moje

[...] Waga: 82 kg. Płeć mężczyzna wiek 29 lat Pracuję 5 x w tyg. na nogach trening 4 x w tyg. Mój cel: wzrost masy Nie mam problemów z przytyciem Według tych danych wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie jest następujące: Kalorie 3200-3300 kcal. Białko 164 g (2,0 g/kg masy ciała) Tłuszcze 106,6 g (1,3 g/kg masy ciała) Węglowodany 410 g (5 g/kg masy ciała) [...]

Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron dwujajeczny 120g RAZOWY LUB Z MAKI DRUM. Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> OK. MOZESZ DODAC WARZYWO II [...]

nie jestesmy w sredinowieczu zeby tylko mysliciele i kaplani potrafili poprawie pisac...! wg. mnie czlowiek bedacy juz w gimnazjum winien poslugiwac sie jezykiem na tyle biegle aby rozroznic "rz" od "ż" ale to tylko moje zdanie pozdrawiam

Witam Prosiłbym o porawe diety moje dane: wiek 23 wzrost 175 waga 68 wyliczone zapotrzebowanie kcal. 2700 B-136, T-75, W-374 Jestem racxzej budowy Endomorficznej I tutaj niewiem czy nie mam za duzo przypadkiem kalori? Wczesniej wazylem 93 ale przez kretynskie odchudzanie spadłem do wagi 59 obecnie od roku utrzymuje sie w granicy 68 kg, Zaczołem [...]

fajna sprawa, ale jeszcze nie dla mnie bo maturo doperio w tym roku. ale kiedyś może się skuszę bo siłownia to moje hobby.

jak to pierwszy cykl to daj 15mg dziennie przz 4-5 tyg i nie cuduj. masz moje słowo, że lepiej na tym wyjdziesz.

hmmmm calkiem odmienny ten twoj cykl niz moje zalozenia. czemu tu nie widzisz bolda, dlugiego testa np? a co z tym halo? i co na zawodach ma dzialac tylko test i tren? chyba za malo te 2 srodki:D

[...] płasko...:) Gdy zacząłem ćwiczyc klata urosła ale lewa strona jest mniejsza i tak jak by była wyżej połozona...Jestem nastawioy na mase i widac ze dysproporcja maleje.Najlepszym sposobem jest trening i skupienie sie na tym co sie w danej chwili robi, bo efekt i tak nie przyjdzie po tygodniu. TUTAJ TRZEBA CIERPLIWOŚĆI.... Takie jest moje zdanie

Niedobrze, ale każda obróbka produktów podnosi IG. Problem w tym, że nie wiadomo ile takie zmielenie podniesie. Tak na moje oko po takim zmielonym będziesz szybciej głodny niż po niezmielonym. Wiem bo raz zmieliłem gotowany ryż z odżywką, 2 bananami, wodą i za pół godziny byłem głodny, a normalnie zrobiłbym się głodny godzinę później , jakbym to [...]

Witam, ułożyłem taką oto dietę Low carb na masę (już jakiś czas temu) na początek dodałem jakieś 300 kcal bo 500 to dla mnie trochę przydużo. Moje zapotrzebowanie na ten okres to jakieś 2800 kcal, będę spożywał około 3100 kcal. Kierowałem się tym aby było tanio, szybko i smacznie, chciałem się was poradzić czy dobrze ułożyłem jadłospis. Coś o [...]

[...] Cell pump 450g -raz 2 x Xpand (niezbyt duze efekty) Mam w miare spoko diete i trening. Diete wzbogacam Carb BX biogenixa i bialkiem. Chcialbym zrobic cyklona jakiegos, Stad moje pierwsze pytanie co najlepiej zakupic mam jakies 500 zl. Chcialbym zeby w tej cenie znalazlo sie jakies bialeczko, Wlasnie koncze jesc Prolongatum BX'a i jest ok ale [...]

tylko ktos mnie wysmial ze to jest dosyc male stezenie ale jak patrzylem po fotkach to wychodzilo na to ze jest o ale to moje zdanie w rzeczywistosci moze byc inaczej. a tego stecka musze 2 puchy kupic . po kreatynie mi skoczylo prawie 10 kg na lawce . to pewnie po tym tez mi ladnie pujdzie

[...] się Kradam...bo temu to w ciemno wierzycie Powiem tak, męcze się z własnym kolanem ze 4 lata, byłem na rehabilitacji tu i tam...i teraz dla przykładu, niemal wszystkie moje ćwiczenia kręcą się w okół dwugłowego uda. Wszystkie ćwiczenia, mam najpierw zaczynać od napięcia dwugłowego, a nastepnie innych mięśni. A dlaczego? Bo dwugłowy jak się [...]

[...] do BTW) <B:38 T:17 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Olej kokosowy 20g Olej kokosowy 20g<czemu mam to wywalić ? To jest moje źródło tł.nasyconych <B:27 T:33 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g Kasza jęczmienna,pęczak 120g <B:32 T:36 W:85> Posiłek przed [...]

[...] i chemia ma nam chyba pomagać się rozwijać?? musi być jakiś progres, po to wydajemy kasę, wsuwamy twarogi i owsianki, ćwiczymy ze 300godzin w roku rezygnujemy z używek itd. bo efekty tych wysiłków mają nam za zadanie zrekompensować te wszystkie rzeczy... takie jest moje zdanie przynajmniej...coś mnie na "filozowanie" naszło dzisiaj :)

pozwole sobie dodac moje zapytanie bo niewarto chyba robic kolejnego tematu jesli pytanie mam to samo trenuje juz ok. 14 miechow (wymiary w profilu) co byscie mi polecili na pierwszy cykl bo ja sie zastanawiam nad cm3 + hmb revolution cm3 chce kupic 720 capsow tak zeby starczylo na ok 2 miechy a hmb tak zeby straczylo do wakacji pozdrawiam [...]

Dzięki ze tak o moje zdrówko sie martwicie Prosił bym o propozycje ostatecznej rozpiski. Postaram sie zdac relacje jak mi poszło. Jestem waszym dłuznikiem, pozdro.

[...] i reprezentuję niemalże skrajną populację EKTO. Także to co robię można uznać za walkę z samym sobą, walkę ze swoją genetyką. Tak naprawdę to chciałbym prosić o ocenę mojego postępu(niż sylwetki) i słowa otuchy na dalszą drogę :P Oczywiście można zawsze skrytykować, że w 2 lata można lepiej wyglądać, PEWNIE ŻE ZAWSZE MOŻNA LEPIEJ. Ale [...]

Wszystko moje,

witam mam pytanie, posiadam bialko 100% whey protein KAIZENA, jedna porcja zawiera 28g w czym jest 23g bialka , i np jeden serek wiejski 150g ma w sobie okolo 13g bialka , i moje pytanie jest nastepujace czy zjedzenie dwoch serkow, jest jednoznaczne wypiciu jednej porcji bialka ? czy te bialka sa rozne, jak to jest bo nierozumiem , prosze o [...]