na boki

[...] po treningu 6 ryż basmatti kurczak warzywa lniany 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc Trening bok barku Unoszenie sztangi do klatki 3x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skośnej 5x15-12 Wyciskanie sztangi siedząc za głową 4x15-8 Dwuglowe uda martwe na prostych 3x15-8 hipy 3x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc [...]

[...] olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 sernik owoce bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x15-12 unoszenia hantli na boki leżące na lawce skośnej 5x15-12 Wyciskanie smith za głową 4x15-12 Dwuglowe martwy na prostych 4x15-4 hipy 3x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 [...]

bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-8 Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Wyciskanie sztangi smith siedząc 4x15-12 Dwuglowe i pośladki martwy na prostych 4x15-6 sklony sze sztanga 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie maszyna lezac 4x12-8 seria łączona odwodzenie plus przewodzenia 4x15-12 Plecy podciaganie [...]

[...] zjedzone a teraz wyjazd nq urodziny i juz jedzenie co tam dadzą. 2657kcal w 440g t 20g b 170g Trening bok barku Unoszenie sztangi do klaty 3x12-8 Unoszenie hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Wyciskanie siedząc smith za głową 4x12-8 Plecy podciaganie sztangi szwroko lezac na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii rozne ustawienia [...]

[...] masło orzechowe dzisiaj trening ciut wcześniej i po 3 posiłku a nie jak zawsze po 4 Trening bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15-12 Unoszenie hantli na boki Leżąc na lawce skośnej 4x15-12 Wyciskanie za głową smith siedząc 4x15-8 szrugsy sztanga progresja do 260kg ciag z podwyższenia 1 seria 300x6 wiosłowanie sztanga Leżąc [...]

[...] 5 szejk w czasie i po 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-8 Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Wyciskanie sztangi za glowa smith 4x12-8 Plecy szrugsy progresja 5x20-6pow racki 300x8 340x5 podciaganie sztangi do klatki lezac na [...]

[...] wołowina oliwa 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe wpc gainer bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 unoszenia hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 Plecy szrugs 4x20-8 wiosłowanie sztanga lezac na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu [...]

[...] 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer dzisiaj trening podzielony na 2 części bo była opcja isc na szybko w pracy rano TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull 5x15-12 łydki stojac spiecie stojac na jednej nodze 5xmaks brzuch plank Rozciąganie drugi trening pod wieczór Plecy podciaganie na drążku [...]

[...] w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa, pizza 7 twaróg mleko wpc gainer bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie hantli na boki lezac na lawce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 Plecy szrugs progresja 5x20-6 rack 2x10-8 podciaganie sztangi Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 [...]

[...] i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg mleko wpc gainer bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie hantli na boki lezac na lawce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 Plecy szrugs progresja 5x20-6 podciaganie sztangi Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na [...]

[...] boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 podciaganie na drążku Wąski chwyt 5xmaks TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull 5x15-12 brzuch plank Rozciąganie

[...] na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opafzie 5x15-12 Face pull z gumą 5x15-12 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie ramion gryf lamany modlitewnik 4x12-8 Uginanie ramion gryf [...]

[...] ;p szrugsy 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie na drążku 6xmaks wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x15-12 Uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 4x12-8 ugianie jednoracz wyciąg górny 4x12-8 4 serie łączone uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt [...]

[...] hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 ugianie hantla na kolanie 4x12-8 Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x15-12 brzuch 06.05.2020 waga na czczo 120,9kg dieta niskie węgle dzien bez treningu

[...] warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki lekko klata ciężko Triceps podciaganie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie hantle na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przod 3x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 z guma rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą przenosy hantla Leżąc [...]

[...] Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 podciaganie na drążku 4x maks ugianie sztanga szeroko 4x12-8 ugianie modlitewnik gryf łamany 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x15-12 brzuch

[...] w kuzniach;) push ciężko barki lekko klata tric Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 progresja. unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przod 3x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 Brama [...]

[...] w opadzie 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku 3x12-8 oparty na ławce wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 odwrotnie krzyzowanie linek 5x15-12 Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8 Uginanie siedząc maszyna 4x15-12 brzuch

[...] Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 pompki na poreczach 4xmaks przerwa 60s Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion siedząc hammer 4x12-8 unoszenie hantli w przód lezac na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 progresja brzuch

[...] hammer 3x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi głową w dół do szyi 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko Leżąc 4x12-8 Francuskie Wyciskanie hantla stojąc 4x12-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 progresja brzuch