na masę

szczerze to nie chce mi się nóg ćwiczyć a trening wczesniej byl na sile teraz mi sie zebralo mase robic ale az tak bardzo na masie mi nie zalezy wole miec mniej kilogramow a wypier****ć gości którzy są odemnie ciężści i lepiej zbudowani. a że przyszła zima to chce troche masy zbudować. wiem że bieganie i rowerek spalaja ale teraz zima to tylko [...]

[...] wracając do meritum to na początek sprzętu wystarczy, z czasem wiadomoa sprawa że będziecie ją uzupełniać o nową technologię ale na chwilę obecną można spoko zbudować sporą masę mieśniową na takim sprzęcie korzystając z chwili szczerości chce życzyć Ci powodzenia w osiąganiu sukcesów na siłowni jako że jestemsy jedną społecznością zacnego forum [...]

No dobra,a nie mogę ćwiczyć chociaż 3 razy w tygodniu? Najpierw chciałbym zrzucić zbędne kilogramy.A dopiero potem budować masę.Przecież tyle ludzi ćwiczy na sfd w jeszcze młodszym wieku.

Jakieś tam, czyli jakie? To co mówisz to ćwiczenia wielostawowe, idealne do SW. FBW to full body workout czyli trening całego ciała na jednym treningu - tak powinien ćwiczyć fighter. A jak nie trenowałeś za długo to progres ostro pójdzie na nawet najprostszym FBW (masz go w następnym linku). Przeczytaj temat o sile w podwieszanych, JAKIM planem [...]

Ehh kolejny pseudo pakier który będzie wklejał ciągle to samo. Znam ten artukuł na pamięc. Jeśli nie masz żadnej wiedzy poza tymi artykułami to po co się wypowiadasz? Artykuły to nie wszystko. Jak napisza ci żebyś wciągał beton nosem zeby zwiekszyc mase i autorem bedzie knife to tak zaczniesz robić? Idź sobie innym dzieciom wciskaj swój kit. [...]

Lipomastia (tłuszcz zalegający "pod" sutkami) występuje u ludzi, którzy szybko utracili masę tłuszczową, na przykład przy szybkiej redukcji, albo są otyli (u nich też jest to widoczne). Sposobem na pozbycie się jej jest trening klatki piersiowej lub zabieg chirurgiczny, w którym nadmiar tłuszczu z okolic sutków zostaje usunięty.

rozumiem, ze ilosci stosowac takie jak na ulotce, ale przez jaki czas? a sprawa rozregulowania to mozesz sie spytac np. xmena co to znaczy robic mase... Pozdrawiam, NoRtOn

Jak będę miał do Niego pytanie, to spytam. Zadałeś pytanie, to Ci odpowiadam. Jak długo - nie wiem, ponieważ nie wiem, czym się rozregulowałeś. Na marginesie powiem Ci, że wiem co to znaczy robić masę - mam w klacie 128 itd. Pozdrawiam. guru

Nosz w mordę niwix, polubiłem Ciebie, więc powiem szczerze: chudo. Jeśli o to chodziło, to gratulacje. Ja bym na Twoim miejscu walił masę, ale podstawą jest, by Tobie odpowiadało to, gdzie doszedłeś.

No teraz widzę gdzie Ty tę masę masz upchniętą. W udach. Naprawdę spore masz . PS. Zmień sobie wagę w profilu. Na wycince "zszedłeś" do 94 kg?! .

j/w Dużo zbednych cwiczen nie tedy droga moze ten slynny post dr squat'a cie troche oswieci : na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym [...]

[...] co robić dalej gdyż nie zależy mi jakoś bardzo na wyrzeżbionym brzuchu wolałbym nabrac jakiejś właściwej masy gdyż nie chce byc dalej takim patyczakiem żeby zrobić sensowną masę to musisz wyciąć to co masz zbędne bo inaczej metr w pasie wróci szybciej niż się spodziewasz po zdjęciach widać niestety że jak wytniesz to będziesz patyczakiem bo [...]

Ja nie miksuje bo później ciężko wybrać z mojego miksera całą masę. No i nie chce mi się go czyścić :P Ewentualnie ręczny blender... ale widelcem można to zrobić w 10 sekund. Masa zdecydowanie bardziej gęsta. Wejdź na stronę z której pochodzi przepis , tam jest więcej zdjęć.

osobiście chciałbym się dowiedzieć więcej na temat odżywek, pozwalających przybrać na wadze i zbudować masę mięśniową...będę wdzięczny za odpowiedzi..:)

[...] serii, zależnie od grupy mięśniowej. Pamiętajcie, że budowanie masy mięśniowej zależy od ilości pracy treningowej, a nie od intensywności treningu. Dlatego, aby utrzymać masę mięśniową, nie rzadziej niż co drugi lub co trzeci trening zmniejszcie tempo treningu i zwiększcie obciążenia. Wykonujcie wtedy po 6-8 powtórzeń w serii i stosujcie 2-4 [...]

"Ja rowniez 5 dni na poczatek to za duzo"--- zgadzam sie , wiem cos o tym , jak zaczynalem moja przygode z silownia trenowalem 6-7 razy w tygodniu , chcialem robic mase a jechalem sile i rzezbe bardziej przez to ze robilem za duze przerwy i zbyt intensywny trening mialem ale jak to sie mowi.Czlowiek uczy sie na bledach :)

nie redukuj tłuszczy sa bardzo potrzebne jak wejziesz+8 kg masy na pewno pójdzie w brzuch nie wywalaj dextrozy , 5g mono + 15g dextrozy 2x dziennie niekoniecznie w regularnych porach pojdzie i da rade hmb to nie potrzebne , to zostaw na pozniej trzymaj wysoki bilans kcal - do tych wyliczen z internetowych poradnikow smiało dorzuc ok 1500 kcal - [...]

[...] przeskoczyć. Zależy mi na tym aby dalej "rosnąć" z tym że nie chce się jak to sie mówi "zalewać" aby później to rzeźbić a raczej chciałbym małymi kroczkami pozyskiwać suchą masę mięśniową. Ostatnimi czasy mam również problem z siłą w ćwiczeniach, takie ciężary jak na dzień dzisiejszy podnosiłem już dawno temu a teraz na moim ciele robią [...]

odpowiem tak 1. DOOOBRZE ze w koncu dasz odpoczac organizmowi ! stawiam na ten punkt jako ten ktory powodowal slabsze osiagi na silowni ... dobrym (ale w ciemno) okresem w jakim nalezy robic przerwe/lzejszy trening jest czas co 6-9 tygodni treninow ciezkich przed powrotem wez to prosze pod uwage :-) 2. szkoda ze przed urlopem nie zrobiles [...]

Proponuje Ci jednak zacząć od ogólnych, przyjętych zasad czyli białko traktować zabezpieczająco np. około 1,5-2g białka na kg na masie, około 1,8-2,5kg na redukcji. Resztę dopiero liczyć z proporcji. Natomiast masę liczyć na 10% białka, no cóż każdy może mieć swoje zdanie.