nie no silka spoko bardzo mi sie podoba.. georgu-ja mam ławke marbo sport z osobnymi stojakmi i przy koncie 90 to mi ise buja na boki ****icy mozna dostac..
Wlasnie czemu ten Coleman prawie wszystkie cwiczenia tak smiesznie wykonuje, przy bicepsie to sie buja jakby byl naje.bany To samo przy unoszeniu sztangielek na boki jesli chodzi o miesnie naramienne. Jak wyciska to robi okolo polowy ruchu ja rozumiem, ze niby stale napiecie w miesniach utrzymywac sie powinno i nie nalezy prostowac lokci do [...]
Część II Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest sztangielka Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki Kaptur duży, bar szeroki, nie podskoczą Ci kozoki Rosne w łapie, rosne wszerz Dominator ze mnie jest!
[...] IMO wyrzuc Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x + BRZUCH B. KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2x 3s BARKI Podciąganie sztangi łamanej do brody 2x Rozpiętki na boki 2x wyrzuc TRICEPS Pompki na poręczach 2s PLECY Przyciąganie drążka w siadzie 2x Daj jeszcze 2 serie np MC NOGI Wykroki z hantlami 2x Przysiady ze sztangą na karku [...]
[...] wymachach bocznych). Ciężko mi też wyobrazić sobie "tajską" rozgrzewkę bez podskakiwania w pełnej gardzie z kolanem czy bez charakterystycznych wymachów kolanem na boki. Tak czy siak podczas rozgrzewki powinno się wylać parę litrów potu. U Ciebie jest to raczej niemożliwe. Może rozpisz to jeszcze raz z podziałem na poszczególne partie [...]
[...] do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Gdzie masz podstawowe wyciskanie siedząc? Bez tego nie ma barków. -wyciskanie siedząc -unoszenie ramion na boki -unoszenie ramion na boki w opadzie Wszystko po 4 serie Środa Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi ławeczka (wąski Chwyt) 2 Wyciskanie sztangi (skos górny) 3 Wyciskanie [...]
[...] cm łydka: 39 cm udo: 55 cm 2.Dotychczasowy trening: Wtorek: Barki: -Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 5x10 -Wyciskanie sztangielek nad głowe 4x10 -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 [...]
[...] wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 wspięcia na palce25/20 Wyciskanie sztangi zza glowy10/8/8 wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Kaptur Szrugsy 3x14/12/10 Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie po 20 powt. Unoszenie nóg w zwisie [...]
[...] staly ciezar piatek nogi przysiady 5 serie progresja prostowanie nog na maszynie 4 serie wspiecia na palcach ze sztanga 4 serie barki wyciskanie sztangi sprzed karku 4 serie progresja unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 4 serie progresja kaptury "szrugsy" 4 serie pozdro