na czczo

[...] 18x10kg / 18x10kg / 18x10kg 18x10kg / 18x10kg / 18x10kg 8. Szrugsy na Smithie ze sztangą z tyłu 2x10-12 12x160kg / 12x160kg 9. Wspięcia na maszynie siedząc 3x20-15 22x140kg / 20x140kg / 20x140kg 25x140kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu

[...] 1x13-15 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening poszło bdb, w soboty z reguł mam offa, ale dzisiaj lecę z dwójką i bicepsem, bo jutro chcę skoczyć do rodziców, więc się [...]

[...] / 12x12,5kg / 12x12,5kg 12x14kg / 12xx14kg / 12x14kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu sobotni trening nóg i lekko ruszony biceps, wczoraj tak jak wspominałem wyżej byłem w domu, więc zrobiłem DNT, dzisiaj lecimy z pushem :-)

[...] 1x11-15 15x110kg / 9x130kg / 18x100kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening, o dziwo w wyciskaniu ciężar delikatnie na plus, dzisiaj sprawdziłem wagę cały czas trzyma się w przedziale 88,5kg mimo, że [...]

[...] na maszynie siedząc 3x20-15 22x140kg / 20x140kg / 20x140kg 25x140kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening, dzisiaj DNT, a jutro lecimy z nogami :-) generalnie poszło bdb, z początku byłem jakiś roztrzęsiony, wydaje mi się, że to [...]

[...] 1x13-15 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 15x41kg / 9x50kg / 15x45kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg 15x32kg / 15x32kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu i dzisiejszy trening - tym razem po dwóch posiłkach, bo do pracy leciałem na 15 :-) trening bdb, w wyciskaniu niestety poszły 2powt mniej, [...]

[...] na maszynie siedząc 3x20-15 22x140kg / 20x140kg / 20x140kg 25x140kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy trening, przetrenowany jak należy :-) dzisiaj na wadze 87,6kg więc już jakiś spadek jest, ale póki co niecałe 3tyg redukcji [...]

[...] bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 15x41kg / 9x50kg / 15x45kg 13x45kg / 9x50kg / 15x41kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg 15x32kg / 15x32kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu

[...] 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu dzisiaj trening z samego rana, zacząłem równo o 9, a poźniej potreningowy i prosto na zawody organizowane przez Burneikę, ogólnie trening jak [...]

[...] 1x7-9, 1x11-15 15x110kg / 9x130kg / 18x100kg 15x110kg / 9x130kg / 18x100kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy push, widzę już powoli delikatne zmiany w sylwetce co cieszy, ale jeszcze daleka droga :-)

[...] na maszynie siedząc 3x20-15 22x140kg / 20x140kg / 20x140kg 25x140kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu bardzo udany trening, ostatnio o niebo lepiej mi się trenuje niż jeszcze parę tyg wstecz, skupienie i koncentracja na bdb poziomie, ogólnie [...]

[...] / 18x100kg 15x110kg / 9x130kg / 18x100kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu znów lekko zaniedbałem wypiski, bo było wolne, o ile w pracy się nudzę i wrzucam na bieżąco wszystko, tak jak jestem w domu i patrzę jak mi [...]

[...] 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg +35min cardio na czczo +25min cardio po treningu ciężki i zarazem udany trening :-) za wiele się nie ma co rozpisywać, siła widzę, że minimalnie spada, ale wszystko poszło jak powinno :-D

[...] / 18x100kg 15x110kg / 9x130kg / 18x100kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu sam trening niby ok, ale z tą klatką jest problem i tutaj też w wyciskaniu sztangielek muszę zmniejszyć lekko ciężar i skupić się bardziej na [...]

[...] na maszynie siedząc 3x20-15 22x140kg / 20x140kg / 20x140kg 25x140kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu poszło zayebiście, po rackach niestety już dość mocno odcięło i przełożyło się to na resztę ćwiczeń, bo dość długo dochodziłem do siebie. [...]

[...] 1x13-15 15x41kg / 9x50kg / 15x45kg 13x50kg / 9x54kg / 15x45kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x32kg 15x37kg / 15x37kg +30min cardio na czczo +30min cardio po treningu wczorajszy trening, ostatni w Warszawie, a dzisiaj już jestem u siebie - przez najbliższe 3tyg, czyli do Świąt :-) późnij wyjazd do UK, więc [...]

[...] 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 16x60kg / 9x90kg / 15x70kg 9. Allahy 3x15-12 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg 10. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x20-15 20 / 20 / 16 +40 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu lekko zmodyfikowany plan, ćwiczyło się dzisiaj zayebiście tak samo jak i wczoraj :-) chyba potrzebowałem jakiegoś innego miejsca do [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg 9. Wspięcia na maszynie stojąc 3x20-25 25x120kg / 25x130kg / 25x130kg 10. Wspięcia na maszynie siedząc 3x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +35min cardio na czczo +25min cardio po treningu bdb trening, już się powtarzam, ale ostatnio wszystkie świetnie wchodzą :-D jutro z rana leci raport do Wojtka i zobaczymy co dalej :-) [...]

[...] Odwodzenie na maszynie 3x20-15 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 8. Allahy 3x15-12 15x60kg / 15x70kg / 12x70kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 18 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu Dzisiaj niestety już tak kolorowo nie było :-( Czułem się dość kiepsko jak już jechałem na siłkę, w szatni jak zdjąłem kurtkę to byłem [...]

[...] / 15x70kg 9. Wspięcia na palce stojąc 3x25-30 25x140kg / 25x140kg / 20x140kg 25x140kg / 20x150kg / 20x150kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg +35min cardio na czczo +25min cardio po treningu dzisiaj już zdecydowanie lepiej się czułem, trening wszedł dzięki temu dużo przyjemniej :-)