[...] 4serie 10-6 pow - MC 3serie 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4serie 12-10 pow - szrugsy 3serie 15-12 pow Priorytetem jest klatka piersiowa. I powiedz mi , czym mogę zastąpić Qucik Massa? co lepiej kupić ? carbo + jakieś białko ? jak uważasz panie Piotrze? Obecnie mam jescze białko i quick massa i mono Dieta jak najbardziej mi [...]
[...] się podchodzi. Dzienne zapotrzebowanie na potas dla sportowca trenującego w miejscu o wyskiej temperaturze i wilgotności powietrza spokojnie wykracza poza 10 g/dobę, przy czym standardowa dobrze zbilansowana dieta dostarcza około 5 g potasu/dobę. Aby ocenic rzeczywiste zapotrzebowne na potas, trzeba by wykonywać na bieżąco badania jego [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60ef0310fc3047389167cb65ad41ad05.jpg 1. W prostowaniu mogłam wziąć 10 na koniec, ale jakieś te łapy zmęczone, chociaż nie ma czym. %-) 2. Pytanko: Wyciskanie leżąc mogę robić na ławce płaskiej zamiast piłki? ;-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55541806030c442fb2bfbf7d9d3ccb2a.png Zmieniony przez - [...]
[...] czy po prostu "dać na luz" i jutro po prostu jeść jak zwykle. Tutaj kuleje zaufanie do siebie. Hexa- z techniką w siadzie było kiepskawo, myślę, że jest dużo lepiej. Filmiki będę nagrywać, długo nie miałam sprawnego telefonu z działającą kamerką. Juli - niestety "nam" będzie ciężej, ciało było katowane czym popadnie, a teraz odpłaca "fochem" :(
[...] dyrdymaly klasycznych dietetyczek (w wiekszosci kobiety) co same martwego ciagu nie zrobia oraz takich Chodakowskich promujacych, ze zakwaszenie ogranizmu jest od miesa po czym ladujace mase fruktozy w kobity to mi rece opadaja. Nie bedziesz kulturystka od samego bialka! Tu trzeba stymulacji miesni i bardzo dobranego zywienia. jezeli pani [...]
[...] że na już powinnam mieć artroskopie. Oby kolan. I komercyjnie może mnie jutro zabrać do siebie do szpitala, gdzie jest ordynatorem jedynie 7,200tys za oba kolana. Po czym uśmiechnęłam się i mówie, że dla mnie to sporo, pogadałam, że jest ciężko i widać, że jest ok mówi, że czeka się 8-9 miesięcy, ale postara się bardzo załatwić na przełom [...]
Aktualnie ćwiczę sobie klasycznym FBW. Jem zbilansowanie, coś około 2000kcal na dobę, których jednak dokładnie nie liczę. Nie ma o czym pisać, więc wolę czytać i podglądać innych Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-02-13 12:19:45
DO autora. Nie masz sie czym podniecac. Specjalizujesz sie tak naprawde TYLKO w 1 ćwiczeniu. WYnik 190 kg w tej wadze jest jak najabrdziej b.dobry ale trzeba sobie uswiadomic ze 90% ludzi z tego forum nie rozumiem czym jest wyciskanie na potrzeby trojboju - wszytsko DLA wyniku. Co do SAA - pisanie że to oszustwo jest poprostu śmieszne, załosne i [...]
[...] przy wadze 83kg wyciska 145, może i słabo, ale on trenuje na kebabach polskim splitem, więc sądzę że nie tak źle. Pytałem się go czemu tak szeroko, to mówi że od zawsze tak wyciskał i nigdy problemów z barkami nie było. no ja czym szerzej wyciskam tym na poczatku jest gorzej ale jak sie przyzwyczailem to zrobilem progres 60kg w pare miechow %-)
Antek: To w czym problem? %-) Cokta: Taa, WL obowiązkowo. Jeszcze SQ (bo na 90% na trójkach wracam do tylnich), i być może PP, jeśli włączę je do planu. Mat: Masosiłorzeźbe cisnę %-) Na 23s są fotki, tylko się nie wystrasz %-)
Lucynka: Bo jak nie ma czym się chwalić to nie pokazuję \-) Ties: Co Ty, właśnie męczy mnie to jak siedzę na ledwo ponad 3k kcal i skręca mnie z głodu %-) Marian: Dasz radę :-) Jakaś specka na plecy, 2x w tygodniu i podgonisz. Kurde nie kręciłem w ful ha de, bo potem filmiki po 100mb zajmują %-) Ale next time jak będę spinkę kręcił to już się [...]
czym sie tu podneicac - robil co musial, zeby byc na szczycie. kazdy z nas jest troche yebniety - wiec jakim prawem mozna sie wypowiadac czy cos jest przegieciem, czy nie. krzywdy nikomu nie zrobil, wiec w czym problem? ja tu przegiecia nie widze.
"..Twoje argumenty są śmieszne tak samo jak Twoje pytanie.." widze ze rzeczywiscie nie masz pojecia o tym o czym piszesz... see ya 3maj sie kija... dalsza dyskusja z Toba zdaje sie byc bez sensu sadzac po Twoich wypowiedziach...also..jesli natkniesz sie kiedys przypadkiem na art o tym o czym tu pisauem to zdobadz sie na przyznanie do [...]
[...] 80kg czy już za dużo? czemu jak podnosisz z ziemi to tak przez 15 cm ciągniesz powolutku a potem dopiero dodajesz mocy, to jakiś myk? co do snatcha z kettlem to wiem o czym mówisz;-) ja sobie 16 pozbijałem łapę ze nie za bardzo chce mi sie ten wyczyn powtórzyć;-) za 24 kg to szacun za odwagę bo ręka posiniaczona ostro musi być jak nie było [...]
Tydzień 12/6 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Skoki na pudło/skoki z pudła 2x15 Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 1x15 Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x15 Nogi: -Przysiad 6/4/3/2/1 93/98/103/108/113kg -Wstępowanie 3x6 70kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 100kg [...]
[...] - Zeskakiwanie z pudła i wskakiwanie od razu na drugi wyższe pudło (2 serie z rękoma splecionymi zza głową 1 seria normalnie) 3x10 - Przeskakiwanie przez mniejsze pudło po czym od razu wskok na wyższe pudło (1seria z rękoma splecionymi zza głową 2 serie normalnie) 3x10 rozciąganie air... hmm powoli ale do przodu na razie nie zauważyłem żeby [...]
[...] I wpadłem na pomysł by plyo zrobić właśnie tu na świeżym powietrzu Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Plyo * Wskakiwanie na pudło (metalowa beczka 105cm) 4x5 po czym od razu depht jumps (metalowa beczka 105cm) 4x5 * Zeskakiwanie z pudła (~90cm) i szybkie wyjście w górę 4x5 * Skoki dosiężne obie ręce do celu (~3.00m) -Rwanie z nad [...]
[...] jeszcze nie tak dawno była bardzo opięta w biuście i jest coraz lepiej :D:D :jupi: a swoją drogą której sylwetce najpierw schodzi z cycka? Gruszce? Bo w sumie to nie wiem czym jestem..klockiem chyba :P 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 (17kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 (17kg) 4) wejście na ławkę z [...]
[...] mi wychodzą, jednak reszta jest nieczuła. Drugim ćwiczeniem była próba podniesienia miednicy w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami. Sporo czasu zajęło mi ogarnięcie czym podnoszę (pośladki, plecy) a czym powinnam. Trzecim ćwiczeniem było podnoszenie całej nogi w leżeniu na brzuchu z piąstkami pod kolcami biodrowymi. Musiałam zwracać [...]
[...] możliwość... Co jest źle, co dobrze? Pewnie ten serek łaciaty należy wywalić? -> co polecacie zamiast niego na kanapki z takich "gotowców" dostępnych w sklepach? Nie wiem z czym mogę zajadać kanapki. Wczorajsza aktywność: * rozgrzewka - chód 6km/h, 5% wznos, 15min (rzekomo spalone 130kcal) * siłowe góra (te, które wcześniej tu pisałam) * bieg [...]
Pestka, czyli małolat ćwiczy
