[...] liczby powtorzen jaka jestes zawsze w stanie wykonac poprawnie - jesli jest to 1x to niech bedzie 1x ale dobrze. Taki plan bym zrobil przez 8 tygodni i odpoczal tydzien po czym wykonal test sily: podciaganie, pompki, spiecia i wowczas jesli wytrzymalosc i sila by wzrosla zabral sie ponownie za Lafaya. Wszystko przed Toba. Dobrze ze zabierasz [...]
[...] ze zdrowym rozsądkiem. Co do twarogu to każdy mi mówi jedz twaróg itd itd. A ja lubię ryby i mięso i tego jem dużo . Mam pytanko . Jak chce do szkoły wsiąść ryż to z czym polecacie ? ( bo brakuje mi tych 100 - 200 węglowodanów). Tylko nie z mięsem . Nie musisz jeść koniecznie twarogu. Jeśli masz możliwość jako ekwiwalent stosować [...]
JAKIEGO NERWU DOTCHNALES? CZYM? kazdego szota robi sie na rozluznionym miesniu. najlepiej siedzac, zeby ci sie miesien na nodze "rozlal" na ziemi czy kanapie czy krzesle, wszystko jedno. wtedy cala igla ma wejsc!!! mnie noga co 2 raz skacze, szcsegolnie lewa. nie lubie dawac w lewa, wiecej zyl idzie. ale nie ma wyjscia wiec ostroznie [...]
[...] kiedyś do walki Remma z Lesnarem. Jeżeli tak to Lesnar zbierze ostre bęcki Jest dynamiczniejszy od Reema ale stójkę ma 100000 razy gorszą, nie ma petardy w łapie oraz w kolanie Owszem w zapasach Reem by dostał od Lesnara. Brock ma ten minus że jak dostaje w twarz to odrazu spuszcza głowę na dół a wiadomo z czym by tam Ali na niego czekał
mam wszystko oprócz morwy- w aptece była taka za 10pln i taka za 80pln i nie wiem jaka jest między nimi różnica? czym się kierować? z wrzucaniem miski póki co się poczekam na wskazówki żeby nie zdenerwować nikogo ;)
[...] estro 2x norma? Masz 47 lat, prostata ci miła? A ciśnienie jak? Bo pisałeś, że ostro wody nabrałeś? Po co ci ta masa wodna w ogóle? Prolaktyne już się ogarnia .czekam na symex na dniach będzie. Ciśnienia mam w normie żadnych problemów.Po czym wnioskujesz że wszystko to woda .co zrobiłem przez 8tyg..Tu bym się nie zgodził ale może się mylę.
[...] i nikt mnie nie zaskoczy. Ale co sie okazuje ? przegladam prase, a tam przypadek, jak to doswiadczony bokser na imprezie, byl z dziewczyna i ktos wszczal z nim bojke po czym go ugodzil nozem. Karetka po jakims czasie, przyjechala on juz zdarzyl sie wykrwawic na smierc ! Najlepiej unikac sytuacji "krytycznych" i nawet nie [...]
[...] a nie w tak mlodym wieku brac sie za porzadna silke bo na to przyjdzie jeszcze czas. Ma staz wiekszy niz polowa 17,17latkow wiec dlaczego niby mialby przerwywac trening i czekac nie wiadomo na co? bo ktos mu tak na forum powie? a sam chyba nie wie dlaczego ma takie zdanie, jesli sie myle to wyprowadz mnie z bledu, uzasadnij to o czym mowisz.
[...] ze fitneski to nie kulturystki! A ciągle takiego określenia używano w stosunku do nas. Mysle,że warto, by w takim programie należałoby przynajmniej ogólnie przedstawić, czym sa te dyscypliny. Bo "przecietny" człowiek widzi taka brązowa babeczke z mięśniami i mysli sobie "hello?" o co tu chodzi?Po co taka opalenizna? Po co [...]
Pewnie ze nie ma sie czym chwalic!! Pojechalem tam zeby zobaczyc na zywo ludzi o ktorych czytam od wielu lat w gazetach, zrobic sobie fotke z ludzmi z plakatow z silowi w ktorej zacynalem trenowac. Zobaczyc jaki klimat panuje na takich imprezkach, poogladac nowosci i zobaczyc ladne panie(nie mowie o tych z przerosnietymi szczekami) Napewno bede [...]
[...] ? "plecy 6-9 serii uda (przod i tyl) 6-9 serii lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii barki 4-6 serii brzuch 4-6 serii " "wykaloryferkowac" przy czym nie masz tluszczu- trening masowy wskazany tak jak chcesz uwidocznic biceps = powiekszyć go, tak samo z mm brzucha - powiekszasz miesnie - to one gdy duze wygladaja na [...]
Si. Powinni go publicznie wychłostać,po czym 3-4 lata publicznych prac. Ponadto zakaz gry w reprezentacji. Po okresie karencji urzad emigracyjny powinien mu odebrać prawo do pobytu na terenie EU,i ze związanymi rękami wy******lić do Adriatyku.
Na wolnych cięzarach, nie maszynach. Plan czym prostszy tym lepszy. Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Tyle, nic więcej nie jest ci potrzebne. Pon/śr/pt lub wt/czw/sb. Cięzar taki abyś wykonał założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w [...]
O czym Ty mówisz? Bo nie bardzo rozumiem.. Przecież to jest chyba oczwiste że chcemy aby powrócił do sportu w pełnej sprawności. Wieć mamy na myśli operację, rehabilitację, cokolwiek. Nie powrót do sportu poprzez maść i kapuste.
[...] pasek bjj i sam juz prowadzilem, rzadko, bo rzadko, ale jednak treningi w mojej akademii. Z jednej strony spoks, mam juz okreslony zasob technik, umiem powiedziec co z czym, kiedy i dlaczego, umiem wiekszosc nich skontrowac, ale: -jezeli ja znam 3 warianty danej techniki, to taki braz bedzie znal 20 -jesli ja znam 2 obrony, on bedzie znal10 [...]
[...] spory poślizg, więc nie gotowałam osobnego obiadu dla siebie i dla nich. Choć faktem jest, że nabiał dość często mam w rozpiskach, prawie codziennie. Gdyby usunąc, to czym najlepiej zastąpić?Czekolada jest w mojej diecie od dietetyka - dwa razy po 10g w 17-dniowej rozpisce, ale mogę wywalić. Pestek dyni i słonecznika mam sporo w diecie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to jedz sobie bułki z ciastem i ćwiczyć kiepskim planem, skoro i tak nie chcesz "zostać kulturystą". W czym problem? Co do treningu nie masz ochoty czytać, to do widzenia. Powodzenia i nie zakładaj kolejnego dziennika w początkujących, który by się kończył na pierwszej stronie. Nikt Ci nie zabroni marnowania swojego potencjału i czasu, tylko [...]
[...] 5 razy w tygodniu: 90 pompek - 60 szerokich, 30 wąskich. 120 brzuchów - 60 prostych, 60 skosów. Biceps - 40 powtórzeń po 20 na rękę z obciążeniem 8 KG. Pozostałe ćwiczenia to basen, piłka nożna o czym też pisałem szczegółowo w 1 wiadomości. No dorzućmy jeszcze godzinę marszu dziennie (do pracy i z powrotem). Pozdrawiam i dzięki za podpowiedzi :)
po czym twierdzisz, że nie dorosłem do dopingu i że to sposób na nudę? może wiedzy nie mam wielkiej ale ćwiczyłem 3lata na sucho i jaram się siłownią cały dzień w pracy myślę tylko kiedy wybije 17godzina i pójdę na dobry trening.. więc twój post jest nie na miejscu i nie powinieneś mnie oceniać jeśli mnie nie znasz. po prostu trafił się wyjazd i [...]
ten siłowy możesz wykonywać sobie nawet i co dwa dni... możesz go też łączyć z treningiem aerobowym jeśli nie masz jeszcze orbitreka to możesz: biegać, pływać, jeździć na rowerze... itp. ... wiesz czym są formy ćwiczeń aerobowcyh? Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-17 17:37:46
Dzienniczek
