odesłali mnie z tym tutaj z treningu ! mam pytanie trenuje od jakis 3 miesiecy bez zadnych przerw. mam plan treningowy ktorego ostatnim czasy modyfikowaliscie. s tosuje sie do diety i trenuje 3 dni w tygodniu plus jeden dzien na brzuch i przedramiona. Z efektów jestem zadowolony. Ale tak głosno o tej cykliczności i zastanawiam sie czy nie wejsc w [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
ppeter123 - jak Ci idzie na cyklu siłowym? Ja widzę znaczną poprawę, ale to raczej zasługa regeneracji, gdyż cykl siłowy mam dopiero drugi tydzień. Największa poprawa w barkach - 4-6 kg w serii wiecej Michaił - co z aktualnym cyklem (gęstość)? Zastanawiam się co zrobić po cyklu siłowym - może po raz kolejny masę?
ludzie dajcie spokoj juz z tym gadaniem "o znowu cyklu nie ma" Przeciez bylo wiadomo ze nie bedzie Robcie sobie jakis inny trening na rzezbe najlepiej a jak chcecie dalej mase to polecam HST trening
[...] Dłuższe przerwy - tak jak Sol wspomniał - są lepszy przy budowaniu siły. Ten aspekt można odnieść indywidualnie - jeśli ktoś ma słabe wyniki siłowe, a chce poprawić masę, to działania ukierunkowane na poprawę siły mogą być w ujęciu długofalowym OK (pośrednio) jeśli chodzi o wpływ na hipertrofię (mówię tutaj o osobach, które np. nie są w [...]
[...] słabsze, jedzenie niesmaczne, żyły znikają i wali z gęby lakierem fajny jest tylko ten płaski brzuch ale są różne organizmy, niektórym to na pewno podpasuje swoją drogą autor dziennika ma przerąbane bo zamiast wypisek z treningów i diety musi użerać się z toną pytań jakby to miał masę czasu %-) Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-22 18:40:34
[...] dniach schodze do wspomnianego przedziału). Co do siły - nie, nie trenowałem pod siłę jakoś specjalnie, ale lubię niskie zakresy powtórzeń i przez kilka lat nimi i budowałem masę i robiłem redu. Od 2 lat robię bardziej objętosciowe treningi bo kiedyś sama sesja siłowa (nie wliczając rozgrzewki) zajmowała mi około 30 min, czyli był to zestaw [...]
[...] być na deficycie - w rezultacie w czasie całego tygodnia będziemy na bilansie zerowym, ale w trakcie najsilniejszego anabolizmu będziemy mieć nadwyżkę => można zbudować masę mięśniową będąc na bilansie zerowym także w taki sposób. Oczywiście praktyczna aplikacja takiego schematu jest trudna do zrealizowania ... Zmieniony przez - Fryto w dniu [...]
[...] a to gdy zdarzać się będzie często, może odprowadzić do uszkodzenia kręgosłupa. Plecy muszą być proste. Podrzut i wyciskanie są ruchami siłowymi i znakomicie rozbudowują masę. Zaczynamy od sztangi leżącej na podłodze i unosimy ja wykorzystując siłę nóg do wysokości barków. Jest to pozycja początkowa wyciskań "żołnierskich". [...]
[...] rezultat w postaci syntezy białek (MuscleProteinSynthesis): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21045172 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15570142 pasuje to do obrazu mojego kolegi, który ma całkiem niezłą masę mięśniową, jadąc praktycznie na samym twarogu i mleku 3,2% przez parę miesięcy. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-08 21:23:51
qazar 1)te dwa typy to był tylko przykład 2)w pytaniu miałem raczej na myśli nie robiących masę a odniesienie się do składu ciała wogóle. czy typ który waży 120 kg i ma na sobie 20 % tłuszczu nie powinien przeliczaćzapotrzebowania na makroskładniki odnosząc się do np. 105 kg "dobrej" masy?
Witam, mam pytanie odnośnie bilansu .. Dałem posta w dziale doping, bo chodzi tu o cykl na SAA, lecz niekt nie odpowiedział bo pewnie nie ma tam żadnego specjalisty od żywności... "Takie pytanko z ciekawości- stosuję się do artykułu Robimy Masę - tam @quazar poradził zeby na SAA: Białko 3,5; Tłuszcz 2; Carbo 6-7 (ja przyjałem 6) Z bilansu [...]
mam 20 lat 187 cm wzrostu i 78 kg. jak zwiększyć mase?? nie musi być to proces bardzo szybki. chodzi mi o jakieś 3kg na miesięc, może być więcej. dodam że pracuje na 3 zmiany więc wszystko jest rozregulowane. śpie po 7,8h.teraz nawet troche zaniedbałem treningi bo nie mam czasu. biceps 37cm, klatka 109, robie dużo pompek.czy to dobrze?? prosze o [...]
Dla osoby obiącej masę od 3 lat nieustannie, która zawsze miała WW w olociach 4-5g na kg mc. Wzrost 173 waga 73. Tłuszcze w diecie oscylowały na 2g/kg mc
[...] zrobić. Dlaczego jem kawior itp. Ma bardzo dużo omega-3, jest smaczny i fajnie strzela w gębie. Zupa miso też jest bardzo smaczna, a dzięki glonom morskim itp. dostarcza masę składników odżywczych. Tak na prawdę jedząc raz dziennie taką zupę nie potrzebujesz na pewno żadnych preparatów witaminowych, bo ona ma ich całą masę. Teraz szukam w [...]
[...] HST sam uważa, że można go robić w splicie - to gdzie tu owa wyższość jednego nad drugim? Jeśli jesteś w stanie trenować 5 x w tygodniu – znaczy to tylko, że marnujesz masę swojego cennego czasu. Dla 90% populacji trening 3-4x w tygodniu jest maksimum. Większą objętość treningu zostaw zawodowcom i wyczynowcom. Mój trening aktualnie: klatka [...]
ok przyjalem do wiadomosci co do diety ... tak jakos glupio wyszlo szkoda bo sporo sobie obiecywalem po tym cyklu kreatyny chcialem zrobic mase na lato ladna rzezbe niestety nie wyszlo teraz planuje w lato do pracy i od wrzesnia ostro zaczac masowke. pozdrawiam.
[...] teraz na wakacje i zauważyłem że mięśnie brzucha widać zarys tylko mimo iż tłuszczyku z brzucha zbiłem dużo. Wydaje mi się że powinienem coś dorzucić, żeby zbudować jakąś masę tych mięśnie przed redukcją za rok zapewne przed wakacjami. Dlatego pytam czy tyle serii nie będzie przegięciem, wychodzi łącznie około 7 serii tygodniowo. A może brzuch [...]
A po co Ci taka niska waga? Waga to tylko cyferki, powinno liczyć się dla Ciebie lustro. No i niestety - jeśli liczysz na redukcję tluszczu, to powinnaś miskę jednak trzymać w 100% czystą. Poza tym dobrze wiesz, że ja u Ciebie raczej mase widzę i inny rozkład proponowałam na początku;-)
[...] 3 dni siłowe - 2600 B135/T65/ reszta ww około treningowo zwiększone i na śniadanie Taki myk chce przeprowadzić do końca października a potem wejść ma porządniejszą masę , no chyba że na rekompie będzie dobrze szło. Trening : A 1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok) 2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
