Witam. Kilka miesięcy temu zrobiłem najgłupszą rzecz jaka tylko mogłem. Podciągnąłem się na drążku po czym chciałem się na niego wspiąć chcąc zrobić coś na wzór muscle-up'a , jednak jedną ręką(prawą), od razu poczułem ból. Po kilku dniach zaczęła mnie boleć łopatka, później ból w łokciu i pieczenie w przedramieniu. Ortopeda spojrzał i powiedział, [...]
[...] lajtowego na poczatek . Dodam ze z masa nie mam problemu 187cm, 101 kg ale troszke zalany po miesiecznym pobycie w szpitalu wiec prosze o pomoc. Zastanawialem się nad h-drolem lub epi ale nie mam zielonego pojecia co z czym sie je do tego jak uniknac gino i jak sie odblokowac , jakie oslonki . Z góry dzieki ale jestem zielony w tym temacie .
Nie uwierzycieznalazlem na drodze 2 klapy od studzienki kanalizacyjnej tylko nie mam pomyslu czym zrobic w nich dziury zeby na sztange bylo. macie jakeis pomysly?
[...] tylko na wstęp :) Przechodząc do sedna... Jakiś czas temu lekarze wykryli u mnie przepukline pachwinową(akurat w momencie, gdy zdecydowałem sie na siłownie;) ) Dlategoż to czym prędzej ją zooperowałem. Po operacji powiedziano mi, że minimum czasu, żeby zacząć treningi to 6 miesięcy, a zalecany jest 1 rok. Aktualnie minęło 5 miesięcy i po [...]
Chciałbym zacząć trenować karate. Zastanawiam się między gosoku-ryu a shito-ryu, bo interesuje mnie też kobudo. Może ktoś z was trenuje któryś z tych styli i/lub zna sie na tym i mogłby napisać czym one się różnią itp. Szukałem na forum ale nic nie znalazłem, nie wiem może to dlatego że jestem nowy.
[...] RAMIONA Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu na razie moje osiągi są marne ponieważ mam 16 lat ważę 50 kg i mierze 165 cm. Przy czym podnoszę na ławeczce 50kg ;( MC jeszcze nie sprawdzałem bo miałem na gryfie 60kg i tylko tyle posiadałem obciążenie ale te 60 podniosłem .. a i jeszcze jedno pytanie czy [...]
[...] Moje wymiary: mam 178cm wzrostu, ważę 64kg i mam 17 lat więc potężny nie jestem.Ćwicze na mase 5 RAZY W TYGODNIU i niech tak zostanie. Chcę sie tylko dowiedzieć >co z czym łączyć< w poszczególne dni, ale nie dawajcie nóg do planu bo ich nie ćwicze, poprostu nie mam odpowiedniego sprzętu. To zapodajcie jak łączyć partie mięśni w te dni. [...]
[...] stracić na wadze. moje dane: 19 lat 190cm wzrostu 98kg wagi Posiadam diete i plan treningu, mój staż to 6 miesięcy. chodze rownież na basen i do sauna. Prosze nie piszcie abym nie myślał o fatburnerach (dieta+aeroby) i koniec :-/ w podwieszonych tematach tak odpowiadacie. napiszcie jakie suplementy polecacie i z czym można łączyć Pozdrawiam.
Siemanko! mam pewien problem i mam nadzieje że mi pomożecie,jem około 600g miecha dziennie + mase orzechow/oleje lniane/kokosowe/masło orzechowe i wychodzi mi 3200kcal na diecie keto,czym moge podbic kcal zeby dobic do 3500? miesa nie chce wciskac juz wiecej na sile a tych olejow chyba tez przesadnie pic nie bede.
Witam! Mam do Was pytanie Co jest nie tak? Sluchajcie w tamtym tyg w poniedzialek zaczalem cykl , w pon klatke obciazeniem 70 kg 1 serie zrobilem 5 dynamicznych powtorzen dobrze wykonanych technicznie z zapasem ok 2 powtorzen (cwicze systemem 5x5) , no i minal tydzien przychodze na silke, zakladam 70 kg a tu kupa 3 razy tylko liczylem ze zrobie 5 [...]
czesc mam pytanie lecialem rok na hormonir wzrostu na poczatku 2iu rano i 2iu wieczorem ale zaczelo mnie rozrywac za bardzo to zminenilem na 3iu rano do tego bralem testosteron enthante alphyfarmy testobolin najpierw 2 raz po daw na tydz pozniej po 2 na tydzien, nie bralem zadnych odblokow podczas. jak sie odblokowac czym i w jakich dawkach?
[...] czemu. Chodzę na siłownię prawie 10 miesięcy i ostatnio przez 2 tygodnie na boks chodzę. Umiem już podstawy i co nieco ale jakoś mam stracha. ALE SŁYSZAŁEM ŻE TEN KOLEŚ JAK SIĘ BIJĘ TO UŻYWA "wiatraków" czyli wali czym popadnie i obiema rękami wywija (wiecie o co mi biega?). Moje pytanie brzmi. Czy zwykła garda bokserska wystarczy na "to coś"??
[...] przedni. Mam zamiar trzasnąć na tym rzeźbę oczywiście jeszcze nie teraz ale raczej na wiosnę. Moje pytanie brzmi czy może ktoś rozpisać mi 100tabsów czy może lepiej jak wezmę 50 i za jakiś czas kolejną 50?? Drugie moje pytanie tyczy się wina czym się różnie robienie rzeźby z wino+clen a sam clen zwiększa siłę podczas robienia rzeźby czy jak??
[...] "metodą" lafaya i jest problem, gdyż nie daje rady ani razu wykonać Ćwiczenia C1. A to moje wyniki w Ćwiczeniu A2: 20/16/11 ,D: 14. Dodam że ćwiczenie B wykonałem 7 razy.. W czym może tkwić problem ? Mam za słabe ręce?. I drugie moje pytanie, Ze względu na brak czasu (praca) mogę ćwiczyć dzielić trening na dwie części? tzn. Góra dzisiaj, nogi [...]
witam, mam krotkie pytanie, czym sie sugerowac przy liczeniu kalorii do redukcji? wiadomo, ze trzeba zabrac troche kalorii z dziennego zapotrzebowania, ale sugerowac sie dziennym wyliczonym zapotrzebowaniem dla ( wzrostu, wagi, aktywnosci itp. ), czy od rzeczywistej sredniej ilosci kalorii jaka zuzywam na dzien? np. podam przykladowe dane- [...]
No to tak łykałem mega capsy z olimpa przy czym towarzyszył mi mały ból nerek na który początkowo nie zwracałem uwagi jednak nasilił się i przestałem je łykać. Jadłem je przez tydzień codziennie 4capsy, piłem sporo wody dlatego też mój mocz zmienił kolor na jasny jednak po odstawieniu kreatyny i przerzucenie się z picia 5l wody dziennie na 2 nie [...]
[...] teraz kolejne i żelazo poszło bardzo w górę :/ Dodam że biorę kompleks witamin już któryś miesiąc i witamine C. Witaminę c stosuje 2 tyg później 2 tyg przerwy. No i do tego od jakis 6 miesięcy trzymam bialko na poziomie 2 gramy nA 1 kg masy ciała. (dużo jajek, mięso). jest się czym martwić ? /SFD/2019/10/13/b04b80b862fa403a87c930dfde9fab2b.jpg
Pogrzebalem w archiwum i dalej nie wiem czym sie te dwa oleje roznia ?? Czy jest sens spozywac je na raz ?? Obecnie wypijam rano i wieczorem lyzke oliwy z oliwek Moze dobrym pomyslem bylo by picie z rana oleju lnianego a wieczorem oliwy albo na odwrot ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu (cw z wlasna masa ciala ) ale teraz chcial bym zaczac cwiczyc na silowni i w zwiazku z tym moja prozba czy ktos mogl by mi ulozyc dobry plan treningowy? Przy czym mam do dyspozycji lawke, modlitewnik, gryf prosty, lamany i sztangielki i . Jest to silka w garazu i z tego wzgledu ciezko tam zamontowac wyciag czy nawet drazek . [...]
