Cześć . Ogólnie jak chcesz schudnąć to tak -Zero słodyczy -Jak najmniej owoców (więcej warzyw) -Jak już to nie jogurcik tylko maślankę sobie zakup i nie musli bo tam są tłuszcze i cukry tylko płatki owsiane (błyskawiczne) . -Wiadomo że potrzebujesz więcej ruchu , Co do ruchu to radził bym ci kupić buty do biegania , a jeżeli nie masz na to [...]
[...] uginam lekko nogi, przez co łydki się maxymalnie rozciągają, w drugiej serii nie utrzymałem równowagi i prawie się przewróciłem, na szczęście ciężar nie wielki) Dieta: 100g musli + batonik (opis poniżej) razowy + kotlet mielony 8-) razowy + kotlet mielony ryż 200g + 150 kurczaka T R E N I N G ryż 100g + 150 kurczaka twaróg + oliwa Suple : rano [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe, jogurty owocowe Co lubisz jeść na obiad : makarony, kotlety mielone, chińszczyzna Co jako przekąskę : marchew, baton musli Co jako deser : Toffifee :) (od dwóch tygodni żadnych deserów) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]
13 listopad - niedziela dzień nie treningowy: Dieta: musli 100g + 2 jajka ziemniaki + mięso z kurczaka(nie filet) i marchewka ryż 100g + filet 150g ryz 100g + filet 150g twaróg + oliwa Suple: rano witaminki i betabolic przed snem witaminki i magnez Opis: Powiedziałem sobie przed testem, że będę na sucho jadł ryż i pierś z kurczaka ile mogę, ale [...]
Moja Dieta w grucie żeczy to nic specjalnego jadłem raczej dietetyczne jogurty naturalne jajka pierś z indyka bo tą waszą oliwe z oliwek musli jakies otręby i zgodnie z zaleceniami moralesa ktory opisywał podstawy układania diety. Dogadałem się już z Koniem i on mnie poprowadzi ale postanowiłem iśc na urlop 2 tygodnie tylko dla siebie żeby sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś na obiad zupa grzybowa, rano jak zawsze musli z mlekiem i kanapki z salami w szkole. A teraz ogólny zarys codziennych treningów jaki sobie stworzyłem: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powtórzeń 2. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 3 .Wspięcia na palce obunóż 10 powtórzeń 4. Przysiady klasyczne bez obciążenia 10 powtórzeń 5. Wspięcia [...]
[...] szrugsy 20/20/18/18/16 45kg - wolne opuszczanie i przytrzymanie na górze. uginanie nachwytem 20/20/20 6,5kg/4kg/4kg uginanie podchwytem 20/18/13 11,5kg/15kg/15kg Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + ogórek razowy + szynka + ogórek ryż 100g + kurak - nie miałem żadnego sosu i tyle tylko, bo czułem, że 200g nie zjem, ale 100 weszło na [...]
[...] Dopilnuję żeby w każdej "puszce z warzywami" znalazła się połówka takowej. Zakupiłem dzisiaj trochę produktów (ryże/kasza/oliwa/płatki/inne pasze XD) i zrobiłem sobie musli własnej roboty: 500g płatków owsianych górskich + 200g otrębów owsianych + 100g rodzynków sułtańskich + 100g orzechów nerkowca (zmieliłem w blenderze) + 200g orzechów [...]
za bardzo niemam czasu i checi na robienie samemu musli , wiec niech poda mi ktos nazwy jakie on wcina na sniadanie i ma wszystkie potrzebne skladni , bylbym wdzieczny
[...] tak jak i porę treningów na popołudniową a nie wieczorną jak dotychczas, czyli koniec treningu kolo 18. Jem dużo, tak aby czuć się sytym. I posiłek mleko 1,5% platki owsiane musli 2/3 łyżki miodu 2 jajka II posiłek ziemniaki kotlet drobiowy sałatka III posiłek ryż filet + udko z kurczaka sałatka banan IV zupa V serek wiejski lub twaróg chudy [...]
I posiłek 7 00 musli 80g+ mleko 0,5% tłuszczu+2 jajka II posiłek 10 30 makaron 100g + serek wiejski 200g III posiłek 13 30 ryż 80 gr + jogurt 250 g lub ryż 80 gr + tuńczyk+kukurydza IV posiłek 16 30 ryż 80 gr+ pierś z kurczaka 100g+ sałatka V posiłek 20 00 chleb pełnoziarnisty 100g+ tuńczyk 120 g 22 30 odżywka białkowa 30 g diete mam taka. W [...]
[...] końcem sztangi jednorącz 10/10/6 wiosłowanie hantlem 10/10 15kg złe samopoczucie, chciałem jak najszybciej skończyć i zapomniałem o ćwiczeniu rozciągającym na koniec. Dieta: musli + białko (miałem dodać oliwę, ale zapomniałem) razowy + szynka + pomidorek razowy + szynka + pomidorek ryż 200g + kurczak + sos (z sosem to na luzie wchodzi to 200g, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sniadanie to tylko owsiane(ile?) i oliwa? %-), tak na marginesie to po przeczytaniu posta s.m.p.a. przerzucilem sie z owsianych na musli, bo tamte mi juz dupa wychodzily bez trawienia :))(pewnie przez to ze 100g na wodzie przez gardlo ciezko przechodzi :(
dziś dietetycznie dzień był słaby, dopiero niedawno wróciłąm do domu, a więc w ciągu dnia było: 4bułeczki razowe po ok 30g= ok120g 2 małe jogurty owocowe i 1 musli kasza gryczana+ devolaj+ szpinak chleb razowy 30g brzuszki łososia wędzone 100g jutro tez cały dzien poza domem ale juz przygotowałam sobie posiłki więc będzieto lepiej wyglądać:-) [...]