moje

[...] jest przej**any, dosłownie. Jednak dałem słowo i zamierzam dotrwać do końca, bo ogólnie to wcale nie jest aż tak ciężko %-). Forma każdego dnia życiówka, dzisiaj to przeszło moje oczekiwania. Ciekawe co będzie w niedzielę zakładając, że wszystko pójdzie po mojej myśli. Umówiłem się już na sesję i na trening - montuję jakąś większą ekipę na [...]

[...] teraz go nie lubię jak mam robić powoli :) 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - gorzej niż ostatnio, lepiej niż za pierwszym razem 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - moje ulubione z tego treningu :) 1 i 3 seria 25 powtórzeń, 2 - 20 6. Plank 5x 30s - poszło gorzej niż ostatnio, chyba dlatego, że dałam wreszcie biodra niżej :). za każdym [...]

Dziś trening WW nagrałem kolejną próbę z 65kg która mnie przybliżyła do mojego celu w tym miesiącu czyli 100x65kg.Tym samym moje przygotowania do zawodów będzie eksperymentem i zobaczymy co uda mi się zrobić 29X z 50kg. Na dzisiejszym treningu poszło 77x65kg.Filmikw drodze:)

[...] 3x situpy z dużą piłką 2x15 przyciąganie kolan do klatki + krótki stretching dieta: -jajka, sezam - ziemniaki, sałata, oliwa, wiórki, cebula, mięso z ud kurczaka bez skóry (moje nowe odkrycie, o wiele smaczniejsze niż pierś %-)) TRENING+ JABŁKO PO TRENINGU -oliwa, wiórki, cebula, mięso z ud kurczaka bez skóry, ryż brązowy - ziemniaki, sałata, [...]

Właśnie wróciłem z treningu - jakoś ciężko się ćwiczyło(zapewne poziom kortyzolu daje o sobie znać przez ten cały ból), ale za to bieganie po treningu pierwsza klasa lekko i przyjemnie BÓL W OKOLICY NEREK Co do bólu w okolicy nerek - rano nie było bólu, pojawił się po paru godzinach po przebudzeniu, lekki co prawda, ale coś tam czułem i co może [...]

Witam mam 15 lat , 164 cm , 49 kg jestem bardzo szybki. Potrafię robić dosyć (moim zdaniem) dobre uniki jestem również szybki na krótkie dystanse. I moje pytanie jest takie jaką sztukę walki wybrać: kickboxing czy coś innego.

[...] dnia korzystać z szablonów i wymieniać je tak, by nie zaburzać przy tym sumy kcal. Co za tym idzie oczywiście zależy mi na tym ,aby np. każdy szablon śniadaniowy miał podobną ilość kcal ,a uważam że jest to do zrobienia. Tu moje pytanie. Jak rozłożyć kalorie oraz mikroskładniki na każde z pięciu posiłków? Moje zapotrzebowanie 3000+400. Pozdrawiam

[...] się nowe pomysły, nowe możliwości zarobku i rozwoju, a to cieszy bardzo!!! ________________________________________________________ Co do samych TARGÓW - to były to już moje któreś z rzędu targi dodatkowo byłam na FIBO, które w porównaniu do naszych polskich targów są przynajmniej 3-4x większe. Pamiętam, że na pierwszych byłam zafascynowana [...]

[...] pewnie gdzieś się w dzienniku pojawił ale 90 stron mnie trochę przerasta :-) A poszukuje trochę innego niż swój żeby na zmiane robić :-) No problemo. Mój jest malutki, bo i moje makro na całe dzień nie jest zbyt duże. :-D Wrzucam do miski i mieszam: - 25g mąki żytniej razowej - pół łyżeczki proszku do pieczenia - jajo (białko oddzielam od żółtka [...]

[...] chciałbym być przynajmniej równy z nią. :D Pamiętacie ile i czy w ogóle urośliście po 19 roku życia? Czy 1-2 centymetry więcej są prawdopodobne? Mogę jeszcze dodać, że moje dojrzewanie jest raczej opóźnione - moje skoki wzrostowe następowały nieco później niż u innych, mam bardzo rzadki zarost, czasami atakuje młodzieńczy trądzik i wciąż [...]

Witam serdecznie, dzisiaj mi zdjęto gips po 6 tyg,( złamanie kostki) lekarz nie dał skierowania na rehabilitację a nogą nie jestem w stanie ruszyć. Stąd moje pytanie jak mogę sobie pomóc? Kazał mi tylko raz dziennie moczyć 15 minut i czym ewentualnie smarować? Mam dzisiaj wrażenie że nie stanę nigdy na tej nodze,..Czy nosić ortezę ??Proszę o [...]

Ja nie jestem na LC ;) Stosuje carb targeting, więc w ciągu dnia wszystkie moje posiłki to B+T i wieczorem ładuje węglowodany. Różnych rzeczy już próbowałam, ale tak dobrze na jak na tym systemie się chyba jeszcze nie czułam :-))

[...] dieta rzecz jasna też jest i treningi, ale chodzi mi jak dobrze połączyć pewne suplementy. Otóż zakupiłem BCCA z ActivLabu, spalacz Thermo Speed i kreatyne Crea9. i Tu moje pytanie, jak najlepiej byloby połączyć te suplementy, żeby to mialo jakis sens i jak dawkowaćw dni treningowe i nietreningowe ?Jeśli chodzi o pewne informacje o mnie to [...]

Możemy się umówić na ten piątek. Rozumiem, że z wejściem nie będę miał problemu ? Przywiozę Ci nowy plan treningowy i po prostu omówimy wszystkie ćwiczenia, których techniki nie jesteś pewna. To od razu wyjdzie kilka dni przerwy regeneracyjnej. A na uśmiech wystarczą moje kawały %-)

I jeszcze dwie ładne fotki. Znajomi mi podesłali screeny z jakiejś grupy na fb, w której jakiś gośc wstawił moje zdjęcia i napisał "czyżby natural" ? Także coś tam się zaczyna dziać. /SFD/2016/10/11/dfc7fc45d0d44c96bf3eb586df2dfbd0.jpg /SFD/2016/10/11/08c3c3a1e6a44aeaaecd1b6daef8c6cd.jpg

Wczorajszy premierowy trening pleców spisał się dobrze,czuję to :) Tak to wyglądało:ale wszystko po 3 serie. 1. brzuch & grzbiet 6 x 16 Dwa ćwiczenia na mieśnie brzucha łączone zawsze z grzbietem na rzymskiej ławce -to doskonała rozgrzewka całego ciała oraz sposób na zapobieganie kontuzjom w newralgicznych miejscach. 2. martwy ciąg na prostych [...]

[...] wiesz, że ja wiem :) że starty / imprezy / szkolenia zmieniają optykę. Sugeruję Ci jedynie choćby USG, żebyś znał skalę ryzyka i mógł na chłodno je kalkulować. Można wiele rzeczy, można zachowywać się nierozsądnie, pod warunkiem, że ma się jakiś tam pakiet informacji. Takie moje 3 grosze. Albo i 5 groszy. Idę oddać się plebejskiej aktywności :)

[...] thrust 2x12 3b. Burpee 2x12 3c. Hiit rope 2x12http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_Myszorka_-t1128950.html# Na koniec 30kcal na narciarzu, 30kcal na wiośle i 30 kcal na Asualtbike Zmęczona, ale zadowolona %-) - to chyba moje hasło, albo tekst "w imię redukcji" i od razu dwa razy więcej siły na trening przybywa. Miska czysto i według rozkładu.

Takie moje spostrzeżenie, byłem na fiwe widziałem Twoją kategorie w niedziele Docięty byłeś lecz ja osobiście nie widziałem tej ostrości, która aż powalała na fotach :o Być może coś z bronzerem nie tak, wszyscy w finale byli bardziej "widoczni" ciemniejszy bronzer lepiej się prezentował. Wydawałeś się bez życia nie było takiej zadzior. Chyba sam [...]

[...] Szymański po finałach powiedział, że swietnei pozuje i lepszego pozowania nie widzial ;-D Emocje jakie były w niedziele na finałach ciężko opisać, naprawde. Jak wyczytali moje imie, wiedziałęm ze jestem pierwszy to mało sie nie pobeczałem ze szczęścia %-) Przygotowujac sie do zawodów szczerze mówiąc chciałęm tylko pierwsze miejsce i po to [...]