na masę

MEGA CI TO WYSZŁO! Dzięki :) , jak na pierwsza mase w życiu to ujdzie ( chyba) ;) poczekam jeszcze na opinie i krytyke elity forumowej hehe }:-( .Jak to już wiele osób mówiło to dobrą mase pozna sie dopiero po redukcji , więc jeszcze dużo pracy mnie czeka .Wazne że motywacja i chęci są , byle do lata :-D

BRUTUS to pytanie do ciebie. Nie bede za bardzo sie rozpisywal o tym ile waze itd bo chyba to nie jest wazne. Chce ci tylko tyle o mnie powiedzec ze chodze z kolega na silownie juz okolo 8 tygodni i chcemy miec mase no wiesz miesnie z jednoczesnm rozroztem ogolnym tazn zeby byc wiekszym oklonie i nasz trening wyglada tak: robimy cwiczenia jakby po [...]

uwielbiam tego goscia (holiego ), moj ulubieniec w HW, zawsze ciekawie ogladalo sie jego walki, emocjonujace 3 wojny z bowe ,2 zwycieskie boje z tysonem, odgryzione ucho , 2 walki z lenoxem (jedna zakonczona mega kontrowersyjnym remisem), wygrana z mercerem, moorerem, rahmanem, holmesem, foremanem (nie wazne w jakim byli wieku, ale jakie nazwiska [...]

[...] błędami (staram się nad nimi po prostu rzetelnie pracować), ani tym bardziej cudzymi (bo raczej nie zakładam złej woli) i przez to mam mniej kortyzolu i łatwiej buduję masę %-) Prywatnie uważam, ze w PL dużo się stresujemy na włąsne życzenie, wyklinamy na innych, narzekamy, ciągle nam coś nie pasuje, bo "żyjemy w takim a nie innym kraju" - [...]

__Logan__, caryc3, lodzinin1 - IF obaliło pewne mity, ale - zdążyło stworzyć własne. Moim zdaniem poszczenie przez cały dzień po to by wieczorem wcisnąć w kilkugodzinnym oknie 4000 kcal jest niezdrowe ;-) I tego nie popieram. Poza tym dobrze przeprowadozne jakościowo badania pokazują, że korzystniej jest białko równomiernie rozkładać w ciągu dnia [...]

[...] Szkodliwy wpływ mikrofali jest przypisywany tworzeniem D-izomerów aminokwasów, takich jak prolina i hydroksyprolina, oraz ich działaniem antyodżywczym, zmniejszającym masę oraz hamującym wzrost zwierząt doświadczalnych. D-aminokwasy są substratami dla oksydazy aminokwasowej. Interesujący wpływ mikrofali na zdrowie człowieka może być [...]

[...] białka od żółtek i ubijamy je ze szczyptą soli. Żółtka natomiast miksujemy z mąką, odżywką, jogurtem, olejem kokosowym, proszkiem do pieczenia i słodzikiem. Otrzymaną masę dzielimy na pół i do jednej połowy dodajemy kakao i cynamon. Ubite białka rónież dzielimy na pół i dodajemy do poszczególnych części otrzymanej masy - ciemnej i jasnej i [...]

80kg wagi x 24 = 1920 (BMR) (187cm wzrostu, max przem materi) 1920 x 1.4 = 2688 kalori + 500 kalori na budowe masy = 3188 kalori potrzebuje dziennie aby budowac mase Jezeli teraz na kazdy kg mojej wagi dam podana ilosc skladnikow, tj, bialko 1.5-1.8g/kg ; ww 6g/kg ;tluszcz 2g/kg i przemnoze to przez ilosc kalori jaki daje gram poszczegolnego [...]

[...] wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380 b:33g t:19g ww:125g 640kcal chciałbym aby ktoś kto się zna wytknął mi błędy i poprawił je. jestem ekto i będzie mi ciężko zrobić tą masę więc nie chcę robić czegoś bez sensu. i jeszcze pytanie kiedy mógłbym rozpocząć cykl na kreatynę ??

Siema! Jestem tu nowy ale wczesniej duzo czytałem na forum. Mam prośbe. Ale po kolei: mam 16 lat, przygode z siłką dopiero zaczynam, wczesniej cwiczyłem tylko dorywkowo kilka razy, na silowni czy u kumpla. Sprzęt zakupiłem juz tj. ławka + modlitewnik, gryf, obciazenia no i cos tam sie znajdzie jeszce Mam ok 176 cm wzrostu i waze 63 kg. [...]

witam mam 20 lat i od niedawna zaczalem chodzic na silownie pracuje na budowie wiec nie zawsze mam czas aby pozadnie zjesc i odzywczo potrzebuje jakas rozpiske z jedzeniem jaki moge kupic w sklepie i szybko przygotowac na przerwie obiadowej w pracy mam 195 wzrostu i waze tylko 80 kg ciezko jest mi zdobyc mase. kumple mowia zapodaj jakas metke , [...]

[...] "tabele kaloryczne". Następnie, odszukajcie - ile poszczególne produkty zawierają białka, węglowodanów i tłuszczy. Nie polecam liczenia kalorii, wiadomo, że chcąc masę, należy dostarczyć nadwyżkę kaloryczną. Jednak w przypadku ektomorfików, często nie zdaje to egzaminu. Przyjmijcie, że dostarczycie 2 g białka, 5g ( w przypadku osób z [...]

[...] jest błędnie wyliczone zapotrzebowanie , są to często wartości bardzo zaniżone , rzędu nawet 1000 kcal!! Chyba nie muszę pisać jakie ma to konsekwencje gdy chcemy budować masę... Zdecydowana większość źródeł mówi że w przypadku hardgainera zapotrzebowanie musi wynosić nawet 4800kcal!! Więc jak widzisz liczone zapotrzebowanie nie zdaje [...]

[...] jest błędnie wyliczone zapotrzebowanie , są to często wartości bardzo zaniżone , rzędu nawet 1000 kcal!! Chyba nie muszę pisać jakie ma to konsekwencje gdy chcemy budować masę... Zdecydowana większość źródeł mówi że w przypadku hardgainera zapotrzebowanie musi wynosić nawet 4800kcal!! Więc jak widzisz liczone zapotrzebowanie nie zdaje egzaminu [...]

7987310 (20:49) siemka ` gbc (20:50) hi 7987310 (20:50) czy to ty swtworzyłes strone kluturystyczna ` gbc (20:50) nie ? 7987310 (20:50) bo mam pytanie ` gbc (20:50) pytaj xd ` gbc (20:50) 7987310 (20:50) a wspoł tworzyłes ` gbc (20:51) nie ? 7987310 (20:51) jak bym musiał ciwczyc aby nie stracic masy 7987310 (20:51) na klatke 7987310 (20:52) [...]

zdecydowanie. Sorry za pisownię. Grześ - z tym zaszczyceniem to pojechałeś ale prawdą jest ze w treningu czy na koksie czy suplach czy sucho - masę i siłę mięśni robi sie bardzo prosto...lecz cieżko. Ja na kreatynie obecnie jade cieżkie ćwiczenia od 10do 6 powt. i puchnę jak świnia..to na koksie powinno rozerwać skórę, o ile dobrze wykonane. [...]

WODYN jasne , ciesze sie że sie zajawiliscie , o to mi chodziło zeby ktos rzucil swoje poglady zastosuje sie do czesci porad jakie tutaj otrzymałem.Grzesiu dokladnie o to mi chodziło o czym napisalas i rozumialem to od poczatku bo tez stosuje taki trening od jakiegos czasu i wtedy bedac on bylem bardzo zadowolony generalnie dostałem go od Ciebie;) [...]

ok postaram sie zrobic tym moim gownem bez wyswietlacza i bede latac do chwile do kompa .Chcialem zrobic zdjecia jakie beda w miare ok ale kumpel nie dal mi cyfrowki jeszcze.Jestem u laski na weekend i obiecuje chlopaki ze w niedziele wieczorem bedą zdjęcia.Poprostu chcialem uniknac spamu w poscie,i nie sprawiac waszym oczom bolu fotami dlatego [...]

pewnie jem miedzy 3700-4500 roznie to pewnie wypada czasem wypada mi posilek jeden bo nie zdaze zjesc ale mysle w tej granicy jem codziennie.I widze nie podlewa mnie i lepiej to wyglada jak na moje dam zdjecia w drugi dzien swiat . Generalnie rewelki niema bo wiocha z takim poziomem bf ale epiej niz w wakacje i lepiej niz ostatnie foty.Jak juz [...]

stare zdjecia masz w fotostory , te co dawalem na stronie 35 porownanie do zdjecia z tego cyklu,teorie zalozylem dziwną i troche bym powiedzial na odwrot ale zobaczymy czy uda mi sie zrobic jak zaplanowalem , generalnie zanim wytne a na to bede mial sporo czasu do wakacji poki co zima i hoduje baniak robie mase i delikatnie bede gubic sadlo zeby [...]