na boki

[...] 4 x 15 Trening 3: BARKI: - Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6DAJ TO JAKO 1 - Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 TROCHE DUZO BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na suwnicy skośnej 4 x 15 Trening 3: BARKI: - Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6 - Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

[...] sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 NOGI 1 . Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 15 2 [...]

[...] sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 NOGI 1 . Przysiady ze sztanga na barkach 2 . [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 NOGI 1 . Przysiady ze sztanga na barkach 2 . Uginanie nog w [...]

jak dla mnie nic spiecjalnege i w pierwszej focie rzuca sie w oczy jak by byla troche rozciagnieta w boki no i reszta tez nie wyglada na orginaly....

[...] 15 (ZDAJE SIĘ ZE OK) Trening 3: BARKI: - Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6 - Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 (TUTAJ BYM WYWALIŁ ALBO HANTELKI ALBO SZTANGE DO JEDNEGO ALBO DRUGIEGO DODAŁBYM 1 SERIE UNOSZENIE HANTLI NA [...]

[...] na suwnicy skośnej 4 x 15 Trening 3: BARKI: - Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6 - Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

nie chcialem zakladac oddzielnego tematu wiec spytam sie tu: rozchodzenie sie lokci na boki przy wyciskaniu sztangi w siadzie (triceps) powoduje ze mniej angazowana jest glowa przysrodkowa chyba, a jak jest z boczna? chodzi o to ze widzialem wiele ludzi z wielkimi "ladnymi" tricepsami i im sie rozchodzily te lokcie jednak moze nie do [...]

[...] 3)Barki, kaptury Wyciskanie sztangi na barki 4x12, 10, 8, 8 Wznoszenie sztanki wzdluz tulowia 3x10 Wznoszenie sztangielek do przodu 3x10 Wznoszenie sztangielek na boki 3x10 Szrugsy 3x12 Trenuje takim ukladem cwiczen ipowtorzen juz zdecydowanie za dlugo, miesnie mi sie juz w znacznym stopniu do tkaiego ukladu przyzwyczaily i musze [...]

[...] jest normalny i nie odstaje jednak znjduje sie nieco nizje od drugiego sutka,nie wime co sie dzieje ,a druga sprawa to na tym sutku mam taka jakby dziure i oba sutki sa jakby rozciagniete na boki czyli nie sa okragle tylko splaszczone BARDZO PROSZE O ODPOWIEDZ jest to dla mnie ciezka sprawa i wstydze sie jej mam 16 lat 185 cm wzrostu 82 kg wagi

niektóre ćwiczenia wpływają na zwiększenie wydzielania hormonu,kazam miał coś na ten temat,ale zeby przełożyć to na cm w górę to ekhm fajniej wyglada jak idzie taki niski kolcek tak świetnie jak idzie i kołysze się na boki

musisz duzo jesc, wtedy moze urosniesz. na boki .

Piter_1988 - unoszenia na boki ze sztangielkami Wodyn - niby racja z tymi asami w wyciskaniu, ale z drugiej strony swój wynik na ławce uważam za bardzo przyzwoity, znam niewiele osób, które są w stanie wycisnać koło 170 kilo na ławce płaskiej bez wielkiego mostu, nie będąc na wspomaganiu i bez użycia koszulki, na dodatek bez treningu siłowego - [...]

[...] na drazku -sciaganie drazka na maszynie -sciaganie drazka do brzucha na maszynie -wioslowanie tric - francuskie - sciaganie linek wyciagu gornego do dolu z odchylaniem na boki przy koncowym ruchu - sciaganie drazka wyciagu gornego sroda wolne czwartek klata/nogi klata ( tylko rosciaganie + wyciskanie hantli glowa do gory ) nogi - [...]

Ok, ale jak cos to na boki a nie do gory

Biceps lecę sztangielkami na modlitewniku, barki - nie wyciskam, macham sobie sztangkielkami w przód, na boki, do tyłu. A inne mięśnie? kombinuję tak, żeby w jak najmniejszym stopniu wyeliminować obciążanie kręgosłupa. Jeżeli o mnie chodzi to wolę mnieć małe np barki ale zdrowy kręgosłup. W przypadku ludzi z tą dolegliwością, chcących ćwiczyć na [...]

[...] około 7 kg Środa Przedramie: Góra i dół : 5x12 około 13 kg, 5x10 5 kg Klata: Rozpiętki : 4x12 około 7 kg Czwartek Barki: Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kg Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg Piątek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Sobota Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg Hantlami za [...]

[...] piątek: wyciskanie sztangi sprzed głowy 20/20/20/20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/20/20 szrugsy 20/20/20/20 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w siadzie 20/20/20 unoszenie ramienia ze sztangielka w lezeniu 20/20/20 przysiady ze sztanga na karku 20/20/20/20 przysiady wykroczne 20/20/20/20 hack przysiady 20/20/20 [...]

Hmmm... technika raczej w porzo, jade tym niemieckim treningiem objetosciowym i staram sie robic cwiczenia zgodnie z tempem jakie tam jest wskazane, ciezary mi nie lataja na boki wiec i stabilizacja jest ok. Co sugerujesz ? Zmniejszyc ciezar i skoncentrowac sie na pracy piersiowego ? Prosze o jakas sugestie. Bramka mi sie spodobala, bo miesien [...]