moje

Moje propozycje zmian w diecie: śniadanie: płatki kukurydziane zastąp owsianymi i dodaj jedno jajko więcej (albo samo białko z jajka), tu daj orzechy z kolacji, warto dodać otręby pszenne. II śniadanie: zjedz je koło 10. Około 13 - 14 dodaj posiłek może być podobny do II śniadania (albo tłusta rybka). Obiad (rozumiem, że przed treningiem): ok. [...]

[...] aerobowych, ewentualnie zmniejsz ilość węglowodanów w diecie. Białko- tolerancja w jednym posiłku to podobno 40-50 g - dobrałem ok. 35 g białka na posiłek ale będzie to zwiększone - tu moje pytanie jakiej reakcji organizmu wypartywać aby wiedzieć że przekroczyłem zapotrzebowanie? Przy swojej wadze nie przekraczaj 170 - 180g białka na dzień.

A jeszcze małe pytanko: Zawody to moje małe marzenie, bo zawsze chciałem sprawdzić się z najlepszymi (jak na dany poziom). Jak sądzicie, która SW nie opiera się całkowicie bądź w większości na atakach na głowę? Duszenia i tego podobne zagrywki są dopuszczalne, tylko "strzały" są wykluczone.

w poniedziałek robi mocniej po to, żeby właśnie w piątek lekko dotyrać obszar, który go najbardziej interesuje. i moje zdanie jest takie, że jeżeli waży się 60kg to trening 1x/tyg partia to kompletna bzdura, bo jest na niego zwyczajnie za wcześnie, marnowany potencjał. przemyślany kilkuletni trening, znajomość własnego ciała, ok można przechodzić [...]

witam mam 113 punktow, cena jak mnie interesuje to 50 złotych i moje KW interesuje Cię ? allegro jest.

ok, ale nikt mi nie odpowiedział no moje podstawowe pytanie :D Czy najpierw powinienem poćwiczyć na mase, a potem na rzeźbę i jak tak to ile czasu i czy plan "wymarzona sylwetka" z SFD + dobra dieta wystarczy na przyrost masy a potem rzeźbieniu sylwetki? Czy ten plan pozwoli mi tylko wyrzeźbić te mięśnie które już mam? :)

[...] ze mam zgage za każdym razem jak zjem kurczaka i zaczeło sie to jakies 2 miesiace temu wczesniej nic takiego nie miałem:/ jajka przed treningiem błee. rybke jem od czasu do czasu ale zeby ja jesc 2-3 razy dziennie to niee:/ z tego co napisaliscie to chyba rozważe indyka albo wołowinke. bo chce zeby przynajmniej 3 moje posiłki zawierały mięsko:d

Tu macie pare walk z zawodów. Wyprzedze pytanie - nie moje http://choke.pl/?p=192

moje sa beznadziejne i nie dam ich w spamie,sa w moim temacie

zdecydowanie za mało pwtórzeń. Szczególnie jeżli chodzi o biceps (7-8 minimum) 12-8 w pozostałych ćwiczeniach raczej 12/10/8/8 . Chyba ze ilość powtórzeń która wykonujesz Ci służy. A moje pytanie ile tyg robisz ten plan ?

[...] o jakeis 20cm, bo inaczej moge byc keidys bez palca, jesli zdecyduje sie chwytac tak szeroko 3. OK, ostatnia seria pod koniec troszke juz zmeczony byłem, ale bez wiekszych problemików 4. Tutaj w os serii koincowe 2-3 powt ledwo oderwane od ławki, za duzo jak na moje nadgarstki Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-01-11 15:32:58

[...] wobec ogromu ilosci róznych styli i technik połączona z niezwykłym egocentryzmem własnym tworzyły naprawde niezwykłą mieszankę. Po moich dyskusjach z Yangiem przyjrzałem się tej postaci, i dla mnie jest o wiele, wiele ciekawszy jako człowiek i wojownik niż jako aktor. Oczywiscie, to wszystko to są tylko moje przemyślenia a nie żadne fakty

nie mam modlitewnika. Moje wyposażenie to 2 hantle, sztanga prosta, sztanga łamana, ławka pozioma / skośna, wyciąg i łąwke skośną do brzuszów i nakładu ok. 100kg

WITAM MAM 19 LAT,85KG,WZROST 184.NIEDLUGO KONCZE MOJ 1 CYKL Kreatyna Creapure + ALA 240 kaps. + HMB 180 kaps. + Aminomax6800. MOJE PYTANIE :CO BY BYLO DLA MNIE NAJLEPSZE NA NASTEPNY CYKL(DO 200ZL)W SZCZEGOLNOSCI CHODZI MI O RZEZBE.

chcecie zrobic zaklad kto odpadnie pierwszy jak sie zaraz wkurvie? to napewno nie bede ja moje typy : sadam pusiket terorysta biernolbaran

[...] myslalem ze jakos przejdzie. skonczylo sie trzema tygodniami w lozku, seria bolesnych zastrzykow, i 20 zabiegami (diadynamik i magnetotronik). jak wrocilem na silke to zaczalem glownie sluchac tylko jednej osoby w kwestiach treningowych. goscia ktory cwiczyl w latach 60 i 70. calkowicie zmienilo sie moje podejscie do silowni. trzymaj sie

i jak jeszcze cos to szybko bo spadam i nie mam czasu na netowe spinki zaluje ze nie jest to moje hobby tak jak twoje Zmieniony przez - biernol w dniu 2009-01-11 17:21:54

Flanders podaj swoja wersje uwzgledniajac moje korekty dotyczace kompozycji posilkow

chcialbym osiagnac wytrzymalosc i rozciagnac troche moje plecy.. glownie na wytrzymalosci mi zalezy nog mi zalezy bo jestem sedzia pilkarskim.. trenowalem na silowni 3 lata i wiem co to jest ciezki trening. znam tez podstawy zywienia.. chodzi mi tylko o ilosc powtorzen, czestotliwosc treningy i cy jest takie cos jak cyklicznosc jak podczas masowki.

[...] wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płaska 4x 12/10/8/6/ 2. Wyciskanie sztangielek skos w [...]