na boki

[...] Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 unoszenie sztangielek bokiem ( zgiete lokcie ) 8/8/6 unoszenie w opadzie 3s Razem 13 serii bedzie za duzo... barki dostana juz ostro przy klacie, wiec ograniczylbym do 8 serii.... obrot z ciezarem [...]

[...] skośnej dodatniej 3 x 12/10/10 5.Wyciskanie na maszynie Hammer pod bardzo dużym kątem na górę klatki 3 x 10/10/6 + drop set + kilka powtórzeń negatywnych. 6.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 12/10/10+ podwójny drop set 7.Wyciskanie na barki na maszynie Hammer 3 x 15/15/10 + drop set 8.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 10

[...] trening był udany należy mięśnie zmasakrować bardzo dużym ciężarem ... polecam 6-8 powt. do załamania. A żeby unosić duży ciężar należy wyciskać, ponieważ unoszeniem na boki napewno tyle się nie uniesie. Moje rozumowanie - tyle. Kiedyś słabo ćwiczyłem barki. Niedawno zrobiłem pierwsze ćwiczenie jako wyciskanie z klatki 6-6-8-10 każda seria [...]

No mówiłem że nie będzie zalewało , chociaż brzuch na boki polewa ale zajmę się tym potem. Co do treningów często kombinuje, tzn zmieniam ćwiczenia lub dowalam do trening 2 ćwiczenia itp czyli jak mówisz kombinuję. schematy wywal - Co miałeś na myśli bo za bardzo nie rozumiem ? Na boki barków jakie ćwiczenia preferujesz? Jestem otwarty na każde [...]

[...] niedawno chwilę wolnego żeby spokojnie usiąść znalazłem bo jeszcze trzeba było zrobić trening, barki + tric dzisiaj i pogotować na jutro jedzonko :-) Trening: Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 12 / 10 / 10 Wycisk hantle 12 / 10 / 8 / 6 Wycisk sztangi sprzed klatki Smith 12 / 10 / 6 Unoszenie na boki hantle + Unosznie w przód hantle [...]

[...] a tu dupnął już cały miesiąc nowego roku... leeeeci ten czas masakrycznie ;-) Trening: Wycisk hantle 12x20kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 7x30kg / 6x30kg / 5x32,5kg Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 12 / 10 / 10 Wycisk sprzed klatki Smith 15 / 12 / 8 Unoszenie na boki maszyna siedząc + Odwrotny butterfly 15+15 / 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8 Wycisk [...]

[...] Jutro i niedziela na luuuzie, odpoczywam po tygodniu pracy. Trening: Wycisk sztangą sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 6x67,5kg / 5x70kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg / 8x17,5kg Unoszenie w przód młotkowo hantle 12x12,5kg / 10x15kg / 8x15kg / 7x15kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 [...]

Zamiast ku brodzie nadgarstki szły do przednich aktonów naramiennych. Taka jest idea tego ćwiczenia, łokcie na boki, dłonie rozszerzają się po torze V. W mdsach ma być progresja ciężaru. Czy robiłeś stałym z obawy o bark?

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 + wyciskanie hatnli wąskie 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Unnoszenie ramion na boki 8x15-10 Trening wtorek 26.07 nogi, biceps, triceps Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8x15-5 MCNPN 8x12-10 Żuraw 5x10 Wykroki chodzone 4x10 Wyprosty na maszynie [...]

[...] x 40, 60, max 7. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max Barki+ bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 6. Aeroby średniointensywne 20 [...]

[...] trójboju ma duże znaczenie TYDZIEŃ 3 trening 1 Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2x6 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/5x6 Wycisk wąsko 35/3x3 (3,2,2) Poręcze 3x3-5 (5,4,4) Unoszenia na boki 5x15 (5kg) Unoszenia na boki w opadzie 5x12 (5kg) czas 105min Uwagi: Dzisiaj odczułam ławkę Ciężar niewielki,ale od kilku miesięcy byłam przyzwyczajona do 2powtórzeń [...]

[...] hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 8.Allahy - 3x15-10 9.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max Legs A 1.Prostowanie nóg [...]

Wczorajszy trening barków i bicepsów: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 3.unoszenie hantli na boki siedząc 4x10 Biceps: 1.uginanie na modlitewniku 2x10 2.uginanie z hantli młotkowe 2x10 3.uginanie z hantlami stojąc 2x10 Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-01-28 11:43:53

[...] x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 21,75 kg x 10, 21,75 kg x10, 21,75 kgx10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4x12-16 nie robiłam 4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą nie robilam 4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 3x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 4x30 kroków - chodzenie na boki z [...]

[...] 12x7kg / 12x10kg / 12x13kg / 7x14,5kgkg / 5x16kg / 11x11kg 3. Wyc. hantli skos dolny 11x8kg / 11x8kg / 10x10kg 4. Wyc. na barki 12x6kg / 12x7kg / 11x8kg 5a. Unoszenie bokiem 20x3kg / 18x4,5kg 5b. Unoszenie w opadzie 20x3kg / 18x4,5kg 6a. Francuz 12x10kg / 10x12,5kg / 8x15kg / 10x12,5kg 6b. Uginanie 12x10kg / 10x12,5kg / 8x15kg / 10x12,5kg [...]

[...] linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) 3. Push Press (6x3) T1: 40, 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x8) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc z supinacją (4x10) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) + 4b) [...]

[...] 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 55, 55, 55 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 55, 55, 55 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 T2: 12, 12, 12 T3: 15, 15, 15 Szrugsy na suwnicy (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) T2: 105, 105, 105 (plus serie rozgrzewkowe) [...]

[...] T1: 40, 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) T2: 46, 46, 46, 46, 46, 46 (4 powtórzenia) T3: 45, 45, 45, 45 (5 powtórzeń) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x8) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) T2: 7, 7, 7, 7 (12 powtórzeń) T3: 9, 9, 9, 9 (8 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc z [...]

[...] 55, 55, 55 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 55, 55, 55 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) T4: 60, 60, 60 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 T2: 12, 12, 12 T3: 15, 15, 15 T4: 15, 15, 15 Szrugsy na suwnicy (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) T2: 105, 105, 105 (plus serie [...]

[...] ... T4: 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5 (3 powtórzenia) T5: 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5 (4 powtórzenia) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x12) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T4: 9, 9, 9, 9 (10 powtórzeń) T5: 9, 9, 9, 9 (12 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc [...]