na masę ciała

[...] wystarczy po prostu więcej jeść niż wynosi zapotrzebowanie naszego organizmy wówczas masa zyskana to będzie głównie tkanka tłuszczowa. Natomiast jeśli chcemy zwiększyć masę mięśniową to sytuacja jest dużo bardziej złożona. Po pierwsze masy mięśniowej nie da się budować szybko. Mamy w tym względzie ograniczenia fizjologiczne i jeśli się uda [...]

Do autora tematu.......mam jego książkę i chłonę ją zawsze i wszędzie. Ale Ty chyba nie doczytałeś. Bruce na poczatku budował perfidnie masę, w oparciu o standardowe ćwiczenia, plany, jakich np na SFD jest pełno. Korzystał z pomocy zawodowych kulturystów, pod ich okiem ćwiczył, byli to:Yimm Lee i Allen Joe (który znowu ćwiczył u boku Steva [...]

[...] Więcej na ten temat można poczytać tuta: http://potreningu.pl/articles/5293/cwiczenia-niezbedne-w-treningu-kobiety-czesc-i---dolne-partie-ciala. 2. Dieta. Aby budować masę mięśniową, bilans kcal musi być dodatni. Pierwsze co, należy więc obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal: [...]

[...] dieta. Dlaczego tylko 1,4 grama białka na kilogram masy ciała i tak wysoka podaż kalorii? Pisałeś, że masz problem z brzuchem i tkanka tłuszczową na nim, a chcesz budować masę mięśniową? Sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki. Wybór tego celu treningowego może być złym rozwiązaniem. Miarą efektów nie jest masa ciała. Polecam nie patrzeć na nią pod [...]

[...] mięśnie jednocześnie. Jednak jeżeli obserwujesz wizualnie progres, to nie widzę sensu w skupianiu się na większej ilości kcal. Jeżeli jednak chciałbyś mimo wszystko budować masę mięśniową, co równoznaczne jest ze zwiększeniem spożywanych kalorii, to przede wszystkim musimy poznać Twoją dietę. Nie wiemy o niej nic, więc ciężko doradzać w tym [...]

mam jeszcze 1 pytanie: nagle zostalem pozbawiony silowni, jedyne co mam, to sztanga (a wlasciwie to zakoszona na budowie rura z przywiazanymi kawalkami metalu). Jej ciezar jest akurat wystarczajacy, zeby robic kompleks sztangowy, co go kiedys kruszek zapodal na forum, czyli 6 powt tym samym ciezarem wykonywanych bez przerwy cwiczen: uginanie [...]

Ok rozumiem ;) A co do kregoslupa to hmm... ciezko jednoznacznie mi odpowiedziec czy mnie boli czy nie boli ;) Raczej powiedzialbym, ze mam spięty kazdy centymetr calego ciala ;) Ten plan zaczalem cwiczyc poniewaz polecają go kazdej osobie poczatkujacej po ACT ;) ale z racji tego ze na rtg wyszlo mi "Dyskretna rotacja trzonów w osi długiej [...]

[...] tych, które przytyły sporo, w krótkim okresie. Zaliczyć do nich można np.: - kobiety w i po okresie ciąży, - osoby z otyłością, - osoby trenujące siłowo i budujące masę mięśniową, - osoby chorujące, co ma wpływ na ich sylwetkę. Rozstępami określić można wrzecionowate pasma występujące na naszej skórze, najczęściej w okolicach ud, [...]

Kalistenika to forma treningu oporowego, który wykorzystuje głównie ciężar własnego ciała do rozwijania siły, wytrzymałości, ruchomości i koordynacji.Jednak może też rozwijać masę mięśniową do pewnego stopnia. Budowanie masy mięśniowej poprzez kalistenikę ma sens, jeśli spełnisz kilka warunków: Stosuj progresję obciążenia - aby rosnąć w siłę i [...]

[...] pozwala nam na to. Pierwszym krokiem zdecydowanie powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a dopiero z niskiego poziomu budowa masy mięśniowej. Wynika to z tego, że budując masę mięśniową z poziomu tkanki tłuszczowej powyżej 15%, spory procent masy będzie to tłuszcz. Dlatego też warto zredukować nisko i dopiero wtedy budować dobrej jakości [...]

Nie. Arnold jak na tamte czasy był mass monster, i w obecnych byłby takim. Mnie się jego sylwetka bardzo podoba,i jak dla mnie, dużo bardziej niż Zane. Ja nie przepadam za tym Classic na siłę nawiązującym do minionych lat, tamte lata to była walka o największą mase i kształty i to był bodybuilding -budowanie ciała. Teraz w classic to normy i [...]

[...] stanowi masa mięśniowa czy tkanka tłuszczowa. Często się zdarza, że konkretne partie są u nas naturalnie większe, ale nie przez zalegającą tkankę tłuszczową, ale przez masę mięśniową. W tym wypadku gdy obwód stanowi masa mięśniowa jest trudno go zmniejszyć. Bo taką naturalną masę mięśniową trudno zredukować. Zupełnie inna sytuacja ma [...]

[...] się tkanką tłuszczową. Niestety większość osób początkujących, jak nawet sporo średniozaawansowanych nie zdaje sobie z tego sprawy. Mowa tutaj o tym, kiedy warto budować masę mięśniową, a kiedy nie jest to dobre rozwiązanie. Decyduje o tym poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. W sytuacji, gdy wynosi ok 15% i więcej, zdecydowanie [...]

[...] waga ciała rośnie. W tym przypadku mówimy tutaj o ogólnym przyroście masy ciała czyli nie rozróżniamy czy to masa mięśniowa czy tłuszczowa. Zaznaczyć należy, że aby budować masę mięśniową istotny jest trening siłowy i odpowiednio skomponowana dieta. Dlatego można przyjąć, że 7kg to w większości będzie tkanka tłuszczowa gdyż masa mięśniowa tak [...]

[...] tak jak widać, sam Twój typ sylwetki jest obligatoryjnym efektem, że Twoje ręce są długie i chude, co daje wąski obwód w nadgarstku. Aby to zmienić warto będzie zwiększyć masę (lecz tu będzie potrzebna zbilansowana dieta, bez której efekty mogą być nikłe), która pomoże Ci w zbudowaniu mięśni przedramienia poprzez wypisane niżej ćwiczenia : 1. [...]

Miałem kiedyś znajomego, który za żadne skarby świata nie mogł rozwinąć mięśni ramion... swego czasu wyglądał jak worek, w który ktoś wetknął dwa patyki... dopiero totalna zmiana treningu pomogła mu przełamać ograniczenia jakie narzucił mu jego organizm. Jeśli chcesz rozwijać ramiona proporcjonalnie do reszty ciała musisz ciężej nad nimi [...]

[...] czy mamy całkiem symetryczną sylwetkę tylko nagromadzona tkanka tłuszczowa niszczyła nasze proporcje. Jeśli okaże się, że po zredukowaniu tłuszczu nadal mamy większą masę mięśniową w dole ciała to aby poprawić nasze proporcje należałoby się skupić na rozbudowie góry ciała, a jednocześnie zupełnie nie odpuszczając treningu dołu. Zmieniony [...]

[...] jest prawdopodobnie przyczyną dlaczego Twoje ręce są długie i szczupłe, co w efekcie daje wąski obwód w nadgarstkach. Aby to zmienić po pierwsze, warto będzie zwiększyć masę, co nie jest łatwe przy wymienionym typie budowy jednak można przy niej osiągnąć bardzo fajne efekty. Wystarczy że obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru [...]

[...] pozwoli nam to poprawić ogólną sprawność naszego ciała. Są osoby, które nieprzerwanie rozwijają się na treningu kalistenicznym lecz na pewnym etapie gdy np chcemy budować masę mięśniową trening z ciężarami jest słusznym wyborem, ewentualnie można te dwie formy połączyć ze sobą, aby się uzupełniały i czerpać korzyści z obu. Pamiętać należy żeby [...]

[...] kalorie, jakie spożywamy w ciągu dnia, a nawet w perspektywie tygodnia, mają istotne znaczenie w tym, jakie osiągniemy efekty. Ilość ich decyduje o tym, czy będziemy budować masę mięśniową, czy może redukować tkankę tłuszczową. Dlatego też niezmiernie istotne jest to, aby wyliczyć dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dokonać tego możemy [...]