na boki

[...] Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -rozpiętki w bramie 3x10 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie stojąc 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax cardio: gierka piłkarska 2h z [...]

[...] postanowiłem wybrać: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] zza głowy - Francuskie pompki Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i tyłem - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy z hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki od ziemii - Wyciskanie hantelek stojąc [...]

[...] górnego 4x15,dolnego 3x15,rzymska 2x10 i tu się zastanawiam czy nie zamienić na martwy ciąg na prostych,żeby dodatkowo nogi...(?) barki:unoszenie sztangielek na boki 3x15,wyciskanie siedzac 3x12,unoszenie leżąc na ławce przodem (tył barków) aeroby jak wyżej III dzień: triceps:francuskie wyciskanie sztangi 3x12,prostowanie ramienia ze [...]

[...] prostym Piątek Barkii przedramie Barki 1 wyciskanie hantli na lawce prostej 2 wyciskanie sztangi za kark na suwnicy 3 wyciskanie hantli prosto 4 wyciskanie hantli na boki 5 wyciskanie hantli na ławeczce siedząc głowa do kolan 6 wyciskanie sztangi francuskiej pod brode przedramie 1 uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2 uginanie [...]

klata ok-ostatnia serie sobie daruj,w 2 tez progresja 12/10/8/6 w ostatnim mozesz dac staly ciezar zakres 12p barki-2 wznosy na boki-tyle plecy-brak drazka niestety boli.Wioslowanie daj w oparciu o lawke jednorecz Zrob jeszcze wymach w opadize i tyle biceps-1 cw. podchwyt triceps 1 daj wycisk w waskim

[...] wykonuj w danej kolejnosci jak jest napisane i nie przeplataj niczym. Zeby nie bylo niejasnosci na barki w podanym przezemnie linku sa dwa cw: 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc kazdego cw 2 s zakres powt najlepiej do 8, czyli dobierz ciezar tak aby pomoc z odpowiednim wysilkiem wykonac te 8powt [...]

[...] nadgarstków stojac z gryfem trzymanym podchwytem z tylu 3x12 Sroda: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 -wyciskanie sztangi zza karku 2x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x15 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 3x12 -francuskie wyciskanie [...]

[...] barki tric 1. wyciskanie sztangi z klatki 3x8 Dodaj jedną serie. 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Tu w sumie też możesz dodac jedną. 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Rób po 12 powtórzeń. 1.wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 3x8 Rób po 12 powtórzeń. 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 jak wyżej [...]

[...] strony(mam nadzieje ze wiecei o co chodzi)3x10 Piatek barki tric 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12 1.wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 3x12 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 3.pompki podporze tyłem 2x10 Sobota nogi przedramie 1. [...]

[...] powtórzeń, ja polecam tak od 20 zaczynać. Piatek barki tric 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12 1.wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 3x12 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 3.pompki podporze tyłem 2x10 Dodaj jedną serie. W [...]

[...] na palce 12-10-8-6 Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc 12-10-8-6 czwartek barki wyciskanie zza glowy 12-10-8 podciaganie sztangi do brody 12-10-8-6 unoszenie na boki 12-10-8-6 unoszenie w opadzie 12-10-8-6 piatek bic+tric+ przedramie uginanie ramion ze sztanga stopjac 12-10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 [...]

Od tygodnia mam dietę (1600-1700kcal/dzień), codziennie aeroby, rower, siłownia i spala-tory tłuszczu. W 4 dni schudłem 3,5kg i widać że klata podnosi mi się do góry i na boki więc rezultaty po tygodniu widać :) Aeroby codziennie po 45minut - ćwiczenia na odtłuszczenie tułowia i pleców - ćwiczenia na nogi i pośladki - ćwiczenia na brzuch - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - wznosy sztangielek na boki stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - ? Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce podchwytem (mały skos) 2s B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek [...]

[...] wyciskanie jakieś . Bok - unoszenie sztangielek wylewający - w końcówce ruchu robisz taki ruch nadgarstkiem jakbyś chciał wylać szklanke wody. Tył - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull. Bic/tric - dałbym w super serii np. Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem + wyciskanie wąsko 3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] 5*8-4 Hantle na skosie w gore 4x8-10 Rozpietki 2x10 Brama 2x12 brzuch dodaj w ten dzien. Sroda Barki+kaptur Wyciskanie zza glowy -sztangą- 4x6-8 Unoszenie ramion na boki 3x12 Na tyl barku w opadzie 3x12 unoszenie do przodu- sztangielka jednorącz lub sztanga oburącz 2*12 Szrugsy 4-5*12-8 Czwartek off Piatek Lapy: Tricepsy Wyciskanie [...]

[...] na lawce plaskiej sztangi 5x Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x - franc. wyc. sztangi siedzac 3x PIATEK: Plecy: - podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x - [...]

[...] + dips 5x10+8 10x14+8xcc/10x18+8x2,5/20,5x10+7x5/10x22+6x5/10x24,5+(5+2)xcc Ok, ale w dipsach mam jeszcze nawyki z wersji klatkowej – łokcie czasem rozchodzą mi się na boki. (4) http://youtu.be/NlGKq4r35Sk (5) http://youtu.be/8_yQyxcm1CU 2. Modlitewnik jednorącz + francuz sztangielką stojąc oburącz 3x12+12 [...]

Moj trening na barki: - wyciskanie sztangi z tylu 3 s - unoszenie hantli na boki 3 s - unoszenie hantli do przodu 3 s - podciaganie linek wyciagu do brody 3 s Jutro wrzuce fotki barkow Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-10-24 23:20:08

[...] Cwicz brzuch tak jak na to zasluguje i daj mu czas na odbudowe zniszczonych wlokien. Od siebie moge polecic trening raz w tygodniu unoszenia nog w zwisie 4x10-15 opad na boki ze sztangielka 4x10-15 crunch kleczac lub dowolny inny 4x10-15 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-30 17:02:36 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-30 17:02:55