na boki

[...] sporo osób to pomija i potem są dysproporcje. Dzięki za odpowiedź! :) Hm, nie rozumiem tego ćwiczenia "unoszenie barków w tył", czy może być ćwiczenie np. wznosy ramion na boki w opadzie tułowia? nie traktuj owoców jako przkąsek - to proste cukty daj owoc rano i po trenigu Dzięki za cenną informację. Zrobię tak, że banana wrzucę po treningu, [...]

Mamy 2 takie obciazenia jedno na wyciagu na triceps drugie podtrzymuje atlas zeby nie latał na boki

[...] z hantelkami - 5 * Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 * -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 * - Prostowanie nóg - 4 ** - Wspinanie na palce 4 * * 7-10 ** 12

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12,10,10,8 lub stepy. 3. Uginanie nóg. 8,8,8,8 pow. Barki, klata: 1. Wyciskanie 4x4 średnio 1. Wyciskanie sztangi. 12,10,10,8 2. Unoszenie na boki. 10,10,10,10 3. Szrugusy lub w opadzie 10,10,10,10 Środa: Plecy i Bicho Plecy: 1. Drążek max 2. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia 12,10,8,8 3. Ściąganie - drążek [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 50/12 70/8 90/6,4 Od chyba roku 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12,10,10,8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi. 12,10,6,6 2. Unoszenie na boki. 10,10,10,10 3. Unoszenie w opadzie 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 25 Marca 2009 rok Plecy: 1. Drążek 6,5,5,4 2. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia 50/12 [...]

[...] Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 100/4 Prostowanie nóg: 40/10 50/10 60/10,8 Klata: Wyciskanie w skosie: 50/10 70/8/8/4/4 Barki: Wyciskanie na barki: 30/10,10,10,10 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie w opadzie tułowia: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Ps. 2 trening nóg od chyba roku może kiedyś ta siła powróci. Wyciskanie skośne, bo chce [...]

12 Maj 2009 rok Barki: Wyciskanie z barków: 50/10,10 55/6,5 Unoszenie na boki: 12,12,12 Unoszenie w opadzie: 12,12,12 Nogi: Przysiady: 50/8 70/7 90/6 110/5,4,4 Wskoki na podest z obciążeniem w rękach 8,8,8 Prostowanie na maszynie: 40/12 50/12,12,12 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15

[...] 90/6 110/6 120/4 Przysiad przedni: 70/8,8,8 Prostowanie girów na maszynie: 40/12 50/12 55/12 60/8,8 Barki: Wyciskanie sztangi z barków: 30/8 50/10 55/10,8,6,6 Unoszenie na boki: 12,12,12 Unoszenie w opadzie: 12,12,12,12 Brzuch: Wyciąg górny 3x15 1x20 Dziś chyba każdy powie, że zaduch był niesamowity. Nawet wszystkie otworzone okna nie dały rady [...]

12 Czerwiec 2009 rok Klata: Wyciskanie leżąc: 30/12 58/8 70/6 80/6 86/5,5,4,4 Bareczki: Wyciskanie z barków: 30/12 50/8 55/8,8,8 Unoszenie na boki: 12,12,12,12 Unoszenie w opadzie: 12,12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8,8 Unoszenie hantla(łokieć oparty o ławkę): 22/8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg; 3x15 Dziś pierwszy tren nowego planu. [...]

[...] PT - barki + kaptury + nogi BARKI 1)Wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 2)Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia ze sztangielkami 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 2-3 podobne lepiej [...]

[...] 2) WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o strone bez zawiasow. o druga strone oprzyj stope. proboj rozepchac futryne na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. 3) IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. moze kto je [...]

[...] nog Martwy ciag na prostych nogach Uginanie nog lezac Barki: Wycisk hantli /sztangi nad glowe (co do sztangi to wybral bym narazie wersje z klatki) Unoszenie hantli na boki Unoszenie w opadzie tulowia Triceps: Francuzkie uginanie do czola Wyciskanie na lawce waskim chwytem Wyciag Biceps: Uginanie sztanga lub modlitewnik Uginanie chwytem [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10 Prostowanie ramion 4x20 Sr *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 *Nogi Przysiady ze sztangą 10x10 Wznosy na palcach 6x10 piat *Biceps [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x10 Szrugsy 4x10 *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x20 piat *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10 *Nogi Przysiady ze sztangą 10x10 Wznosy na palcach 6x10

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa piat *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10 *Nogi Przysiady ze sztangą 10x10 Wznosy na palcach 6x10

[...] -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa piat *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10 *Nogi Przysiady ze sztangą 6x10 Wznosy na palcach 6x10 I jak, dobrze juz wszystko, i co moglbym dodac do tych nog? Nie [...]

[...] powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa piat *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10 *Nogi Przysiady ze sztangą 6x104 serie Wznosy na palcach 6x10 4 serie wrzuć hack-przysiady 4 serie oraz wykroki 4 serie

[...] - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi…) - przysiad głęboki 12,10,8,6,4 - suwnica 45 3x10-12 - prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - wykroki 1x100 (po 50 na jedna noge) - Martwy na prostych 10-8-6-9-12-15 - ugięcia nóg na [...]

[...] - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 12 15 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi) - przysiad głęboki 12,10,8,6,4 - suwnica 45 3x10-12 - prostowanie nóg na maszynie 1*100 -żuraw 4*6-8 - Martwy na prostych 3*8-12 ; jednak nic w rodzaju rdl- ruch dość krótki i polegajacy [...]

[...] barki: wyciskanie sztangi siedząc systemem bradforda ( raz tył, raz przód) na suwnicy wyciskanie hantli nad głowe sztangielkami siedząc unoszenie linek z wyciągu dolnego na boki odwrotne rozpiętki na maszynie biceps: uginanie przedramion ze sztangą uginanie przedramion z linkami z wyciągu dolnego uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc w [...]