moje

[...] kątem jak i różnorodnością ćwiczeń, do tego zwiększy się wytrzymałość oraz siła 8-) Nie przejdzie u mnie, za dużo zamieszania z zapisywaniem treningów, co zwykle robie, ale pomyśle o tym może za jakiś czas, bo zdaje sobie sprawe, że powinienem zrobić tak jak mówisz, więc również dziękuje Wszystkie moje wątpliwości rozwiane, dzięki jeszcze raz ;)

Serduszko Ty moje, Ty się o mnie nie martw, ja będę w rękach naszej trenerki :D

[...] dużo (tak mi się wydaję). Proszę was o ułożenie mi jak najlepszej diety która miała by mnie wzmocnić i o polecenie mi jakiejś odżywki (chyba że da radę bez) Opiszę wam tutaj moje "specyfikacje" : Wzrost: 175 cm Waga: 63 kg Wiek 17 lat Jakieś wskazówki? cokolwiek błagam potrzebuje pomocy. Mam motywację więc dam radę ze wszystkim. Zgłoszę się także [...]

[...] do szkoly ale takie cos przygotowywac rano czy moge zrobic na wieczor i zostawic w pojemniku do nastepnego dnia ? prosze o odpowiedz na to pytanie a drugie wazne pytanie moje to czy opłaca sie kupowac te filety np. z indyka, mintaja w sklepach typu biedronka, lidl ? czy są one świeze, dobre ? ktos z was kupuje ? PROSZE O ODPOWIEDZ NA TE DWA [...]

A na moje pytania ktoś by odpowiedział?

Dlatego proszę o pomoc osoby doświadczone tak?? Gdybym znał odpowiedż na moje pytanie to tematu bym nie zakładał. Więc za miast krytykować to moze byś pomógł i cos doradził skoro masz w tym doświadczenie. Będe bardzo wdzięczny oczywiście za pomoc.

Witam mam 16 lat i mam problem z nadwaga. Mój wzrost wynosi 183cm a waże 110kg. W domu posiadam rowerek hantle 10kg.Ćwicze od 3dni codziennie po 10 przysiadów 10 brzuszków i 30 razy podnosze hantelki. Moje pytanie brzmi czy takimi czwiczeniami schudne ? i jak dostosować posiłki aby wpływały dobrze na moją diete.

Jezeli sprawdzales moje kalorie w tym kalukatorze to nie sugeruj sie nim gdyz z tego co zauwazylem to sporo kalorii dodaje, wiec obliczylem samemu zapotrzebowanie i dodalem do tego 500kcal. Hmm... a nie powinna byc wieksza ilosc ww czasem po treningu?

[...] odległości, w klubie mam treningi siłowe w poniedziałki i soboty, to jeszcze ćwiczę w domu 3-dniowy plan treningowy. Czasami porobię trochę brzuszków i pompek przed snem. I moje pytanie dotyczy suplementów - kupiłem gainera 10 i niewiem czy to jest dobry pomysł ;/ Mój cel to ogólnie większa siła, wytrzymałość, lepsza budowa. Jeśli potrzeba [...]

[...] 4x4 Glute bridge: 4x10 Dwójki na maszynie: 3x10 Wykroki ze sztangą: 4x10 Łydki wznosy: 4x15 Z chęcią przyjmę sugestie od bardziej doświadczonych forumowiczek :D Dodam że moje ulubione ćwiczenia to glute bridge i martwy ciąg na prostych nogach <3 Ćwiczę z obciążeniem, zazwczaj do każdego treningu dodawałam jedno lub dwa ćwiczenia na [...]

[...] robiłem 5 serii podciągania i potraktowałem jako 1 dzień. Wczoraj zrobiłem 5 serii 10,9,8,6,4 nie było mocy. Dlatego robię ten trening i mam nadzieję, ze poprawię mojego maksa z 10 powtórzeń. Będę pisał codziennie co robiłem i ogólnie jak leci temat. Nie będę opisywał zasad treningu bo zapewne wszyscy wiecie o co w nim mniej więcej [...]

[...] robiłem 5 serii podciągania i potraktowałem jako 1 dzień. Wczoraj zrobiłem 5 serii 10,9,8,6,4 nie było mocy. Dlatego robię ten trening i mam nadzieję, ze poprawię mojego maksa z 10 powtórzeń. Będę pisał codziennie co robiłem i ogólnie jak leci temat. Nie będę opisywał zasad treningu bo zapewne wszyscy wiecie o co w nim mniej więcej [...]

Jak "starałeś się wyeliminiować podwijanie ogona"? Jak na moje robisz półprzysiad i wychodzisz bardzo mocno palcami poza kolana; samo w sobie nie jest to złe, ale tutaj ewidentnie jest przeniesienie ciężaru ciała na palce. Rozumiem, że masz 190 cm + wzrostu?

[...] bądź http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4969a9619894762bb99700056486135.jpg Wiem ze bardzo dużo roboty przede mną i stąd tu moje pytanie. Dotychczas caly czas trenowałem w kosza, chodziłem na baseny, co jakiś czas ćwiczenia hantelkami czy na drążku. Ćwiczyłem w taki sposób i przez to mam [...]

Tak wiec moje pytanie to .jestem kobieta mam 25 lat aktualnie 51 kilo po walkach żeby je zdobyć,,bo 2 miesiace temu warzyłam 42 kilo ..chciała bym dojść do 55 kg ,jestem mam 2 małych dzieci i po przytyciu bardzo duzo poszło w brzuch i pośladki..chciala bym zamienic to w miesnie ale przy tym nie tracic wagi co polecacie ???Bo niestety gdy [...]

Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru, na moje zdecydowanie za duze ci wychodzi 'aby utrzymac wage'. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Plus dodaj wiecej informacji o sobie, podstawowe dzialu. Zmieniony przez - musician w dniu 2014-01-21 18:50:39

[...] ramion na wyciągu stojąc 3x(9,10,11) 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x(9,10,11) 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2x(9,10) I moje pytania to czy lepiej ćwiczyć tak jak wyżej ( ew. korekty mile widziane), w jednym dniu treningowym czy podzielić to na poszczególne partie np. pon klatka+triceps, środa [...]

[...] ciąg z ciągle śmiesznym obciążeniem 3 kg (ale to się wkrótce zmieni) na bank zrobiłam źle, ale naoglądałam się filmików i poprawię to %-) Po wykrokach natomiast odezwało się moje prawe kolano, które skiepściłam na bieżni i teraz klapa {:-( Będę musiała znowu go trochę przyoszczędzić i mniej podskakiwać... Ten banan rano to przed wyjściem do [...]

Witam!!! Mam 19 lat, 187cm wzrostu, ważę 80kg, 3 miesiące temu zacząłem uczęszczać na siłownie. Moje pytanie dotyczy suplementacji, a mianowicie od jakich suplementów zacząć aby rozbudować swoją masę mięśniową?

[...] bądź http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4969a9619894762bb99700056486135.jpg Wiem ze bardzo dużo roboty przede mną i stąd tu moje pytanie. Dotychczas caly czas trenowałem w kosza, chodziłem na baseny, co jakiś czas ćwiczenia hantelkami czy na drążku. Ćwiczyłem w taki sposób i przez to mam [...]