Mase zrobiłem po prostu jedząc "porządnie" + gainer + kreatyne. Wiem, że z tym jedzeniem brzmi d****nie, ale przez jakiś rok weszło 12kg i ogólnie jestem zadowolony ze swojego wyglądu tylko chcę wyrzeźbić się dobrze. Także nie jestem w stanie niestety powiedzieć na ile kcal ale pewnie około 3000.
siema , uzupełniam i odkopuję stary temat , myślę ze fajnie będzie się podzielić z wami historia. Więc tak redukcja i rozwiniecie nóg trwały 5 miesięcy (ta o której pisałem w pierwszym poście). Wyglądało to tak : Trening split : nogi , plecy , biceps klata , barki triceps cardio raz w tygodniu 15 km biegu. Dieta : 2 gramy B na kg , 70 gram T , [...]
to jeszcze ja coś ok? to hcg na koniec na pct i jak robisz masę na towarze to i redu rób na nim bo będą szybkie spadki, wiem że to logiczne ale chyba lepiej to napisać
phex13337: wiesz zwykła głupota.zero diety i myslusz ze saa da ci wielka mase no i sie przeliczylem.MADRY CZŁOWIEK UCZY SIE NA CUDZYCH BŁEDACH GLUPI NA SWOICH!!! .Z TEGO WYNIKA ZE MNIE DOTYCZY TEN DRUGI TYP NIESTETY mentos:po co? postanowilem tylko z grubsza sprawdzic suple czy dobrze dobrane wiem ze jeszcze duzo sie zmieni
troche do tego npp nie jestem przekonany bo zapomnialem w ankiecie dopisac ze mialem jeszcze jeden cykl na enan+npp wlasnie i specjalnie nie poczulem go,moze wy***ka.Dlatego chcialem sprobowac deki ktora z zalozenia powinna dawac chyba lepsza ilosciowo mase.Ale jestem oczywiscie otwarty na wasze sugestie i dyskusje
wiesz nie trzeba byc wielkim kwestia ze jak chcesz wygladac jak fitness to jeszcze duzo ci brakuje bo klaty 0 praktycznie nogi tez i ogolnie jest chudo ,i przydaloby sie kilka zdrowych kg zreszta jak mozna sie kierowac waga ? kwestia wyboru powinno byc lustro bo mozna wazyc 80 kg i wygladac bdb badz tez poprostu chudo , skup sie wkoncu na diecie [...]
a z reguly Ci co najwiecej sie sraja z wszystkimi nowinkami i duperelami ch**owo wygladaja i postepow robią zero bo rozminiaja godzinami jak by to tutaj wszystko zrobic(sam tez tak robilem kiedys zastanawialem sie nad rzeczami ktore tak naprawde nie sa wcale wazne na tym poziomie . A sprawa jest banalna tak naprawde i prosta jak walenie robisz [...]
Dzięki wszystkim za komentarze. Były one dla mnie motywacją do dalszej pracy nad sylwetką. Jedno jest pewne trochę się ośmieszyłem ponieważ faktycznie na zdjęciach byłem mocno zalany. Po komentarzach które tutaj przeczytałem postanowiłem zacząć redukcje. Trwa ona jak na razie miesiąc i nie wiem czy dalej ją ciągnąć abym nie przedobrzył ? Ogólnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"2. Czy może na początek nie kupować gainera? Dopiero po jakimś czasie, chociaż wydaje mi sie ze powinno sie od razu. 3. Ile mogło by mi wpaść tych kg po wybraniu takiej dawki ?" Ogolnie trzeba zaczac od wyprowadzanie Ciebie z bledu to nie od gainera sie zdobywa mase tylko od prawidlowej diety. Mozesz cwiczyc parenascie lat i nie miec kontaktu z [...]
Mi na antku jakoś nie chciało się jeść. Ciśnienie skoczyło do góry, agresja była ogromna. Ćwiczyło się lepiej, ale tak mocno puchłem, że ciężko było cały trening zrobić. Ogólnie za***isty środek, szkoda tylko, że ciężko utrzymać masę zrobioną na nim. edit: jadłem 50mg ed. Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2007-06-21 14:10:15
[...] od monohydratu tak jak niektórzy sugerują. Jednak jakbyś zaczął od jabłczanu to też będą efekty. Masa będzie mniejsza, ale lepsza. I teraz pytanie chcesz szybko złapac masę? Bierz monohydrat. Jednak musisz zrobić przerwę między cyklami (cykl 4 tyg) 8 tyg. przerwy. Przez te 8 tyg. pewnie coś spadnie z tej masy. Jak zdecydujesz się na CM3 [...]
[...] się z np. colemanem czy crocopem. Ale były dziesiątki innych walk - gdzie walczono na niższym poziomie. Nie ma sensu wyzywać nikogo do walki - bo walczono już dawniej i to masę razy. Zrozumiesz kiedyś prostą rzecz - że to narzędzie do samoobrony i w MMA nie macie czego szukać. A zresztą. Grochem o ścianę. Cześć. Nie zapomnij przejść się kiedyś [...]
[...] takie ważne, jak myślisz że jest. Naoglądałeś się pseudo-dietetyków na yt i skupiasz się na pierdołach, a pewnie całokształt diety jest słaby. W poprzednim temacie uzyskałeś masę odpowiedzi i dalej nie możesz zrozumieć, że nie liczą się poszczególne posiłki które zjadasz i że musisz w nich mieć 30g białka 20g tłuszczy blablabla a to co zjadasz [...]
[...] to potem dodaje pół szklanki owsianych prosto z paczki, czyli nic z nimi nie robie, i od razu mieszam, włączam gaz, kłade patelnie, leje troche oleju albo oliwy i wlewam tą masę, nie dbam o to żeby mi się nie rozwalił placuszek bo co mnie to obchodzi, i tak go zjem, więc robię taką papke, przewracam wszystko na patelni i smaze jeszcze chwile, i [...]
[...] tak najdokładniej można ocenić czy potrzeba redukcji i jak mocnej. Rozmiar bicepsa wcale nie jest jakiś masakryczny , nie biorąc pod uwagę nawet ćwiczeń. Jak na taką masę MUSISZ mieć jakieś ramię, choćby tłuste:) I muszę cię zmartwić- jeśli masz nadzieję na jakiś trening rzeźbiący- NIE MA TAKICH. Są treningi plastyczne, na poprawę [...]
[...] i przeliczę to zapotrzebowanie. Ale już widzę że moim zdaniem makro do poprawy. Tego białka bardzo dużo. Na keto z białkiem szaleć nie można a liczymy na beztłuszczową masę ciała raczej. I jak już jesteś tak długo czuli zakładamy że zaadaptowana to węgle do tych 50 g przynajmniej bym podniosła. Ale to jak mówię jeszcze na spokojnie usiądę z [...]
diete pasowalo by ogarnac. to ze czegos nie jesz nie znaczy ze zlapiesz mase bo mozesz dostarczac za malo kalorii. jak ogarniesz diete to nie bedzie trzeba zadnych odzywek, moze jakies suple na regeneracje. pracujesz na magazynie a jestes na utrzymaniu rodzicow? rozumiem ze mozesz nie zarabiac kokosow i dalej mieszkac u rodzicow ale czesc [...]
A czy to wazne czy jest znawca??!! No jak na 17 latekto wypas jestes ziomus!!!Masz mase jak moj kuzyn kurde,czyli wielka!!!!Pozdrawiam i zycze efektow KLIMO
Siema szafa zero jest ok sila jest masa jest ale zrob cos z tluszczem zjedz do wakacji z 8/10 kg i bedzie gites potem po wakacjach znow bedziesz sie pasc i rosnac w sile racja tez mam taka mase jak ty ale jestem slabszy ale sam z doswiadczenia wiem ze przydalo by sie troche wiecej szybkosci co nie?? Masz soga na zachete lecz wez cos zrob z [...]
21 lat sprawdź to. Zdj.str 1,3,4,5,,8,9
