na boki

bic i tric na 1 treningu bedzie ok jak najbradziej (patrz ze to male partie i w dodatku antagonistyczne do siebie) na bic max 5 powt w mlotkach i naprawde konkretny ciezar na barki brakuje cwiczen (nie rob unoszenia do przodu tylko na boki i dodaj unoszenie na boki w opadzie)

[...] ma kręcone włosy!? Ja mam kręcone jak diabli, zarost w sumie rośnie mi każdą stronę, na szyi tuż pod szczęką rośnie w dół, na samej szyi rośnie do góry, po bokach - na boki itd. Od czasu do czasu gdy igłą bądź skalpelem!! wyciągam najbardziej wrośnięte (wyrywając je ostatecznie pincetą) odrastają często w samej skórze nie dochodząc nawet na [...]

[...] wczesniej push pull nogi i konkretne cwiczenia, czyli plan cały? Push <a> Wyciskanie sztangi skos + 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Push press 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie sztangi wąsko 2/3s francuz sztanga lezac 2/3s Pull <b> Martwy ciąg 3s Podciąganie na drazku nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Młotkowe uginanie 3s [...]

[...] ławce skośnej 4x8 Wtorek. Plecy:Wiosłowanie sztangą 4x8,Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x10 Czwartek. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8,Unoszenie hantli na boki 3x10 Piątek: Biceps i triceps : Biceps.uginanie ramion w staniu 4x8,uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Triceps.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6,Wyciskanie [...]

[...] 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar Czwartek: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10) 2. przysiady ze sztanga 4x [...]

Siema, ja mam tylko zastrzeżenia do stabilności, głównie on pracuje na boki. Tak jak pisałem RACK musi stać przy ścianie bo się przesuwa, Co do prętów to tylko malowanie, ale gdyby było CHROMY to pewnie cena dużo na +. Haki są mało dopasowane do profilu, ale gdy będą ciasno ludzie zaczną narzekać ,że się profil rysuje. Czyli wprowadził bym te gumy [...]

[...] MC 5s Drazek 4-5s Wiosłowanie 4s + kaptury Klata: Wyciskanie poziomo sztangi 4s Wyciskanie skos sztangielek 4s Rozpiętki 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie na boki 2-3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2-3s Tric: wyciskanie wąsko 4s Wyciskanie francuskie 3s Bic: Uginanie ze sztangą 4s Młotki 3s Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] zapaleniu/naderwaniu nie idź do lekarza bo zrobi Ci on więcej krzywdy niż jakbyś nie poszedł. Nie daj się ciąć jak nie trzeba ! 2. Winą jest pełne podciąganie wzdłuż tułowia i wyciskanie na klate bez mostka z łokciami na boki. Nie rób nigdy ruchów które sprawiają dyskomfort. Czytaj ! http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html

[...] juz haos i wogole zdychanie....40min przed treningiem ponad 15g Nitro, po treningu 50g carbo + 2tabs magnezu...ciezary mnie przygiely straszliwie...boli wszystko, klata tric z wczoraj, plecy dol i boki oraz bicek przy samych barkach.. totalna miazga i wiecej chyba nic nie mam do dodania Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-01-09 19:01:26

[...] uginanie ramion podchwytem stojąc rączką dolnego wyciągu 3x8-12 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko Skłony boczne Skręty tułowia w leżeniu piątek Barki: unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-12 arnoldki 4x6-12 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8-12 wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; [...]

[...] pełne lub do kąta 90st 4x zginanie tułowia leżąc na brzuchu 3x drążek 3x pompki z dłońmi na szerokość barków3x pompki z nogami na krześle 3x unoszenie ramion z butlami na boki 3x drążek podchwyt 3x pompki w podporze tyłem 3x wspięcia na palce 3x brzuch spięcia powtórzenia 12-15 ćwicz 3x w tyg Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-01-09 16:43:08

[...] nóg w siadzie 15 12 10 8 uginanie nog leżąc na brzuchu 15 12 10 8 wspięcia na palce 6 x Sobota Barki serie rozgrzewające military press 4x unoszenie hantli na boki siedząc 4x wzdłuż tułowia 4x czworoboczny 2x chce dodac ze 3 x w tyg bede robił brzuch i 2x w tyg łydki. za wszystkie modyfikacje i podpowiedzi z góry dziękuję i [...]

BRZUCH-nie wiem gdziego najlepiej było by dac... 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4*12-15 2. Skłony w leżeniu głową w dół 4*12-15 3. opadania na boki z hantlą 4*12-15 mysle ze do wtorkowego treningu dac brzuch do 4głowych i łydek co myslicie?

według mnie przy ściąganiu drążka górnego będzie się przechylać do przodu i będzie mało stabilny, ponieważ ta podstawka jest tylko z tyłu i stabilizuje go na boki a nie na przód. Skoro masz panele na siłce to czemu nie możesz wiercić? przecież jak go tam zamontujesz to nie będziesz go przekładał co chwile z kąta w kąt tylko będzie juz tam stał na [...]

a mam takie pytanko czy jak się cwiczy to rurka z ciężarem nie buja na boki płynnie idzie?

[...] sztangi na ławce (mocny skos) 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12 Barki: unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-12 arnoldki 4x6-12 Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 4x6-12 przyciąganie dolnego wyciągu do klatki [...]

[...] na palce stojąc 4 x 12 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 12 BRZUCH 1. unoszenie nog w zwisie na drozku 4* 12-15 2. skłony w lezeniu głowa w doł 4*12-15 3. opadania na boki z hantlem 4*12-15 CZWARTEK: BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8-10 3. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry jeżeli chce wyszczuplić łydki i uda? Ćwiczenia na uda: 1. Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej- połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj na nogi na zmianę. 2. Unoszenie nóg w pozycji siedzącej- połóż się na boku, tułów podeprzyj ręką, drugą [...]

[...] stojąc 4 x 12 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 12 CZWARTEK: BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8-10 3. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 x 10-12 4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 10-12 TRICEPS 1. Wycisk wąsko 4 x 8 1. Francuskie wyciskanie 3 x 8-10 3. [...]

[...] KG X 8 powt. Podrzut z belką (log lift) 1 seria po 4-8 powt oraz 1 seria po 8-12 powt. (np. 140 kg) // POJEDYNCZY ZARZUT CIĘŻARU NA KLATĘ + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT Wznosy bokiem ze sztangielkami (CIĘŻKIE) 1 DROPSET NA MAKSA Krucyfiks KARLSENA (Karlsen Crusefix flies) - 2 SERIE 3 x 8 BEZ PRZERWY (łącznie 24 powt.) HIGH PULLS (DYNAMICZNE!) 2 [...]