[...] 3 pompki w podporze tyłem 12-12-10-10 VI DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki (nachwytem) 12-12-10 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10-10 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE DO KLATKI (PODCHWYTEM) 12-12-10 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-12-10 5. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
[...] Przedramie : Uginanie nadgarstkow z hantlami 12,10,8 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 12,10,8 Środa : Plecy : Wiosłowanie 12,10,8 Podciaganie 3 serie po 8 Wyciąg góra za kark 12,10,8 Wyciąg góra do klatki 12,10,8 Barki : podnoszenie sztangi z dołu do góry 12,10,8 wzniosy barkow 12,10,8 wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 12,10,8 wznosy [...]
[...] bramie 4 x 12 - Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 x 10 - Uginanie przedramion stojąc w oparciu o ławeczkę 4 x 12 Sobota: Plecy + Przedramię - Ściąganie drążka za kark 15,12,10,8 - Ściąganie drążka do klatki 4 x 12 - Wiosłowanie sztangą 4 x 12 - Wyprosty tułowia ze sztanga (do kolan + mocne wypychanie łopatek do tyłu) 4 x 12 - [...]
Witam Pewnie nie raz gdy źle położoną mieliście poduszkę bolał Was rano kark? No właśnie ja taki ból od jakiego czasu zacząłem odczuwać rano i troche przez cały dzień po ćwiczeniach na klatke piersiowa. Przy próbie rozruszania szyji wszystko mi strzela i jakby "skrzypi". Dzisiaj przed ćwiczeniami na klatke rano obudziłem się z bolącym karkiem.Nie [...]
[...] choc cena byla niska (zakupy grupowe) to skoro place cokolwiek to wymagam by mi wydepilowali cala powierzchnie a nie wg widzimisie. Jakie wy macie doswiadczenia zwiazane z depilacja laserowa i czy znacie jakies dobre miejsce w ktorym za niewygorowana cene wydepiluje sobie klate, plecy, kark i ewentualnie brzuch? Moze jakies grupowki? Pozdrawiam
[...] o jakieś wskazówki/porady, w jaki sposób najlepiej rozpocząć sparing z kolan walcząc w GI oraz bez GI. Do tej pory rozpoczynałem taki sparing NOGI łapiąc przeciwnika za kark jedną ręką a drugą za triceps. Na pierwszym treningu w GI starałem się wychwycić przeciwnika jedną ręką za kołnierz a drugą za triceps. Trzymając zamkniętą gardę staram [...]
[...] NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie (10,8,6) -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie (10,8,6) Piatek:Plecy+ triceps Plecy: -sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3 serie (10,8,6) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie (10,8,6) -wioslowanie hantla 3 serie (10,8,6) -unoszenie tlowia z opadu 3 serie (10,8,6) [...]
[...] sie aby miedzy plecami a barkami byla przerwa 72h.... raz na 2 miesiace robie roszade dni treningowych PLAN TRENINGU I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK- BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-10-8 3. unoszenie rąk na boki z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 5. szrugsy (kaptur) 4s [...]
[...] stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - 4/8 ŚRODA: GRZBIET: 1.- przyciąganie od góry placków na atlasie za kark - 4/8 2.- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem - 4/8 3.- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze [...]