Wszystko do wymiany. Łącznie z B/T/W Ustalasz sobie B: 2,5g/kg T: 1g/kg W: reszta Kcal ustawiasz na 3000 i układaj od nowa dieta po przeczytaniu podwieszonych. To co wkleiłeś nadaje się do kubła. Aero nie robimy na czczo, chyba że bierzesz jakieś antykataboliki.
[...] a co mi tam, mam za swoje... Dziwię się tylko, że waga spadła, a wymiary poleciały. W każdym razie jedyną próbą usprawiedliwienia tych pomiarów jest to, że byłam nie na czczo, tylko po śniadaniu, bo zapomniałam wcześniej zrobić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6057c097b610418ca7f5eb47464b806c.jpg Jak same widzicie - tragedia na własne życzenie.. ;-] [...]
Dni treningowe rano na czczo 1caps. tauryny(1500mg) + 2 tab. bcaa 750mg Bcaa zbedne zraan Przed treningiem siłowym 2tab. bcaa + 7,5g l-glutaminy ty dal bym od 2 do 5g l-g i jesli robisz areoby po silowym to dalbym bcaa (~5g BCAA) miedzy silownia a areobami Po treningu siłowym a 5 min. przed aerobami 5 tab. bcaa j.w Bespośrednio po aerobach [...]
[...] miałem pierwszy raz poranne aeroby Po treningu jak zrobiłem aeroby 25min. na pulsie około 160 to bylem cały niemal ze zalany potem, natomiast dziś jak biegałem z kolegą na czczo 30 min. to o wiele mniej sie spociłem, natomiast on sie spocił bardzo. Ale mozę to jest skutek tego ze wziął pzred aerobami meta burn czy jakoś tak - ten spalacz. [...]
DB bierz samo bez mono w DT: *jedna porcja rano na czczo *druga porcja po treningu+carbo 30gr wymieszać z DB w DNT *jedna porcja rano na czczo *druga porcja w porze treningowej+carbo 30gr wymieszać z DB Ten DB ma 60 porcji. Więc wychodzi na 30dni cykl po 2xporcja dziennie. re: a co to ten GF??? Oczywiście suplementowanie możesz dostosować do [...]
[...] zolnierskie 3x8x52,5kg wyciskanie francuskie 3x8x34,5kg Wszystko okey, nie robie tych uginan nog siedzac jakos nie chce mi sie, pomylilem sie i zamiast uginanie ramion sztangielka zrobilem wycisk francuski;p Weekend zlecial weselnie, nie bylo najgorzej. Waga dzisiaj rano na czczo 87,6kg. We wtorek trening pilki recznej a w srode FBW;p
[...] sztangielkami 2x10x20kg, 10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+6,25kg Dipy 8xcc+15kg, 2x6xcc+25kg Wszystko okey, robilem martwy bez uzycia paskow ale juz przy nastepnym treningu bez nich raczej sie nie obedzie. Waga dzisiaj rano na czczo 86,7kg. Jutro trening pilki recznej, w piatek silownia i pilka a w sobote mecz ligowy;p
Dzisiaj rano waga na czczo 84,7kg, nadal redukuje;p bo efekty bylo slabe, moze uda mi sie wrzucic zapowiadane zdjecia w ciagu tygodnia. W tym tygodniu jak dobrze pojdzie zrobie silownie w niedziele. A tak niestety bylo jedynie remontowanie mieszkania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już dostępu do siłowni, z kolei zyskałem nieograniczony czas na ćwiczenia. Ułożyłem sobie nowy plan i chciałbym, żebyście go ocenili: Dzień I: 30 minut biegu aerobowego na czczo Dzień II: ABS II na brzuch Dzień III: Interwały - 10 serii biegu bokserskiego (30s max, 30s odpoczynku) Dzień IV: 30 minut aerobowej jazdy na rowerze na czczo Dzień V: [...]
Endriu nie widzę żadnych przeciwwskazań. Dni Treningowe: - 30min. przed treningiem saszetka Lipo(X)Packa - 4 kaps. na czczo CM3 - 4 kaps. bezpośrednio po treningu CM3 Dni Wolne: - 4 kaps. na czczo CM3 - 1 saszetka Lipo(X)Packa na czczo malolat866 Wszystko zależy od braków oraz celu jaki sobie postawiłeś.
[...] wczorajszym czitowaniu dzisiaj już dietowo :) Ogólnie jestem z siebie dumna- wytrwałam i nie tknęłam słodyczy- dzisiaj już 8 dzień;) Jak na mnie to cud;) Dzisiaj z rana na czczo 60 minut bieganko, potem brzuch MICHA: 1. 2 jaja, sok pomidorowy, pestki dyni, płatki migdałów 2. wiejski, orzechy, zielenina ( natka pietruchy, koper, rzeżucha) 3. [...]
:):) dobrze mi zrobiło to picie Dzisiaj wstałam pełna energetycznego humorku ;) Spacer na czczo zaliczony, soczek pomidorowy z pestkami dyni i natką pietruchy wypity, warzywka zjedzone:D zaraz posiłek przedtreningowy i po 11 na siłkę:D
[...] minimum 160 cm;) A do Szkoły idzie się oczywiście po całym procesie rekrutacyjnym do policji :) Ja jeszcze czekam na komisję lekarską:) uff dopchałam się do kompa :D Wczoraj- zrobiłam wytrzymałościówkę by Obli, tą co ostatnio- czas lepszy o 5 minut i to mimo choroby :D\ Dzisiaj- 1 h bieg na czczo, 2,5 h spacer Czuję się już o wiele lepiej :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na tym opakowaniu dokładnie jest napisane tak : W dni treningowe: 4tab. rano na czczo, 4tab. po treningu i 4tab. przed snem. W dni nietreningowe: 4tab. rano na czczo, 4tab. przed snem. jesli mówisz o tej kreatynie http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Tabs-opis1278.html ale powinno sie brac tak : dni treningowe 5tab rano lub przed treningien [...]