na masę

Zgadzam sie z nolvadex40,Boss666 jeszcze masz czas wiec pomysl nad nym ..poczatki zawsze sa naj lepsze organizm dostaje nowe bodzce ,,,do czego wczesniej nie byl przyzwyczajony tak wiec cos nowego dla twoich miesni wplywa pozytywnie i bez koksu idzie fajnie mase budowac tylko checi,,,nie mysl ze na koksie w 6 tyg bedze super to tez wymaga lat [...]

[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile [...]

Przeciez na tesciu nie pojdzie.mu bog wie ile w pasie . zrobi cykl po redukcji. Jesli podczas cyklu bedzie trzymal diete i cwiczyl brzuch i kardio to nie pojdzie mu w brzuch. Bez przesady. Robiac mase ja np nie robie jej na brzuchu nie wiem jak ty

Robiłem na keto mase I redukcję. Ogarnij adaptację szybko, okresowa głodówka i olej mct przyśpieszą proces. Potem nadal trzymał bym przewagę tłuszczy, nad białkiem, ewentualnie na równo, jeśli cię nie wybije z ketozy, kcl na plus oczywiście, nie ładowałem weglami nigdy, zawsze trzymałem do 40g dziennie. W dwa miesiące 4kg do przodu, nie zalało [...]

[...] rozpusty dorzucic włoskie orzechy albo migdały.. PYCHA dla bardziej cierpliwych łasuchów.. twaróg+kakao+trochę wody albo jogurtu+waniliowy aromat- zmiksować na jednolitą masę( blender albo ta końcówka z nozykiem w mikserze)wstawic do zamrażarki na 10-15 minut .. można tez podzielic twarozek przed dodaniem kako i zrobić sobie pół waniliowego a [...]

Jeśli dobrze tolerujesz m-drola to dołącz propa (1-8)i osiągniesz swój cel.Dodatkowo prop pomoże utrzymać zdobytą masę na m-drolu.W ostatnim tygodniu zszedł bym na 50 mg propa. 1-4 mdrol 1-7 prop 100mg e2d 7-8 prop 50mg e2d Zmieniony przez - Daareek w dniu 2010-01-17 13:35:05

licz 1,8-2,2g białka na całkowita mase ciała wliczaj tylko białko zwierzece

[...] Nie da sie wszystkiego na raz efektywnie wykonać. Zdefiniuj swój cel czy chcesz przybrać na masie mięśniowej, wyrzeźbić mięśnię (do tego potrzebujesz juz mieć jakąś większą masę mięśniową) czy zredukować poziom tłuszczu. Patrząc na twoje parametry bierz się za masówkę. Siła przyjdzie z czasem (będzie szła razem z masą). Nie bierz się za trening [...]

[...] o białko serwatkowe. 100g ryzu bialego + 100g kurczaka Brakuj warzyw. POSILEK 7 100- twarogu zmieszanego z jugurtem owocowym + 30g bialka serwatkowego Jeżeli chcesz robić masę skup się na posiłkach zbilansowanych czyli takich które uwzględniają białka, tłuszcze i węglowodany. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jeżeli nie podaje link [...]

W zasadzie sam sobie odp na własne pytania.. Po okresie redu trzeba się pilnować i dostosować do nowych warunków, powrót na te same tory = sam już wiesz co.. Na tej dece tych byś się zapasł bardziej. Tnij na nowo jeśli nie szanujesz swojej pracy i własnego zdrowia, zaczynaj redu tylko teraz z głową i planem na to co po redu ma być. Saa odstaw nie [...]

[...] lat temu jak d**** sie upasłem żrąc gainery, wyglądałem jak świnia z chudymi łapami i nogami jak bocian. Potem zrobiłem długą redukcję (ok. roku) i teraz staram się budować masę. Ćwiczę niedużymi ciężarami w zakresie powtórzeń 10-15 ponieważ boję sie kontuzji (wiek robi swoje mam 40lat) ale do treningów przykładam się i nie robie niczego na [...]

aczkolwiek jak na 6 lat robienia masy to tak jakosciowo spodziewac sie mozna lepszych efektow no chyba ze robiles mase tłuszczowa :P

Heh, pompki sa wpisane w moj plan treningowy od poczatku (rowniez z nogami na podwyzszeniu). Sprawdzilem odzywki, o ktorych wspominales i wydaje mi sie, ze - mimo wszystko - na poczatku lepiej skupic sie na dostarczeniu organizmowi wymaganej ilosci bialka, a taki np. Super Gain 4100 ma go znacznie mniej (w moim przekonaniu) niz ten, o ktorym [...]

Wlasnie dlamnie teraz czas od wrzesnia bedzie najodpowiedniejszy: Poniewaz poczatek roku szkolnego duzo czasu na odpoczynek i silownie. Pogoda dobra i dzien niezakrotki. W dodatku zdrowie dopisuje a pozniej w zimie i na wiosne umnie z tym najczesciej jest ciezko dopiero przed wakacjami(maj,czerwiec(tylko wtedy chcialbym sie podrzezbic zeby od [...]

[...] wyżej - nie sam bilans jest decydujący, bo nie jest tym samym dostarczanie np 1000 kcal z ryżu i tej samej ilości z owoców. u sportowców, sczególnie kulturystów budujących masę IG ma jesczze niższe znaczenie. biorąc pod uwagę ogromne zapotzreboiwanie na energię większość z nas ładuje dzienne zapotrzebowanie na kilka posiłków, więc wahania [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

Moglo by sie wydawac ze ten plan jest na rzezbe. Mam pytanie w takim razie. Czy jak chce robic mase to moge bicka cwiczyc 2 razy w tygodniu z mniejsza iloscia serii czy lepiej raz a porzadnie a moze 2 razy w tygodniu go katowac???

masę to zrobisz od diety z nadwyżka kaloryczną 1-6 20-30 mg ed przy mecie solo 4 tyg to trochę za krótko,chyba, że ewidentnie chodzi Ci tylko o podbicie wagi, bez patrzenia na jakość

Trochę mnie tu nie było i widzę masę odpowiedzi i podpowiedzi za które dziękuje. Temat jest już nie aktualny ponieważ sytuacja uległa dosyć dużej zmianie i nie wiem czy nie będę musiał zrezygnować z SW na rzecz przygotowań do szkoły wojskowej.

Zalałem się jeszcze bardziej w ciągu tych 2 tygodni ( 82 kg około) i nie wiem co teraz. Wiedząc że jestem endo mogłem to bardziej kontrolować, i obcinać kcal. Mimo że nie jadłem nic niezdrowego to przesadziłem. Co teraz mam zrobić? czy coś stoi na przeszkodzie pociągnąć mase do marca tylko już z bardziej ogarniętym bilansem? Czy koniecznie musze [...]