[...] film z wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=uBqhzNN0xOU&feature=youtu.be _____________________________________________________________ małe podsumowanie (wg mojej oceny) te 10 tygodni przez które męczyłem się trochę z tym wyciskaniem, udało mi się uzyskać bardzo duży progres finalnie zrobiłem 65 powtórzeń na 1/2cc na starcie 35 [...]
[...] umawiac sie na spotkania, chodzic do kin, restaturacji itp. Koszmar. Po kazdym posilku/płynie smierdzące gazy. Żadenn lkek do tej pory mi nie pomógł, ani żadna wariacja diety. Domyslam sie, ze moze mma te pasozyty czy cos w tym stylu co powoduje gazy. Stad tez moje wachania co do wykonania Vega Testu. Chce wreszcie wiedziec co mi dolega!
przejrzyj sobie Kuchnie sfd tam masz, różne świetne warianty na śniadanie. Dietę trzeba urozmaicać, bo moim zdaniem jedzenie codziennie tego samego męczy psychicznie aczkolwiek jest to moje zdanie
Mi chodzi glownie o moje uda a wydaje mi sie ze wygladaja fatalnie bo mam dosyc krotkie nogi i rozbudowane a zewnetrzna czesc uda jak na nie patrze stajac przed lustrm to jest tak jakby lekko wygiety łuk a nad kolanami po wewnetrznej stronie sa takie male buleczki ,wlasnie moje uda wygladaja jak buleczki i ni e wiem co mam cwiczyc zeby tego nie [...]
Opis treningów będzie zamieszczany kilka razy w tygodniu ;) Dieta ogólnikowo.Potraktuję to jako blog i poza opisem sportowym pojawią się moje osobiste przemyślenia itd. Mam nadzieję,że uda się stworzyć coś innego ;) TRENING PLECÓW 14/06/2013 1a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz do boku w oparciu o ławkę-2 serie po 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie [...]
[...] suplementów na naszym rynku jest dalej młody i na niskim poziomie, nie chcę żadnej firmy oceniać , sam korzystam z całego arsenału rynkowego , gdyż 1 firma nie trafia w moje potrzeby / gusta . Praktycznie / intuicyjnie każdy dłużej siedzący w temacie wie co i gdzie kupować . Biniu Proponuje poruszyć grubszy temat w PB i wraz z współpracą [...]
Okej. Tak też zrobiłem. To jest moje dzienne zapotrzebowanie. Teraz muszę sobie ułożyć taką dietę, żeby proporcje zmieściły się w tym wyniku tz. http://img841.imageshack.us/img841/2552/tp0.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] To co wypracowałem może wyglądać w miarę ale diabeł tkwi w szczegółach. To czego nie widać na zdjęciach to troszkę zaniedbane nogi , środek klatki i spora dysproporcja w kapturach. Dlatego teraz chcę zabrać się za to tak jak trzeba żeby wyciągnąć wszystko na co stać moje ciało. A wydaje mi się , że mam potencjał do zdobycia niesamowitej sylwetki.
[...] jeszcze jaką wersje bym przyjął czy 20/4 czy 19/5 gdyż, możliwe, że będę pracował przez wakacje i nie wiem jak się wszystko czasowo ułoży. Według kalkulatora na potreningu moje zapotrzebowanie to: Kalorie 3255.89 Węglowodany 55% 1790.74kcal = 447.69gram Białko 15%% 488.38kcal = 122.1gram Tluszcz 30% 976.77kcal = 108.53gram Ułożyłem taką dietę [...]
Mam podobny problem co do braku miesiączki. Moje odżywianie, zwłaszcza w okresie dojrzewania wołało o pomstę do nieba :P Nieświadomość spowodowała, że brałam tabletki, a po ich odstawieniu wydaje mi się, że jest jeszcze gorzej, bo jak kiedyś okres średnio miałam co 3 miesiace, tak teraz od stycznia ni widu ni słychu... ;) Będę obserwować i [...]
Witam, otóż postanowiłem wdrożyć od lipca nowy plan treningowy. Od 3 miesięcy ćwicząc na "sucho" nie lecą w ogóle obwody na ramionach w przeciwieństwie do reszty ciała i tu moje pytanie. Czy jest sens robić w piątek taki układ jak przedstawiłem poniżej? Czy nie cudować i robić 1x w tygodniu bic/tric ? Dieta jak najbardziej jest odpowiednia + [...]
[...] tluszcz na udach,bo u gory juz nie potrzebuje chudnac a nogi prawie nic nie ruszyly!nie chce tez umiesnic moich i tak dziwnie zbudowanycch nog.postanowilam troche pozmieniac moje cwiczenia ale i tak jestem kompletnym laikiem bo w necie jest tyle roznych i rozbieznych informacji ze troche sie w tym gubie.jakies 3tygodnie temu do tych moich aerobow [...]
Oto moje próby , jak juz pisałem wczesniej musiałem powtarzac bo przypadkowo wykasowałem z telefonu Gazete zapomniałem zabrac ale był KIF z tego miesiaca mam nadzieje ze to wystarczy , mój tel nie potrafił złapac daty ale widac po okładce ze jest z tego miesiaca :-) I próba 140kg http://www.youtube.com/watch?v=vBX-FT10RcI II próba 145kg [...]
[...] - straciłem 10kg w 3 miesiące, a niemożliwym byłoby dla mnie zwiększyć wagę o taką samą liczbę w tak krótkim okresie czasu. Zanim przejdę do wymiarów i fotek, przedstawię moje cele na najbliższy okres. W wakacje mam zamiar podbić lekko kcal i minimalnie zwiększyć wagę, od września ruszę na ostro z masą, w tą zimę moim celem jest dojście do [...]
[...] chodź ostatnimi czasy przed operacją.. treningi można powiedzieć trochę na "odp******". Teraz planuje wrócić do formy, oczywiście nie narażając się na nawrót kontuzji. Z tąd moje pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać, oczywiście na początek planuje rozruch w domu, do dyspozycji mam drążek, hantle i własną pomysłowość. Ćwiczenia nie powinny [...]
[...] o mój staż w ćwiczeniach siłowych to ćwiczyłem niecałe 2 lata i od tego czasu miałem ponad 2 lata przerwy i teraz chciałbym ponownie zacząć coś ćwiczyć. Jeśli chodzi o moje możliwości to posiadam gumy do rozciągania oraz przyrząd do pompek Spokey Bracer i mam w planach zakupienie jakiegoś drążka do zamontowania w futrynie drzwi - [...]
Witam ulozylem diete na redukcje i chce zebyscie ja sprawdzili czy jest dobra co dodac co wymienic i czy cos podbic bo ta ktora ulozylem ma 3400kcal a moje zapotrzebowanie na 0 niby wynosi 3900 wiec chce ja podbic do okolo 3600kcal tylko czym?w diecie sa jeszcze warzywa,pije duzo zielonej herbaty i chce zakupic bcaa Waga 100kg Współczynnik BMR [...]
Trochę spóźnione, ale dodam moje spostrzeżenia na temat dynamiki. Przede wszystkim dynamika jest pochodną siły. Niestety moje doświadczenia pokazują, że nie wszystkie ćwiczenia siłowe czy w ogóle siłownia pomagają w rozwoju tej cechy. Dokładniej pisząc, NIE POMAGAJĄ WSZYSTKIM TAK SAMO A NIEKTÓRYM W OGÓLE. Dlatego ja bardzo sceptycznie podchodzę [...]
Konkurs :wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa wg - kuba_n
