moje

Dzisiejsze moje jedzenie, tym razem za dużo kcal... }:-( :-? /SFD/Images/2015/5/11/0b64a5ca0be34a70a52b7b2e19ec5eee.jpg

[...] bo stwierdzilem że skoro mam takie patyki to warto je ćwiczyć co do samych nóg to oczywiście przysiady klasyczne 4 serie od 50 do 70 kg dupy nie urywa ale to przecież moje początki na płaszczyżnie treningu dolnych partii pózniej kilka serii przysiadów wykrocznych ze sztangielkami i 3 serie na łydki,wznosy na palcach i miałem,,,:)) dość [...]

Siemka Od ok. 2 miesięcy jestem na IF 2000-2100 kcal i zrzucilem troche, nie chodziłem przez ten czas na siłownie ze wzgledu braku czasu. Treningi były chaotyczne i nie trzymały sie zadnego planu. Teraz chce zacząć na siłowni trenować FBW 5x5 i nie mam kompletnie pojęcia ile spożywac kalorii, nie wiem czy jest to mozliwe uzyskac suchą masę [...]

Witam, zamieszczam tutaj moje dane oraz plan, co w nim zmienić? Płeć Mężczyzna Wiek 17 Waga 71 Wzrost 176 Obwód klatki 90 Obwód ramienia 33 Obwód talii 76 Obwód uda 56 Obwód łydki 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 18% Aktywność w ciągu dnia szkoła [...]

Witam, jestem laikiem w treningach itd ale nie dawno zacząłem trenować, trening bardziej skupiony na nogi ponieważ zależy mi głównie na lepszym wyskoku i oczywiście żeby nabrać masy. Mam ponad 190 cm wzrostu i ważę zaledwie 70 kg. Moje pytanie brzmi czy opłaca sie przy moim treningu brac jakies gainery ? wyczytałem na forum że w takiej sytuacji [...]

Witam, jestem laikiem w treningach itd ale nie dawno zacząłem trenować, trening bardziej skupiony na nogi ponieważ zależy mi głównie na lepszym wyskoku i oczywiście żeby nabrać masy. Mam ponad 190 cm wzrostu i ważę zaledwie 70 kg. Moje pytanie brzmi czy opłaca sie przy moim treningu brac jakies gainery ? wyczytałem na forum że w takiej sytuacji [...]

http://www.iv.pl/images/22089488016894535939.jpg Hej, mam na imię Kasia ii.. będzie to moja pierwsza (profesjonalna) redukcja. Jestem podekscytowana i już nie mogę się doczekać tego co nam się uda z Popurim osiągnąć. Mam nadzieję, że dzięki zgranej współpracy wyprzedzimy konkurencję i przede wszystkim, że będę odczuwać satysfakcję z hot fit ciała [...]

[...] tak czytałam dzienniki innych dziewczyn, to że właśnie poziom tłuszczu ma też na to wpływ a także na hormony... z którymi niestety mam problem. Po odstawieniu tabletek anty moje miesiączki ciągle mi się obsuwają i to nie o kilka dni, ale tygodnie wchodzą w grę. Na ostatnich badaniach (czerwiec 2014) TSH miałam podwyższone. Lekarz rodzinny [...]

Hej! :) Jakby ktoś miał chwilę, żeby odpowiedzieć na moje pytania z wcześniejszego posta, bądź jakieś sugestię to poproszę. Dzisiaj byłam całkowicie nieprzygotowana do zapewnienia białka w misce. I bida jest. Na następne kilka dni już się indyczek marynuje :-D. Generalnie słaba ta micha... poprawię się! :) Warzywa: pomidorki koktajlowe, ogórek, [...]

Witam, Jestem Jacek i chciałbym otrzymać poradę co do mojej dolegliwości a konkretniej chodzi o okolice prawego barku. Moje schorzenie objawia się podczas biegania. Do 10 minut jest w miarę w porządku, natomiast później jest już tylko gorzej. Zaczyna mnie rwać okolica barku od strony pleców. Po 20 minutach ból już jest większy, natomiast aby [...]

[...] 3x12x52,5kg Wszystko bardzo dobrze poszlo. Mam zastrzezenie do hantli 42kg bardzo waskie i bardzo uwieraja, dzisiaj nabawilem sie odgniotow. Przy okazji kolega nagral moje serie z siadow, wiem nad czym pracowac a mianowicie chodzi o glebokoscia, w chwili obecnej schodze troche ponizej 90 stopni ale to nie jest to co bym chcial, udo dotyka [...]

[...] zacząłem brac kreatyne i mam tyle siły ze zamierzam od przyszlego tyg zmienic trening. Na z************ znalazłem taki trening tylko martwią mnie te powtórzenia . dlatego moje pytanie, czy zmieniac powtórzenia? Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klatka, Triceps i Brzuch Wtorek – Plecy i Biceps Środa – Nogi, Barki i Brzuch Czwartek - [...]

[...] podzielone na 2-3razy też, jak cykl 16 tygodni to w 8.Po enanie na pct nie wskakujesz po 2tygodniach,za długo.A musi być enan na pierwszy raz? Może spróboj jak już wogóle coś musisz to propa na 8 10tygodni,jak będzie si to zawsze mozna przeskoczyć na enan,a propa szybciej poczujesz,ale to tylko moje zdanie,a ty widzę i tak zrobisz co chcesz.

[...] 11.05.2015 Dzień 29., tydzień 5. Pomierzyłam się rano i się zdołowałam. Moje uda lecą sobie w kulki. W ogóle moje ciało się chyba uparło i nie będzie się zmniejszać. Nie wiem, może robię coś źle? :-? /SFD/Images/2015/5/11/c7d4c6ae22d442eb885da287bebee439.jpg Trening: NR 1 by [...]

Witam, Od kilku tygodni ( po udanej redukcji ), 3x w tygodniu biegam po 40 minut ( pon, śr, pt ) oraz 2 x w tygodniu robię tabaty w domu - 5 serii, około 20 minut ( wtorek, czwartek ) . Weekend to czas przeznaczony na kompletny odpoczynek. Czuje się dobrze bowiem kondycja się poprawia na czym mi bardzo zależało. Jednocześnie pon-pt trzymam dietę [...]

po prostu wszyscy na masie %-) przy LC mam zaparcia, męczy to (z tego co wiem, to praktycznie kazdy ma) mi pomagały wszelkiego rodzaju pobudzacze, yoha doprowadza moje jelita do idealnego porządku %-)

Siemanko kupilem 700g bcaa z activlaba :> Pytanie moje odnosnie tego ze nie wiem kiedy je brac :> przed treningiem jem ryz kurczak i pic to przed jedzeniem ryza i kurczaka czy po jedzeniu :> ? Po treningu silowym ide biegac i mysle ze po bieganiu od razu jak bym pil to dobrze by bylo ?

tez zadalem je, tylko jak wpisze teraz w googl Vanilean to wyskakuje moje zapytanie o polaczenie spalaczy. to łaczenie jest z rankingu spalaczy z innego forum wiec gdy uzyskam odp pod linkiem gdzie je zadalem to ja i tak tu wkleje.

Jesli chodzi o problem ze snem to jestem chyba ekspertem ;) Wyregulowanie rytmu snu byloby najlepszym rozwiazaniem, i ja tak robie, ale piszesz Atra ze u Cieie to nierealne, wiec trzeba szukac innych rozwiazan.. L-theanina jest ok, ale jeszcze lepsza jest GABA, tak gdzies 30 min 200 mg przed snem. Zauwazylam tez ze owsianka godzine przed snem [...]

Kochana,taka kupa to skarb:D a na poważnie, próbowałas l-theaniny? to moje najnowsze odkrycie nasenne:D