Witam wklaejam plan, nie wiem czy mozna cos zmienic. Ten plan to zmodyfikowany plan, mowiono mi, ze za duzo izolacji i cwieczen, wiec troche go zmodyfikowalem. Prosze o ocene i szcegolowe wskazowki. KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na skosie lekkim [...]
Co powiecie o tym? Jakie zmiany? Cwicze od ponad roku... Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie siedząc 12,10,8,8 progresja 2. Uginanie leżąc 12,10,8,8 progresja 3. Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 4. Wspięcia na palcach 5 serii po 15 Barki: 1. Unoszenie w bok 4 serie po 10 2. Wyciskanie siedząc 12, 10,8,8 progresja 3. Unoszenie w opadzie 3 [...]
Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownią i właśnie ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Prośba jest taka abyście powiedzieli czy jest dobry jeśli nie to co jest do poprawy. DZIEŃ 1 Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4. Uginanie ramion ze [...]
Może na wstępie troche o sobie.Trenuje juz 10 miechów dieta jest,a dzienik tworze po to by zobaczyc jaki robie progres i do motywacji lepszego treningu.To tak: wzrost:175cm waga:73kg z rana bikol:36cm staż: jak pisałem 10 miesięcy Fotki wrzuce pozniej narazie wrzuce 1 Trening: Poniedziałek Klata+Tric 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam wklejam swój trening na siłowni, celem jest ogólna popraw sylwetki, lekka masa. dodam że we wtorek i czwatrek trening mma. NIEDZIELA (NOGI, BARKI) : - przysiad ze sztangą 3x 12-8 - odpychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu z hantlem 3x 12-8 - wyciskanie hantli z rotacją 3x 12-8 - odwrotne rozpiętki 3x 12-8 - wspięcia na [...]
[...] ostanio zdiagnozowano u mnie nieznacznie powiększenie lordozy lędzwiowej-poczyniłem juz pewne kroki w celu zniwelowania wady tj --nie wykonuje ćwiczeń stojąc wyciskanie na barki --nie wykonuje ciągów --staram sie rozciagać kręgosłup zwisanie na drażku --wykonuje więcej ćwiczeń na zwiększenie siły brzucha ogólnie chodzi mi o tenik który może [...]
Witam chce wam przedstawic moj plan trenigowy. Cwicze niecale 4 miechy na mase i efekty mam bardzo dobre 4 cm w bicepsie doszlo. oto moj plan: PONIEDZIALEK - Plecy - podciaganie na drazku 12 12 10 10 wioslowanie 12 10 8 podciaganie sztangielek na lawce 12 10 10 Ciag martwy 12 12 10 10 Biceps - uginanie rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 [...]
Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany?Do tego zwisy na drążku codziennie PON/ŚR/SOB-WOLNE WTOREK (Klatka+triceps+brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie hantla za głową 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 Wyciskanie francuskie [...]
[...] sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce wyciskanie w wąskim uchwycie Wtorek: barki + biceps uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi [...]
Staż: 1 rok Dieta: JEST PONIEDZIAŁEK: Klatka: -pompki zwyczajne 5 serii -wyciskanie sztangielek w poziomie 3s -pompki z nogami wyżej od tułowia 4s -rozpiętki 4s Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s -pompki w podporze tyłem 5s ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5s -podciąganie sztangielki w [...]
Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Sprawdzi się jako trening na masę czy raczej jest to trening siłowy? Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangi Rozpiętki na skosie Arnoldki Unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód z hantlami [...]
[...] o pomoc dziewczyna jest zmotywowana ale nie chcemy robić podstawowych błędów metodycznych. Przysiad tylni z wspięciem na palce 3x12 Martwy ciąg 3x12 Wycisko podrzut na barki 3x12 Wyciskanie leżąc 3x12 Pompki w podporze tyłem 2x12 Uginanie ze sztangielkami stojąc 2x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Przysiad przedni z unoszeniem sztangi [...]
[...] takie jak: przysiady (w ogóle nogi odpadają - niestety, martwy ciąg, ćwiczenia stojąc z dużym obciążeniem - tutaj zamieniam w większości na siedzące i leżące (wyciskanie na barki, wiosłowanie leżąc na ławce). Tak więc kolorowa nie jest i nie wiem czy mam iść w fbw czy lepiej split ? Proszę o jakieś wskazówki, który z treningów wybrać i czy w [...]
[...] A wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie do góry 12-10-8 unoszenie hantli przed siebie o prostych rekach 12-10-8 wycisaknie szatngi na barki z tyłu głowy 12-10-8 unoszenie bokiem hantel 12-10-8 sciaganie drazka wyciagu górnego stojąc 12-10-8 podciaganei konca sztangi 12-10-8 MC 12-10-8 / przysiad 12-10-8 [...]
