na boki

[...] przysiady ze sztanga 12/10/10/8 wykroki 12/10/10/8 MC na prostych nogach 12/15/15/12 cz WOLNE pt Barki wyciskanie sztangi zza karku 15/10/8/10/15 unoszenie sztangielek na boki 12/12/8/8 unoszenie gryfu przed siebie 12/12/8/8 szrugsy 16/14/12/10 ŁYDKI wspiętki na palce (sztanga na kolanach)16/14/12/10 wspietki na palce ze sztanga stojac [...]

To jest metoda, żeby mieć dużo, ale do przodu, a nie na boki "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] w nastepnym ćwiczeniu, dzieki czemu zmniejszasz ryzyko,któa jest czestym przypakiem przy treningu barków) -Wyciskanie sztangi przed siebie 4x 10-12 -Unoszenie hantli na boki siedzac 4x 12-10 -Unoszenie sztngi w przod 3x 10-8 -szrugsy z hantlami siedzac 4x15-20powtrz Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem 4x12-15 -Wyciskanie [...]

W biodrach mam 90 w tyłku 98, niech by tyle było tylko, żeby się na boki nie wylewało ;) A to foty, nad jędrnością przede wszystkim należy popracować... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7fb1d214c174ae1ae5ab2e1d7c40ea6.JPG

[...] (zależy od skosu), zarówno sztanga i hantle + przy hantlach mięśnie pracują jako stabilizatory rozpiętki i przenoszenia rozciągają klatkę dzięki czemu rośnie bardzije "na boki" i jak sama nazwa wskazuje rozciąga się Nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenie jak widzisz, bo każde ćwiczenie jest dobre jeśłi jest dobrze robione i dobrze [...]

[...] te cwiczenia. Ogolnie najlepsze sa wszelkiego rodzaju unoszenia nog na drazku, wiec na skosne zamiast opadow ze sztangielka mozesz robic unoszenia ugietych nog w kolnach na boki - ale jak robisz mase to sztangielka ale musi byc ciezka - chociaz wznosy z obciazeniem tez sa dobre na mase. Rob tez plank i side plank. W ogole poczytaj wiecej o [...]

[...] 40 kg. - W tamtym okresie pamietam robilem jeszcze pompki z obciazeniem (~25 kg) i nogi na podwyzszeniu. - barki- przenoszenie hantli w przod, w bok, i w pozycji poziomej na boki. -biceps: wyciskanie hantlem - lokiec na łudzie - triceps: wyciskanie hantlem za glowa ziomek0: dzieki wielkie tej informacji bylo mi trzeba. Masz soga :) Zmieniony [...]

Nie mam miejsca na podłodze aby robić MC, a sztanga która robiłbym przysiady mam na stojaku, co do pleców wiosłowanie może być? i chyba jak będzie wiosłowanie to unoszenie sztangielek na boki jest zbędne?.

[...] lat bedą zachaczali o 300 kg . Ronnie Coleman to przy nich szczeniak musi być . a tak pozatym ja zaczołem tagrać żelastwo jak miałem 15 lat i rosłem ostatnio przestałem jak poszły duże wagi dość ale sądze że na małych ciężarach można sobie bezproblemowo rosnac (niewiem czy na boki ale w góre chyba tak ). ps. Zapytajcie Jadzi, Jadzia wam doradzi

[...] je wykonywać ostrożnie. Całkowicie rozciąga pachwiny i przywodziciele, niezbędne do opanowania szpagatu bocznego. Rozlużnia również stawy biodrowe. Nogi zgięte w kolanach rozsuwamy na boki, jednocześnie starając się utrzymać korpus jak najbardziej wyprostowany. "Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

[...] - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. CZWARTEK : BARKI - unoszenia na boki hantli 3x 12-8 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie poPIATEK : SOBOTA : BRZUCH [...]

[...] tego problemu, ale być może. Sytuacja wygląda w sposób następujący: leże na plecach, nogi zgięte w kolanach i biodrach, no i w tej pozycji uda jakby sie rozjezdzały na boki, na zewnątrz albo na którąś ze stron, poprostu muszę jakąś siłę włożyć, żeby je utrzymać w pozycji pionowej. Myśląłem, że może jakieś więzadła biodrowe czy mięśnie [...]

[...] palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i 3x8 ok. 55% CM Hantle skos górny rampa 10 Poręcze total 20 Unoszenie na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż) Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power [...]

"Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion." z atlasa.

[...] * 10 sztanga na ławeczce skośnej dół WYWAL 4. 3 * 10 rozpiętki W SKOSIE GORA STALY CIEZAR POWTóRZENIA NA KLATe NIE POWINNY PRZEKRACZAC 12 RUCHOW Bary 1. Wznosy sztangielek bokiem 3 * 10 OK 2. 10,12,10,12 Wyciskanie na barki w szerokim chwycie z za głowy/ lub z przodu DAJ TO JAKO 1 CWICZENIE 3x10,8,8 3. Wznosy w opadzie 3 * 10 OK 3x12 Nogi 1. [...]

[...] jedną część bramy do rozpiętek na wys głowy, doczepiasz pas kulturystyczny, wkładasz go sobie na łeb, odchodzisz i robisz serie w przód (jakbyś robił lachę), w tył, i na boki. 2-5 serii łączonych po 15-30 ruchów. %-)%-)%-) pas kulturystyczny zapięty na czole...już pomijając, że nie znajdzie takiej średnicy pasa... No i jesteśmy na sportowym [...]

na barki unoszenie ramion na boki albo w opadzie.

[...] 10 razy to zazynasz od 5 powt w mikro 15tek i co ktorys tam trening dodajesz 1powt aby na koncu trengu 10tek wyszlo 10powt, pozniej juz 5tkach dodajesz juz troche ciezaru. Plan ok, wywalibym unoszenie na boki i i cwiczenia na bica, i zrobilbym podciaganie podchwyt. Na 1 HSt spokojnie starczy Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-30 14:34:21

Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]

[...] CZAS TRWANIA 6-10TYG OPCJA 2 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]