Witam. Przeczytałem, że dany sposób treningu głównie wpływa na wzrost siły jednak zależy mi również bardzo na wzroście masy przy okazji. Moje pytanie dotyczy tego czy mogę sobie na koniec każdego ćwiczenia dorzucić typową serię na wzrost masy na ciężar 75-100 procent CD 12-15 powtórzeń? Proszę o opinie lepiej obeznanych, ponieważ w FBW ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, po wakacjach planuję rozpocząć trening SW i teraz chcę przygotować się siłowo do treningów. Nigdy nie trenowałem na siłowni, ale znalazłem plan stworzony przez Knife na 2 dni w tygodniu i mam kilka pytań. A Podrzut jednorącz 5x6 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 B Zarzut siłowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz brzuch zaczna robic sie twardy rzezbic sie lecz denerwuje mnie oponka boczki po bokach robie przuch 3 razy w tyg na silowni na roznorodnych maszynach nosze pas nepronowy na treningach wale aero i moje pytanie czy moge cos jeszcze dodac trening nie wiem jakies cwiczenie by usprawnic zrzucanie tych boczkow bo jest to starsznie irytujace :)
Witam, Zacznę od początku. Postanowiłem zrobić kolejne podejście do ułożenia prawidłowej diety mającej na celu zwiększenie masy mięśniowej. Po obliczeniu mojego TDEE które wynosi 3070 dodałem 200 kcal ważę 85 kg więc zapotrzebowanie na białko wynosi 170g/24h. Następnie przeszedłem do węglowodanów. Uwzględniając to że dziennie organizm potrzebuje [...]
[...] . Nie czuje się strasznie ograniczony ruchowo ale straasznie kiepsko u mnie z kondycją ( do tego palę papierosy) i niestety prowdzę bardziej siedzący tryb zycia . wiec tu moje pytanie ? od czego zaczać zeby nie przesadzać ? jakaś dietka proponowana ? moze jakieś suple ? Ps: proszę nie hejtować tylko udzielać żetelnych i rozsadnych [...]
[...] a konkretnie to działów. Stali bywalcy raczej przywykli do starego wyglądu forum i chyba nikt raczej nie narzekał. Aktualnie jest to mniej czytelne, niż było. Sfd przyciągało prostotą, obecnie zaczyna odpychać. Mam nadzieję, że to faza beta i forum powróci do "normalnego" wyglądu. To nie tylko moje zdanie ale także znajomych. Pozdrawiam.
czesc, ulozylem sobie ckd i nie wiem czy bedzie ok? moja waga - 82 kg. dzienne zapotrzebowanie 82*24*1.2-400kcal=1961 kcal posilki: ozo-oliwa z oliwek 1. serwatka+ 25ml ozo 2.tunczyk+25ml ozo/szprot wedzony 3.kurczak+25ozo/makrela wedzona 4.kurczak+ 25ml ozo 5.j.w 6. serwatka (tutaj zrezygnowalem z tluszczu na noc) produkty bede zamienial m.in. [...]
[...] zapytac Was o wyciskanie zolnierskie ktore jest polecane w planach FBW. tak wogole to ja robie wyciskanie od czubka glowy a chcialbym teraz sprubowac zolnierkiego i tu moje pytanie - czy w tym cwiczeniu kiedy sztange mamy opuszczona na klatke mozna lekko ugiac nogi a potem rownoczesnie je wyprostowac i wypchnac sztange nad glowe (zeby lzej [...]
Witam, mam pewien problem. Otóż ciągle chce mi się spać. Śpię ok 8h dziennie więc raczej nie jest tak, że się nie wysypiam. Oczy mi się kleją czy to w pracy czy nawet na siłowni. Co prawda dość długo pracuje bo ponad 12h ale nie codziennie, więc mam też dni w których mogę leniuchować dowoli. Staram się dobrze odżywiać, przyznaje, że posiłki nie [...]
[...] ale tuz po nim odczuwam silne zawroty glowy. Ale na nich sie nie konczy. Odczuwam wahania temp. ciala raz jest mi zimo raz cieplo, strasznie sie poce, a takze dziwnie bije moje serducho. Dodam ze niedawno przechodzilem dosc ciezka grype ale nie wiem czy to ma jakis zwiazek. Czy ktos kiedys spotkal sie z podobnym zjawiskiem?? Czy niezbedna jest [...]
[...] unichemu i własnie za 2 tyg koncze i co doradzacie potem po hrt myslałem o Agoviron Depot ale wszystko otwarte pomóżcie wyraźcie swoje doświadczenia opinie w odpowiedzi na moje pytanie. Wasza wizja dalszego cyklu Z góry dziękuje P.S Z pierwszej częsci cyklu 8 kg do przodu i HRT podtrzymanie pompa mi tylko spadła która zawsze towarzyszy mi [...]
Witajcie, od dłuższego czasu mam problem z obaleniami(a rzutów to w ogóle nie czuje), kompletnie mi nie wychodzą, czuje że moje wejścia są za wolne, praktycznie obalenia mi wychodzą jedynie na osobach w mojej wadze i ze stażem nie wiekszym jak 5-6 miesięcy. Gdy ktoś ma 10kg+ wiecej to nawet gdy jest to swieżak mam problemy. Podobnie jest z [...]
Witam! W dzienniku posiłków VITALMAX wyliczyło mi zapotrzebowanie KALORIE 2217,12 Na kg masy ciała BIAŁKO 174,8 2,0 TŁUSZCZE 87,4 1,0 WEGLOWODANY 183 2,1 Po ustaleniu posiłków itp bilans dnia prezentuje się następująco B T W kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]
[...] 3. 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + kiwi 4. 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka 5. 30g odzywki białkowej na wodzie _________________________________________ Kcal: ~2500 Trzymać sie takiej, czy ułożyć własną, bo jeżeli wierzyć temu kalkulatorowi, to moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3612.6 kcal/dobe, a to mi się wydaje cholernie dużo
Witam, Moje buty od dawna bardziej ścierają się po zewnętrznej stronie podeszwy, ale ja mam płaskostopie, a przy płaskostopiu buty się powinny bardziej ścierać po wewnętrznej stronie? Nie jest to dziwne? Gdzie mogę znaleźć informacje jakie buty są polecane dla stóp pronujących, supinujących, normalnych? Bo niedługo będę kupował nowe obuwie, a te [...]
[...] temat jak policzyć BMR i wyszło mi 2000 kcal. Wydaje mi się, że to mało i boję się czy nie spalę mięcha. Od tych 2000 kcal odejmę 10%, bo jestem ekto i wychodzi 1800 kcal, moje BMR to 1650. Czy 1800 kcal to nie za mało jak na moją wagę i wzrost? Z góry dzięki, hej. Edit: jeśli to coś zmienia to jestem po czteromiesięcznej masówce edit2: [...]
witam ;-] od prawie dwóch miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po 1.5h moje cwiczenia wygladają tak: 25 min orbitrek mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud brzuszki na ławeczce cw. na mięśnie skośne brzucha brzuszki w powietrzu czyli to gdzie się nogi podciąga do klatki piersiowej biceps triceps (tak dla ujędrnienia) i jak zostaje mi troche [...]
[...] Na razie biorę po 3 mety i 3 tura. Po jednej z tego i tego co 6 godzin. Mam duże problemy aby zrobić choć 1 kg więcej ostatnimi czasy. Tak jak bym się zablokował wagowo. I moje pytanie do was, czy dorzucić winstrol do bieżącej kuracji metanabolem i turanabolem. Proszę o pomoc P.S klatkę robie maks 60 kg 8 razy w jednej serii, maks wycisne raz [...]
