na boki

[...] wbijac w luzny miesien i w takim przypadku zostawiajac te pare mm łatwiej zrobic joystik bo strzykawka jest dluzsza i ciezsza niz obszar ktory penetruje noge wiec lata na boki a zmierzam do tego ze nie ma co sie zbytnio martwic mozliwoscia pekniecia igly bo w koncu z przesadnej ostroznosci walniemy w zyle zamiast w miesien gdy po aspiracji [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/8 Wspięcia na palcach w siadzie 15/15/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/8/6 unoszenie przed siebie sztangi hantelkami wygodniej 12/10/8 unoszenie na boki stojąc 10/10/10 Sztrugsy15/15/15 widac ze plan zaporzyczony od innego uzytkownika...lepiej Ci moze bedzie klata tric/ plecy bic

[...] leżac 12/10/8 12,10,8,6 Wspięcia na palcach w siadzie 15/15/15 4s do maxa Wyciskanie zagłowy 12/10/8/6 12,10,8 unoszenie przed siebie sztangi 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu 3x10 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 ok, polecam w siadzie. Sztrugsy15/15/15 3s do maxa Brzuch po kazdym treningu. Ogólnie też jestem za [...]

[...] na rzecz poręczy klatka zaczeła mi poprostu rosnąć. Pompki staram sie wykonywać w miare technicznie, nogi do przodu, plecy lekko zgiete broda na klatke, łokcie szeroko na boki, faza nedatywna powoli z lekkim prytrzymaniem w maksymalnym napięciu mięsnia, po czym ekspolywna faza pozytywna( nie prostuje łokci). To jest chyba sposób na moja klate+ [...]

[...] 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga [...]

Push wyciskanie na plasko 3s wyciskanie skos gorny 3s przysiady ze sztanga 3s wyciskanie zolnierskie 3s unoszenie hantli na boki 3s francuskie wyciskanie 3s wspiecia na palcach 3s Pull mc 3s podciaganie na drazku nachwytem 3s wykroki 3s ugiananie ramion gryf lamany 3s szrugsy 3s Moglem o czyms zapomniec 2 pull bo nie mam rozpiski treningowej przy [...]

[...] siedząc 12-15 4. czachołamacze 12-15 5. wspięcia na palce 20 6. brzuch pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. wiosło hantla w opadzie 4x 12 4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20 5. ---"--- w opadzie 2x 20 6. uginanie ramion z supinacją 3x 15 7. szrugsy 3x 20 push cięzko pull lekko off push lekko pull ciężko off off

[...] 4s. prostowanie nog na maszynie 4s. uginanie nog na maszynie 4s. wspiecia na palce 4s. OK Piatek: baki+triceps+kaptury+prostownik wznosy hantli przodem 4s. wznosy hantli na boki 4s. wznosy hantli w opadzie tulowia 4s. Niby może być, ale jeśli chodzi o masę to wg mnie wyciskania to podstawa. wyciskanie sztangi wasko 4s. sciaganie linki wyciagu [...]

[...] Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze sztanga 3s -uginanie nog na lawce 4s -wspiecie na palce 3s Barki: -unoszenie sztangielek przed siebie 3s -unoszenie sztangielek na boki 3s -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s -wyciskanie sztangi stojac 3s Sobota Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -mc 4s -podciąganie na drążku 4s szrugsy 4s [...]

[...] 2/Prostowanie siedząc nie wiem co to za cwiczenie 3/Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej daj na plaskiej 4/Wyciskanie sztangi zza karku daj unoszenie sztangielek na boki 5/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) ok 6/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia daj wyciskanie francuskie 7/Uginanie ze sztangielkami siedząc ok [...]

[...] ; stajac, trzymaja rece po bokach podnoszenie hantli do gory 30,25,20,15 ; podoszenie hantli stahjac do gory z wysokosci klatki 20,15,10 ; stajac podnoszenie hantli na boki 20,15,10 No i oczywiście narazie bede biegał przez godzine ale tyle ile dam rady, a6w kazy wie jak wyglada. Prosilbym zebyscie mi jakos skorygowali cwiczenia jesli cos [...]

Matrix - na barki dałbym: przednie aktony: wyciskanie z klatki boczne aktony: unoszenie ramion na boki tylnie aktony: unoszenie ramion w opadzie tułowia A te podciąganie sztangi wzdłuż tułowia rozumiem, że na czworoboczny? Ja jednak preferuje szrugsy ale to już twoja sprawa co tam dasz. W tricepsie zamiast 2 franzów daj np. prostowanie [...]

[...] przód barków - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - Pompki na poręczach 4s x 8-12 - Ściąganie linek w bramie 7s x 8-12 - Wyciskanie z klatki 3s x 8-12 - Unoszenie na boki siedząc 7s x 8-12 5. Plecy, tył barków - Martwy Ciąg 5s x 5 - Sciaganie drazka 3s x 8-12 - Wiosłowanie sztangą/T-Bar 3s x 8-12 - Szrugsy 4s x 8-12 - Przenoszenie [...]

[...] po wyciskaniu zza karku daj wyciskanie hantli/arnoldki ale laweczke ustaw pod troche mniejszym katem niz przy wyciskaniu zza karku + 2 pozostale cwiczenia Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 unoszenie przed siebie sztangi 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 kaptury ok Sztrugsy25/20/15 Zmieniony przez - palucio w dniu 2008-03-12 19:51:44

[...] Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 12/10/8/6 uginanie nóg leżac 12/10/10/8 Wspięcia na palcach 25/20/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 / jesli wiesz jak poprawnie technicznie wyciskanie zza glowy to okej unoszenie przed siebie sztangi 12/10/8 /ok unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 /ok Sztrugsy25/20/15 / okej pozdrawiam

[...] wąskim chwytem do brzucha 1x 15 (2x10, 3x5) lepiej daj wioslo Barki: Wyciskanie hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) ok unoszenie w opadzie: 1x 15 (2x10, 3x5) wywal Unoszenie na boki stojąc: 1x 15 (2x10, 3x5) hm...mozesz wywalic ale tez mozesz zostawic. ja robilbym jedno cwiczenie na barki (wyciskanie) ale niektorzy robia wlasnie wyciskanie i [...]

[...] w staniu najlepiej i duzym ciezarem (oczywiscie w granicach rozsadku) z 5-8 powt. Mozesz sobie dorzucic jak tak bardzo chcesz to smieszne cwiczonko, unoszenie hantlami na boki, ale zaden wyciag w gre nie wchodzi. Jeśli pozwolisz to spróbuje ci wytłumaczyć że możesz być w błędzie.Ćwiczenie z wyciągiem pozwala na utrzymanie pełnego napięcia [...]

No dobra jak chcesz ale na barki to wyciskanie żołnierskie i wznosy barków na boki. W planie bym dodał tak: -3 serie na nogi -2 serie na biceps Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-06 22:40:57

[...] mylący wizualny efekt uboczny dobrej techniki. Co do ułożenia stóp, dużo zależy od Twojej budowy ciała, faktycznie od jakiegoś czasu Chińczycy mocno rozstawiają stopy na boki co pozwala elegancko minąć kolana, ale to szczegół który nie ma znaczenie w początkowej nauce. Z drugiej strony, zarzuty siłowe na wysoko możesz robić nawet topornie [...]

[...] sygnałach - cechy niewielkiego uszkodzenia. Te wiazanie odpowiedzialne jest za stabilnosc kolana tagrze uwazal bym na twoim miejscu na sporty w ktoryc musisz raptownie na boki sie poruszac (Pilkaze bardzo czesto zrywaja te wiezadla). jezeli jest tylko naderwane nie dawal bym go na twoim miejscu operowac(5 dni szpital a puzniej gdziess 3 [...]