na barki stojac

Dzien 1 Klata + przedramie Przedramie daj do plecow. Klatka wlasciwie dobrze, ale te dipsy umiescilbym na pierwszym lub drugim miejscu. 1. Dipsy 4s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3a. Butterfly 3s 3b. Wyciskanie z supinacja 3s Dzien 2 Plecy Zamiast sciagania drazka podciaganie na drazku. Dzien 4 Barki + bic,tric Barki mozna powiedziec bardzo [...]

Witam Wiek: 19 lat Waga: 66kg Wzrost: 168 cm Cel: Masa Staż: 8 miesięcy Moj Plan: Poniedziałek (klatka, barki, triceps,Brzuch) (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 unoszenie [...]

wiek 16 waga 95 cwicze 2 lata w tym rok lekko ( na poczatku ) cel: na pierwszym miejsu barki, reszta potem 1.off 2.barki 3.off 4.plecy Bic 5.off 6.klata Tric 7.nogi PP RAMPA 6 HP RAMPA 8 SS Unoszenie bokiem + w opadzie 3 x 10 Szrugsy 4 x 10 MC RAMPA 6 Drążek 5 x 10 Wiosło sztangą RAMPA 8 T-Bar Row RAMPA 8 Uginanie naprzemian 3 x 10 Uginanie ze [...]

Davidooo Jeżeli faktycznie chcesz rozerwać barki: 1.Snatch 3x3 delikatna progresja -aktywacja 2.Push press Rampa 6 3.High pull Rampa 8 4.Mds.wznos boczny siedząc na ławce 80st. /siedząc na ławce 90st./ leżąc na ławce 80st. pulsacja 10p 5.Ciężkie szrugsy Rampa 6 Snatch-ciężary małe-ale nadrabiaj eksplozywnością.Nie będziesz machał powietrzem-masz [...]

[...] laser i ultradźwięki. Jak to nie pomoże to mam przemyśleć opcję zastrzyku ze sterydem. Czad @-) W pracy ciąg dalszy masakry, stres i nawał roboty powodują że barki mam tak cholernie spięte że aż bolą, byłam na masażu ostatnio to powiedzmy, że cośtam dał, ale też nieszczególnie. Niech to minie już @-| Obli jak Ci się moja fałda [...]

bum przypinka 8-) Dzisiaj dałem sobie popalić z barkami i tricepsem , brzuch był wczoraj robiony, dzis mocno zakwaszony więc dam go w innym dniu poprostu. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 7(padłem %-)) Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 + 10kg x 5 18kg x 10 + [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (10-8) 3s Uginania ze sztangą na modlitewniku przedramię - możesz teraz sobie darować dostanie swoje przy plecach i bicepsie SRODA WOLNE Czwartek barki: 3s Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (10-8) 3s Podciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie (10-8) 3s Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie (10-8) kaptury 4s [...]

Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 / ok 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 / ok prog/reg 3. Przenoszenie ciężaru zza głowy 4x10 / wywal, albo daj do pleców, jako ćwicze na klatkę niezadobrze się spisuje :) 4. Rozpiętki 3x10 / daj 4x10 Triceps: +Jak masz możliwość to rób pompki na poręczach 4x 4x10 [...]

koledzy mój poprzedni plan wygłądał tak Poniedziałek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 8/8/8/6 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 8/8/8/8 - Klatka piersiowa - hummer 8/8/8/8 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z przed głowy - Barki - unoszenie [...]

Czy tak może wyglądać mój trening na mase? Poniedziałek: Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -odwodzenie nogi w tył -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia (na piętach) Wtorek: Klatka & Triceps [...]

Poniedziałek: Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -LEPIEJ WYPROSTY NA MASZYNIE -odwodzenie nogi w tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia (na piętach) [...]

Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko 3 serie -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko 3 serie -przysiady ze sztangą na barkach 4 - 12,10,88 -przysiady wykroczne -LEPIEJ WYPROSTY NA MASZYNIE 3 serie po 10 -odwodzenie nogi w tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA 3 serie po 10 -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w [...]

Barki zaorane :-) Barki 1. Wyciskanie do klatki 4 x 12 2. Unoszenie na boki + unoszenie w przód 4 x 6+6 3. Face Pull 4 x 12 4. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 12 Biceps 1. Uginanie naprzemiennie z hantlami stojąc 3 x 12 2. Uginanie leżąc na ławce płaskiej, górny wyciąg 4 x 12 3. Uginanie na maszynie 3 x 12 Orbitrek 30 min. Po orbitreku myślałem, [...]

Mam również filmiki z treningów, w końcu udało się nagrać. Uploadują się na yt i jedziemy :-) Trening: 1. Czwórki - prostowanie na maszynie 2. Dwójki - uginanie na maszynie siedząc 3. Plecy - Podciąganie neutral 4. Plecy - Wiosło podchwyt wąsko 5. Klatka - wyciskanie hantli skos dodatni 6. Klatka - rozpiętki 7. Triceps - prostowanie z linką na [...]

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń -Barki – przod i bok *wyciskanie sprzed [...]

Przy okazji trening tez do oceny.. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. [...]

Guetta dzieki za poprawe planu. i Teraz moge cwiczyc sobie tym planem z dietka na mase ? :) PS. Cwiczę 3x w tygodniu :) Poneidzialek . Czwartek i Sobota ;) A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy [...]

A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy Unoszenie sztangi z opadu. tułowia 3s 12-12-12 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6 [...]

Poniedziałek Plecy 1. MC 10<10<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 8<8<8 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]

Poniedziałek Plecy 1. MC 8<8<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 10<10<10 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]