jak zapowiadałem po tygodniu dorywczej pracy na śląskich blokach zrobiłem dziś wreszcie FBW domowymi sposobami na powietrzu , każdy z 3 treningów FBW będzie się odrobine różnil na tyle na ile pozwalaja mi domowe warunki , nie będę tu tego dokladnie opisywal bo pelno tego tematu w dziennikach dla pocztakujacych i trenujacych w domu, [...]

DO AUTORA: OBA TRENINGI Są NA MASę+SIłę (JAK KAżDY TRENING Z PRIORYTETEM NA SIłę LUB MASę!!!). Do ziomka powyżej i do Ciebie również: Robisz ten trening tak długo,jak długo będą postępy, potem tydzień przerwy i można to samo lub jakiś inny trening, np. : drugi z tych dwóch ,a potem znowu ten! Pozdro!

[...] duzo mimo ze duzo jem ale tez nie chce na poczatek brac jakies odrzywki. jaki jest dobry na poczatek na mase jakis plan treningowy ? znalazlem taki plan 3 dniowy: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]

[...] ma... Może super specem od odżywiania nie jestem, ale trochę się tym interesuję i to, że żrą bardzo dużo to każdy wie. Bardziej interesuje mnie to, czy w swoich dietach na masę przestrzegają tak ściśle jak na rzeźbie założeń? Czy może nie wyliczają co do grama posiłków, nie zwracają tak dużej uwagi na jakość jedzenia, dodają czasem puste [...]

teraz to jest taki sobie zestawik - marne efekty (ja zawsze jechałem na mase - wiec dla mnie marne - ale fakt fat poleciał i to nawet troche - ale nigdy nie byłem na "redukcji/ rzexbie" wiec bedzie mnie kto inny oceniał). I nie mówie ze lipny...........ale to co planuje za miesiac - 1,5 - będzie pogrom - zobzaczysz sam - jade na urplo - [...]

Ty sie nie badaj bo znowu ci sie cos w glowie ubzudra i z zdrowego faceta zrobisz schorowanego czlowieka jeszcze z depresja pewnie xd. Ja jutro jade zaczynam jazde na venomie bo mam dosyc bycia off. Co do masy to fakt fajna jest ,ale ja mam ochote byc fitness man'em Ta twoja bomba to bedzie jak mniemam z priorytetem na mase da?

[...] to na pewno zacznij trenować barki, jest cała gamma ćwiczeń na tą partię mięśniową. Co do samego trenowania, nie jestem Twoim lekarzem prowadzącym i nie jestem wstanie powiedzieć, czy mogą występować jakiekolwiek przeciwkazania do treningu. Dieta na masę : do swojego dziennego zapotrzebowania dodajesz ok. 500 kcal. Unikaj słodyczy, fastfoodów.

Nie ma czegoś takiego jak " typowe ekto " i nie ma czegoś takiego jak "plan na masę " na redukcję też stosujemy plan na masę ;-)

rozumiem a słuchaj, jeszcze pomęczę trochę ja zauważyłem, że u mnie 5powt. to też całkiem przyjemnie na masę działa. Jest bardziej ubita, nie taka "napompowana" sądzisz, że 5x5 to dobra metoda na budowanie solidnej (czyt. czystej) masy?

[...] do prawdziwego treningu. 2.niekoniecznie aż tak nisko, ręce ułóż jak ci najwygodniej/najłatwiej wykonywać to ćwiczenie 3.Cały trening lepiej wyrabia wytrwałość, na masę może być 6 razy w tygodniu, ale bez przemęczania się. 4. Jak chcesz masę to po co Ci ćwiczenia na wytrzymałość? Aeroby dorzucasz jak chcesz wyrobić kondycje/schudnąć [...]

[...] domatora!! Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale [...]

[...] michał hehehehe Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale [...]

ja widzą 3 ćwiczenia na atlasie :P. I przysiady najpierw, a zmęczone uda, "dobijesz" ćwiczeniem izolowanym (wyprostami na maszynie). Przysiady ze sztangą na barkach ;]. A co do tego, że siły nie można robić długo to tak nie jest. Tzn, po okresie ciężkich treningów, powinien być okres lekkich (tak ludzie powiadają ;) ). Ale ja miałem na [...]

frytki na mase sasasa

Probki haha. Na mase ;p sprzedaj je

chcialabym troche brdziej uwidocznic miesnie, ale boje sie przesadzic, stad na nogi cwicze po 15-20 ruchow. Choc zaczelam sie zastanawiac, ze cwiczac HIIT nie powinny miesnie urosnac wiec moze lepszy efekt uzyskam cwiczac na mase?

zmodyfikowalam cwiczenia na nogi, bo tyle cwiczen na mase bez sensu by bylo: przysiady ze sztanga w rozkroku w superserii z przywodzicielami 3x po 8-12 goodmorning w superserii z wznosami bioder (dla dobicie pupy) 3x 8-12 no i dzis chodzic nie moge